hiperul invers funcționează glutele, hamstrings și spatele inferior dintr-o dată.
Din păcate, cele mai multe săli de sport nu au mașini de hiperextensie inversă.
dar consultați videoclipul de mai sus pentru a vedea directorul de Fitness pentru sănătate pentru bărbați B. J. Gaddour demonstrând cum să efectuați exercițiul pe o bancă reglabilă—o piesă de echipament Găsită în aproape fiecare sală de gimnastică.
înrudite: METASHRED de 21 de zile-un nou program de transformare a corpului de la directorul de Fitness pentru sănătate pentru bărbați
începeți cu o bancă plată și încercați una dintre următoarele 3 variante ale exercițiului:
1. Izometric: țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde
2. Pompa: seturi de 10-20 repetari
3. Picioare alternante: seturi de 10 până la 20 de repetări
de asemenea, puteți crește provocarea efectuând hiper-ul invers pe o pantă sau adăugând o mini-bandă la glezne.
indiferent de variația pe care o alegeți, asigurați-vă că nu vă flexați sau extindeți partea inferioară a spatelui în timpul mișcării. Dacă o faci, oprește-te imediat. Mișcarea trebuie controlată prin șolduri.