viața este plină de umflături emoționale, vânătăi, boli și tulpini. În noua carte a bloggerului Psychology Today, Guy Winch, primul ajutor emoțional, puteți obține o perspectivă asupra motivului pentru care experiențe precum respingerea, pierderea și eșecul rănesc atât de mult și cum puteți depăși leziunile psihologice pe care le pot crea.
cu toții putem beneficia de cărți de auto-ajutor cu o bază empirică solidă care traduc jargonul tehnic în sfaturi practice, iar cartea lui Winch se încadrează cu siguranță în această categorie. El analizează cele mai dificile șapte situații cu care ne confruntăm în viața noastră și oferă remedii pentru fiecare. Purtând metafora rănirii și a bolii pe tot parcursul, el arată cum ne putem repara oasele emoționale rupte pentru a ne recupera din otrava vinovăției și pentru a depăși alte deficiențe comune ale sistemului nostru de reparare a emoțiilor.
să aruncăm o privire la aceste șapte surse de leziuni emoționale și să examinăm pe scurt leacurile sau antidoturile lor:
1. Tăieturi și zgârieturi cauzate de respingere. Indiferent dacă un prieten nu mai răspunde la apeluri, un iubit se desparte de tine, cineva te neprietenește pe Facebook sau prietenii tăi de lucru te înfundă, chiar dacă neintenționat, doare. S-ar putea să vă supărați pe ei, pe voi înșivă sau pe lume în general. Chiar dacă respingerea este una ușoară, poate fi suficientă pentru a vă determina să vă puneți la îndoială valoarea de sine. Remediul lui Winch pentru respingere implică o strategie în patru direcții: Nu acceptați autocritica, reconstruiți-vă valoarea de sine concentrându-vă asupra punctelor forte, găsiți alți oameni care să umple golul și desensibilizați-vă la durerea respingerii viitoare prin perioade de practică în care vă pregătiți pentru respingeri ușoare pe care le puteți depăși cu ușurință.
2. Relația slăbiciune musculară de singurătate. Oamenii pot deveni sau rămân singuri prin atrofie pură, potrivit lui Winch. Cu cât mergeți mai mult fără a vă relaționa îndeaproape cu ceilalți, cu atât devine mai dificil să restabiliți contactul cu oameni noi sau chiar să reveniți în contact cu vechii prieteni de care v-ați îndepărtat. Medicul bun recomandă un set de strategii orientate spre cauza specifică a singurătății tale. Dacă ești convins că nimeni nu te-ar putea iubi sau îngriji vreodată, încearcă să lupți cu acel pesimism cu câteva contraargumente logice. Acest pesimism ar putea include credința că alții se gândesc întotdeauna negativ la tine. Din nou, încercați o logică pentru a vă contracara scepticismul punându-vă la îndoială propriile presupuneri negative. O variantă a acestui scepticism este tendința de a se angaja în comportamente de auto-înfrângere care servesc, ironic, pentru a vă confirma cele mai grave suspiciuni. Exercitarea empatiei vă poate întări și mușchii relației, ceea ce face mai probabil ca cei la care vă pasă să dorească să fie aproape de voi. O strategie relativ ușoară, deși necesită un anumit angajament, este să adopți un animal de companie pe care să poți practica obținerea și oferirea de recompense emoționale.
3. Oase rupte de pierdere și traume. Distresul este o emoție naturală care rezultă atunci când cineva apropiat moare sau suferiți o experiență traumatică care implică propria siguranță. Cu toate acestea, unii oameni par să aibă o rezistență naturală sau cel puțin o capacitate de recuperare pe care o dezvoltă pe parcursul vieții. După cum afirmă Winch, „pierderea și trauma pot distruge bucățile vieții noastre, ne pot distruge relațiile și ne pot submina identitățile” (p. 85). Experiența pierderii vă distruge și presupunerile despre lume, făcându-vă să vă dați seama că nu este un loc atât de sigur pe cât ați crezut odată. Winch recomandă cu înțelepciune că, în special în perioada imediat următoare, veți găsi o modalitate de a ușura durerea care este în concordanță cu stilul dvs. obișnuit de coping. S-ar putea să fie prea devreme pentru tine să examinezi semnificația pierderii pentru viața și viitorul tău; în schimb, s-ar putea să fii mai capabil să te recuperezi oferindu-ți mai mult timp pentru a te vindeca.
4. Efectul otrăvitor al vinovăției. Respingerea, singurătatea și pierderea sunt experiențe dureroase cauzate, în parte, de nevoia noastră de legături puternice cu ceilalți. În vinovăție, tu ești în esență sursa propriei tale nefericiri. Vinovăția poate fi adaptativă atunci când îți arată unde te-ai îndepărtat de propria busolă morală. Cu toate acestea, la fel de des ca nu, este nesănătoasă. Winch descrie cele trei tipuri de vinovăție nesănătoasă ca nerezolvate, supraviețuitor și separare (sau neloialitate). Vinovăția nerezolvată se referă la sentimentele lăsate în urmă atunci când credeți că este posibil să nu vă fi cerut scuze complet pentru o greșeală pe care ați comis-o împotriva unei alte persoane, chiar dacă, în realitate, ați făcut-o. Vinovăția supraviețuitorului apare atunci când literalmente supraviețuiești cuiva într-un caz în care ai fi putut muri cu ușurință. În vina separării, simți că nu ai dreptul să-ți urmărești propria viață independentă și succesul, deoarece a face acest lucru îi face pe alții să pară eronați în comparație. Pentru a depăși vinovăția, trebuie fie să vă cereți scuze (pentru varietatea nerezolvată), fie să vă cereți scuze și apoi să vă iertați (pentru vinovăția supraviețuitorului sau a separării). După ce te-ai iertat, trebuie să simți că este în regulă să te reangajezi cu viața ta și să te bucuri de succesul de care te simți atât de vinovat. Oamenii pe care crezi că nu-i ești loial pot, spre surprinderea ta, să fie primii care să te înveselească.
5. Cruste emoționale de ruminație. Trecând peste experiențele neplăcute sau dezamăgitoare din viața ta, fie reale, fie imaginate, își pune amprenta asupra bunăstării tale. Ca o cicatrice pe care o alegeți din nou și din nou, va lăsa un semn permanent dacă nu învățați cum să vă opriți. Winch subliniază că ruminația nu numai că te face să retrăiești durerea experienței inițiale, ci și îți scade resursele cognitive, drenându-ți energia mentală și determinându-te să-ți pierzi concentrarea. Primul pas pentru a depăși ruminația este să vă dați seama că alți oameni nu văd lumea la fel ca voi. Să fac o greșeală? Fail la un obiectiv important? Excursie și cad în timp ce mersul pe jos pe stradă? Șansele sunt, potrivit lui Winch, că tu ești cel mai conștient de micile tale alunecări. Odată ce vă dați seama de acest lucru, veți fi mai puțin probabil să reluați evenimentul în ochii minții. Dacă asta nu funcționează, poți să te distragi concentrându-te pe altceva. Ca obtinerea copii mici să se joace cu jucăriile lor reale și nu obiecte periculoase lângă sol, care mai des le atrage, aveți nevoie pentru a de propria mama ta și de a face jucării inofensive arata ca distractiv. Dacă este furie față de altcineva pe care îl gândiți, încercați să puneți o rotire pozitivă pe ea. Când oamenii te tachinează sau încearcă să te facă să te simți inadecvat, reformulează lucrurile astfel încât să le vezi loviturile ca combustibil motivațional pentru propria ta auto-îmbunătățire.
6. Pneumonia psihologică a eșecului. Probabil că ați discernut o temă până acum trecând prin situațiile cele mai susceptibile de a provoca durere. Când sunteți împiedicat în capacitatea dvs. de a atinge un obiectiv, stima de sine este obligată să ia o lovitură (mai multe despre acest lucru mai jos). Am văzut deja cât de mult poate lua o ruminație și o respingere; în parte, durerea pe care o simți în aceste circumstanțe poate fi urmărită până la pierderea feței care însoțește greșelile și despărțirile. În abordarea problemei eșecului, sfatul lui Winch este să solicitați sprijin de la cei apropiați care vă pot ajuta să obțineți perspectivă asupra situației. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să „deveniți reali” și să vă stimuleze să recunoașteți că, deși este posibil să fi eșuat în acest domeniu al vieții voastre, nu înseamnă că sunteți un eșec complet și total în toate domeniile vieții. Vorbind cu altcineva, puteți ajuta, de asemenea, să obțineți perspectiva de care aveți nevoie, astfel încât să puteți căuta o căptușeală de argint în experiență. Un alt tratament pentru depășirea sentimentelor de eșec se aplică situațiilor care nu s-au întâmplat încă, dar în care vă temeți că eforturile dvs. vor cădea cu siguranță. Înlocuirea anxietății, fricii și tristeții cu umorul este un alt mod excelent de a face față eșecurilor reale sau imaginate. În acest sens, imaginarea propriului eșec poate fi o cauză majoră a anxietății de performanță. Dacă puteți găsi modalități de a vă distrage atenția de la frica de eșec, puteți preveni de fapt eșecul să se întâmple.
7. Stima de sine scazuta este un pericol pentru imunitatea emotionala. A avea o stimă de sine scăzută poate rezulta cu siguranță dintr-o serie de amenințări la adresa sănătății tale emoționale pe care le-am văzut deja. Cu toate acestea, odată ce stima de sine începe să scadă, poate deveni un proces de auto-perpetuare. Începi să te îndoiești de tine și de valoarea ta și destul de curând faci acele greșeli și greșeli de care te temeai că se vor întâmpla. Cu stima de sine scazuta, esti mai vulnerabil la comentariile critice ale altor persoane (reale sau imaginate), te simti responsabil pentru lucrurile rele din viata ta, te gandesti la fragilitatile tale si iti va lipsi autoeficacitatea de care ai nevoie pentru a reusi la sarcini importante de viata. Multe dintre tratamentele pe care troliu le-a descris deja pot fi aplicate, dar în doze și mai mari, atunci când vine vorba de construirea stimei de sine. Acestea includ a avea compasiune pentru tine (și acele fragilități) și a lua un catalog mental al punctelor tale forte. De asemenea, vă puteți permite să auziți complimente pentru comentariile bine intenționate, în general, acestea sunt menite să fie mai degrabă decât să pună la îndoială sinceritatea lor. În cele din urmă, Construiți-vă rezervele mentale practicând atenția, exersându-vă „mușchii” voinței și acceptând faptul că căderile și eșecurile ocazionale interferează cu eforturile cele mai bine intenționate.
pentru a rezuma, abordarea lui Winch se încadrează în categoria generală a terapiei cognitiv-comportamentale, care propune că schimbarea emoțională rezultă din schimbările în gânduri și comportament. În loc să te împotmolești în îndoieli emoționale de sine, griji și tristețe, poți lua măsuri care te vor ajuta să vezi lumea și pe tine însuți, într-o lumină mai pozitivă. Când aceste acțiuni nu funcționează, atunci poate fi timpul să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale (un troliu de mesaje poartă în mod constant în întreaga carte).
multe dintre minimele emoționale obișnuite pe care le experimentează oamenii pot fi tratate cu una sau mai multe strategii simple de bricolaj. Odată ce vă dați seama ce tratament să aplicați, rezultatele vă pot construi imunitatea și sănătatea psihologică pentru anii următori.
Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului meu de Facebook, „Fulfillment at Any Age”, pentru a discuta despre blogul de astăzi sau pentru a pune întrebări suplimentare despre această postare.