9 semne de stima de sine scazuta si 10 moduri de a construi increderea

Este usor sa elimini stima de sine scazuta ca trasatura de caracter sau sa o confunzi cu umilinta. Dar stima de sine scăzută are efecte dăunătoare pe termen lung, variind de la evenimente la scară mai mică-fără a vorbi în clasă sau întâlniri de lucru, de exemplu-la amenințări pe termen lung, cum ar fi probleme de relație sau comportament auto-dăunător.

Recunoașterea semnelor de încredere în sine scăzută este un prim pas important în creșterea încrederii; recunoașterea propriei valori este următoarea. Iată cum să începeți cu ambele.

nouă semne de stimă de sine scăzută

cât de des te oprești din a vorbi mintea ta, din cauza fricii de jenă sau de a greși? Spui frecvent „îmi pare rău” în cazul în care un „scuză-mă” ar fi suficient?

aceste mici „blips” de încredere în sine se pot adăuga și vă pot compune simțul scăzut al valorii de sine. Iată nouă astfel de semne de care trebuie să fiți conștienți, astfel încât să puteți lucra la depășirea lor (de exemplu, cu un terapeut sau antrenor de viață):

dificultate de a vorbi și de a prioritiza propriile nevoi, dorințe și sentimente

Acest lucru poate fi deosebit de proeminent în contextul a ceea ce alții doresc sau au nevoie.

A spune „Îmi pare rău” și/sau a te simți vinovat pentru acțiunile de zi cu zi

a te simți vinovat pentru lucruri precum ocuparea spațiului; a-ți cere scuze pentru lucruri pentru care nu ai control sau responsabilitate.

nu „balansarea bărcii”

tendința de a urma împreună cu ceea ce fac, spun, poartă și pleacă alții.

nu se simte demn sau capabil să aibă „mai multe”

Acest lucru poate duce la relații neîmplinite (sau chiar toxice); locuri de muncă nesatisfăcătoare sau cu salarii mici; și standarde generale mai scăzute.

dificultate de a face propriile alegeri

și, după ce le-a făcut, având probleme în picioare de ei.

lipsa limitelor

care pot duce la vulnerabilitate și răni.

a face lucruri sau a cumpăra cadouri excesiv pentru alte persoane

chiar și pentru cei care nu ar aprecia, pentru a se simți doriți, necesari, recunoscuți.

percepția negativă de sine

nu te gândești că oamenii te-ar dori sau te-ar accepta pentru cine ești.

dialog intern critic, abuziv

cum ar fi să vorbești aspru cu tine însuți și să perpetuezi vorbirea de sine negativă.

10 moduri de a construiți încredere

lucrul la construirea, sau reconstruirea, stima de sine se poate face! Lucrând la stima de sine, veți avea o satisfacție mult mai mare cu voi înșivă – și vă veți reconecta cu propriul adevăr și bucurie.

căutați ajutor profesional

mergând la terapie pentru stima de sine scăzută vă poate ajuta să identificați și să înțelegeți originea stimei de sine scăzute.

prioritizează exercițiile fizice care se simt bine pentru corpul tău

chiar și cantități mici de mișcare, cum ar fi yoga, îți pot crește nivelul de serotonină din creier și te pot ajuta să te simți mai calm, să te ajute să iei decizii mai bune, să te simți mai puternic și să te simți mai mult în controlul tău.

pune-ți sănătatea pe primul loc cu mese bine rotunjite

există o conexiune puternică minte-corp, astfel încât atunci când ne simțim sănătoși fizic, poate avea un impact dramatic asupra stimei noastre de sine, precum și asupra modului în care ne simțim emoțional.

este, desigur, important să fii atent dacă exercițiile fizice și alimentația sănătoasă devin extreme, compulsive, interferând cu alte aspecte ale vieții, deoarece acest lucru poate deveni dăunător stimei de sine și poate avea alte consecințe emoționale!

faceți o listă cu prioritățile sau obiectivele dvs.

Faceți-vă un obicei să vă conturați obiectivele în fiecare zi, săptămână sau lună. Încercați să rămâneți la ele, astfel încât să nu vă deraiați de nevoile, cererile și cererile altor persoane.

întrerupeți și evaluați înainte de a spune Automat „Da” unei solicitări

este ceva ce puteți face, doriți să faceți? Întrebați-vă: spun da pentru că este ceva ce vreau de fapt să fac sau doar pentru ca această persoană să mă placă/să aibă nevoie de mine/să mă aprobe?

începeți să vă ridicați!

lăsați-vă note de dragoste în jurul casei, biroului, mașinii sau oricărui alt spațiu în care petreceți mult timp. De exemplu, sunt frumoasă, sunt încrezătoare, am succes, sunt demnă! (Pentru că ești). În scurt timp, aceste afirmații nu se vor simți străine pentru tine – și vei începe să o simți și să o crezi!

începeți să meditați, folosind afirmații pozitive

există o mulțime de aplicații gratuite din care puteți alege, cum ar fi ThinkUp și Shine.

observați și încercați să limitați, atunci când vă comparați cu ceilalți

întrebați-vă, de ce ceea ce face/spune / poartă această persoană contează atât de mult pentru mine? O modalitate concretă de a minimiza acest lucru este reducerea expunerii la social media.

găsește-ți modalitatea preferată de a te relaxa, relaxa și răsfăța

acesta este un mod minunat de a investi în tine și de a-ți onora valoarea.

înlocuiți „îmi pare rău” cu interjecții mai adecvate situației

cum ar fi „scuzați-mă” sau „scuzați-vă”, după caz.

sau, în funcție de situație, înlocuiți scuze cu „mulțumesc” – cum ar fi „Vă mulțumesc foarte mult pentru răbdarea dvs.” atunci când întârziați.

lucrați cu un terapeut pentru a stimula stima de sine

înțelegerea de unde provine stima de sine scăzută vă poate ajuta să vă îndepărtați de unele dintre modelele care perpetuează intern și spre acceptarea de sine.

lucrul cu un terapeut este o modalitate excelentă de a identifica și valorifica punctele tale forte și de a deschide calea pentru auto-împuternicire.