Nota editorului: (opiniile exprimate în acest comentariu sunt exclusiv cele ale scriitorilor. CNN prezintă activitatea conversației, o colaborare între jurnaliști și academicieni pentru a oferi analize și comentarii de știri. Conținutul este produs exclusiv de conversație.)
(conversația) de mii de ani, oamenii s-au odihnit pe pământ folosind variații ale unei poziții ghemuite, cu picioarele încrucișate sau în genunchi. Și în ciuda disponibilității scaunelor și a lucrurilor pe care să stai, așezarea pe podea este încă obișnuită în multe culturi.potrivit rapoartelor, mulți vorbitori de limbă engleză se referă la așezarea pe podea ca „stil Indian”, deși este cunoscut și sub numele de „stil turcesc”.”În Coreea, se numește „stilul Yangban” – numit după clasa conducătoare tradițională. În timp ce în Japonia, modul formal de a sta se numește „seiza”, care implică așezarea pe tocuri cu genunchii sprijiniți pe podea.
în yoga, stând cu picioarele încrucișate pe podea este cunoscut sub numele de „sukhasana” sau lotus-se pretinde că a fost conceput pentru a întinde mușchii, a îmbunătăți postura și a aduce liniște sufletească. Unii oameni susțin că dacă stai în această poziție în timp ce mănânci, ajută digestia.
aceste poziții cu picioarele încrucișate, ghemuite și îngenuncheate vă întind șoldurile, picioarele, pelvisul și coloana vertebrală, ajutând la promovarea flexibilității și mișcării naturale. Având în vedere că oamenii petrec acum din ce în ce mai mult timp stând în timpul zilei, ar trebui să optăm pentru podea peste un scaun în interesul sănătății și bunăstării noastre?
Citește mai mult: cum să vă asigurați că masca dvs. maximizează protecția, potrivit unei asistente medicale
efecte asupra corpului
dovezile anecdotice și clinice au arătat că diferite moduri de ședere plasează diferite stresuri fizice asupra corpului nostru. Ședința pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție afectează în mod normal Structura spatelui inferior, numită regiunea lombară a coloanei vertebrale și caracteristicile de mișcare ale pelvisului. Și se crede că acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi artrita.
acesta este motivul pentru care oamenii sunt sfătuiți în mod normal să utilizeze suporturi adecvate sau dispozitive de asistență și să schimbe pozițiile adesea atunci când stau mult timp.
cercetătorii și medicii au analizat ergonomia așezării pe scaune și au oferit o varietate de sfaturi despre așezarea în poziție verticală și cum să evitați problemele de sănătate pe termen lung. Dar există de fapt puține dovezi științifice privind așezarea pe podea.
copiii gravitează adesea în mod natural pe podea. în ciuda acestui fapt, profesioniștii din domeniul sănătății sfătuiesc din ce în ce mai mult că așezarea pe podea ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale și astfel ajută oamenii să stea mai în poziție verticală și să îmbunătățească postura. De asemenea, se susține că așezarea pe podea ajută la îmbunătățirea rezistenței și flexibilității și vă poate ajuta să evitați durerile de spate.
Citeste mai mult: 3 motive pentru care aveți dureri de gât – și de ce’ postura proastă ‘ probabil nu este una dintre ele
structura coloanei vertebrale
deși există cercetări limitate privind așezarea pe podea, pot exista unele adevăruri în aceste afirmații. Acest lucru se datorează faptului că structura coloanei vertebrale prezintă o curbură naturală interioară a coloanei vertebrale la partea inferioară a spatelui numită lordoză lombară. Când stați pe podea, lordoza lombară este relativ scăzută, ceea ce este mai aproape de poziția și postura noastră naturală.
așezarea cu picioarele încrucișate ar putea aduce, de asemenea, curbura naturală și corectă atât la partea superioară, cât și la partea inferioară a spatelui, stabilizând în mod eficient regiunea inferioară a spatelui și a pelvisului. Dar acestea fiind spuse, anumite posturi de ședere rotesc pelvisul înapoi, iar lordoza lombară este mai aplatizată decât atunci când stă pe un scaun, ceea ce poate provoca probleme.
Citește mai mult: este telehealth la fel de bun ca în persoană de îngrijire? Cum să profitați la maximum de asistența medicală la distanță
dovezi actuale
cercetările anterioare au arătat că atunci când stați pe podea, modificările lordozei lombare apar mai ales la nivel vertebral sau segmentar la capătul inferior al coloanei vertebrale. În acest sens, așezarea pe podea poate agrava cu ușurință durerile de spate inferioare. Pentru a evita acest lucru, este important să stați cu o curbă lombară lordotică.
studiile susțin, de asemenea, că așezarea cu picioarele încrucișate pe un scaun induce o sarcină mai mare asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale-mai ales atunci când se află într-o poziție scăzută, deoarece acest lucru poate crește și mai mult presiunea discului și poate agrava durerile cronice de spate. De aceea este foarte important să folosiți poziția corectă de ședere.
oamenii stau adesea pe podea ca parte a unei practici de yoga sau meditație. relația exactă dintre postura de ședere, cum și ce mușchi funcționează și durerile de spate scăzute trebuie încă stabilite. Dar cercetările științifice arată că unii mușchi Lombo-pelvieni, mușchii din regiunile șoldului, joacă un rol important în stabilizarea posturală.
există, de asemenea, unele dovezi că așezarea pe podea cu picioarele pliate este mai puțin dăunătoare în comparație cu alte posturi de ședere, cum ar fi ghemuirea și așezarea pe podea cu picioarele întinse. Într-adevăr, un studiu a constatat că ghemuirea împreună cu ciclismul au fost ambii factori de risc pentru osteoartrita genunchiului.în timp ce dovezile științifice de înaltă calitate încă lipsesc cu privire la beneficiile așezării pe podea, aceasta devine o tendință în creștere-în special în rândul persoanelor care aleg să adopte stiluri de viață mai minimaliste sau fără mobilier.
deci, care este cel mai bun mod de a sta? În timp ce o poziție confortabilă de ședere va varia probabil de la o persoană la alta, cheia unei ședințe bune este mișcarea regulată și schimbarea poziției des. Aceste schimbări ar putea fi la fel de simple ca mutarea dintr-o parte în alta în scaun sau în picioare și întinzându-se din când în când. Practic, ascultați-vă corpul, vă va spune ce are nevoie.
Citește mai mult: este săpunul de bar la fel de gros cum spun milenialii? Nu chiar, și oricum suntem acoperiți cu microbi