adevărul despre diagrame IMC… (nu este ceea ce crezi)

deja familiarizat cu diagrame IMC și vreau doar să știu unde stai?

Iată un calculator pentru a determina IMC:

ați prefera să ascultați acest articol? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!

doriți să ascultați mai multe lucruri de genul asta? Vezi podcastul meu!

și iată o diagramă IMC pentru a determina în ce categorie de greutate vă încadrați:

nu sunteți sigur ce este IMC, cum este calculat sau de ce contează? Continuă să citești!

„una dintre cele mai populare modalități de a spune dacă aveți o greutate sănătoasă este falsă”

„IMC este o măsură teribilă a sănătății”

„5 mituri ale IMC pe care trebuie să nu le mai credeți”

acestea sunt titlurile mai multor articole despre IMC și diagrame IMC publicate în ultimii ani.

dacă luați mesajul lor la valoarea nominală, atunci veți ajunge la o concluzie:

IMC este depășit, supraevaluat și inexact și este timpul să-l retragem definitiv.

în cazul în care nu știați, IMC înseamnă „indicele de masă corporală” și măsoară relația dintre înălțimea și greutatea dvs.IMC a fost folosit de medici de zeci de ani pentru a determina dacă cineva ar trebui să ia în considerare pierderea sau creșterea în greutate, dar recent această idee a intrat în foc.

detractorii spun că nu poți distila ce înseamnă să fii sănătos într-un singur număr.

unii merg mai departe și spun că a fi supraponderal nu este nesănătos, așa că de ce să te deranjezi să măsori IMC sau să te îngrijorezi de greutatea ta?

alții subliniază că diagramele IMC nu funcționează bine pentru persoanele musculare.

Cine are dreptate?

nuvela este dublă:

1. diagramele IMC sunt bune la estimarea procentului de grăsime corporală a populațiilor mari de oameni și fac acest lucru destul de bine.
2. deși imperfectă la estimarea procentului de grăsime corporală a indivizilor, diagramele IMC sunt încă barometre decente dacă ar trebui sau nu să pierdeți în greutate.

povestea lungă?

diagramele IMC sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține o vedere rapidă a compoziției corpului și a sănătății generale, dar ar trebui să vă bazați și pe alte câteva metode pentru a obține o estimare mai exactă a procentului de grăsime corporală.

să începem prin a ne uita la ce este IMC.

ce este IMC?

IMC reprezintă Indicele de masă corporală, care este o expresie numerică a relației dintre înălțime și greutate.

pentru a calcula IMC, vă împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrați.

de exemplu, cântăresc 185 de kilograme și am 5’10.

pentru a-mi găsi IMC-ul, aș împărți mai întâi greutatea corporală în kilograme cu 2,2 pentru a o converti în kilograme.

185 / 2, 2 = 84.01 kilograme

pentru un calcul ca acesta aș rotunji în mod normal la cel mai apropiat număr întreg pentru a simplifica matematica, dar variațiile mici de greutate sau înălțime pot duce la modificări mari ale IMC, deci este mai bine să fii cât mai precis posibil.

în continuare, îmi înmulțesc înălțimea în inci (70) cu 2,54 pentru a o converti în centimetri.

70 x 2,54 = 177,8 centimetri

pe care apoi îl convertesc în metri mutând punctul zecimal două locuri spre stânga:

177,8 centimetri = 1,778 metri

apoi, îmi pătrat înălțimea în metri.

1.778 x 1.778 = 3.16

în cele din urmă, împart 84.01 de 3.16 pentru a ajunge la IMC mea.

88.6/3.43 = 26.6

o vom rotunji la 27.

după calcularea IMC, utilizați scorul pentru a determina ce categorie de greutate vă aparțin:

1. subponderali = IMC de mai puțin de 18,5
2. greutate normala = IMC de 18,5 la 24,9
3. supraponderali = IMC de 25 la 29.9
4. obezi = IMC de 30 sau mai mare

dacă doriți să săriți peste toate matematica, apoi utilizați calculatorul IMC prezentat anterior.

(după cum puteți vedea, fac parte din echipa #supraponderal. Acest lucru este înșelător, totuși, din motive pe care le veți învăța într-o clipă).

aceste intervale sunt uneori ajustate pentru diferite grupuri de oameni. de exemplu, unele studii arată că asiaticii au un risc mai mare de boli legate de greutate, în ciuda faptului că se află în categoria „greutate normală”, astfel încât unii experți recomandă scăderea pragului pentru ceea ce este considerat supraponderal sau obez pentru asiatici.ecuația pentru calculul IMC a fost dezvoltată la începutul anilor 1800 de un matematician Belgian pe nume Adolphe Quetelet, unul dintre primii oameni care a analizat statistic variațiile dimensiunii, proporțiilor și ratelor de creștere umane. una dintre realizările sale cele mai durabile a fost crearea unei formule exacte pentru estimarea grăsimii corporale.

cunoscut sub numele de indicele Quetelet după creatorul său, această formulă a devenit ulterior cunoscută sub numele de indicele de masă corporală după publicarea unei lucrări din 1972 care arată o legătură între IMC și problemele de sănătate.

la momentul creării indicelui Quetelet original, grăsimea corporală era considerată inestetică, dar nu neapărat nesănătoasă. pe măsură ce înțelegerea noastră a corpului a sărit înainte în secolul al 19—lea, totuși, a devenit evident că a fi gras—sau corpulent în limbajul vremurilor-a fost o cauză directă boală și disfuncție.

oamenii de știință aveau nevoie de o modalitate simplă de a estima procentul de grăsime corporală al grupurilor mari de oameni pentru a-și confirma suspiciunile și au început să folosească IMC ca proxy pentru grăsimea corporală, așa este folosit și astăzi.

rezumat: IMC reprezintă Indicele de masă corporală, care este o expresie numerică a relației dintre înălțime și greutate. Se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați.

ce este o diagramă IMC?

o diagramă IMC este un tabel sau grafic care vă ajută să găsiți ce categorie de greutate aparțineți pe baza IMC.

Iată cum arată o diagramă IMC:

și iată o imagine vizuală a acelorași informații:

pentru a utiliza o diagramă IMC, totuși, trebuie mai întâi să vă cunoașteți IMC-ul.

pe baza calculelor pe care le-am făcut acum un moment, știm că IMC-ul meu este de aproximativ 27.

în continuare, găsim înălțimea mea în coloana verticală a tabelului:

urmărim rândul spre dreapta până când găsim IMC-ul meu.

conform graficului IMC, sunt supraponderal…

… sau sunt?

stau la aproximativ 14% grăsime corporală chiar acum și am o talie de 32 de inci-nu chiar teritoriul lui Michael Moore.

ce?

Cum pot fi la un procent de grăsime corporală sănătoasă și să fiu considerat „supraponderal?”

este această dovadă că diagramele IMC sunt BS la urma urmei?

nu chiar. Să vedem de ce.

sunt diagrame IMC exacte?

potrivit multor guru de fitness, medici de Internet și reviste, defectul cheie al graficelor IMC este că supraestimează numărul de persoane supraponderale.

adică, dacă judecați oamenii numai pe baza IMC-ului lor, o mulțime de oameni perfect sănătoși vor fi clasificați ca supraponderali sau obezi.

de exemplu, sunt supraponderal conform graficelor IMC, deci IMC trebuie să fie știri false, nu?

greșit.

adevărul este că principala problemă cu diagramele IMC este că subestimează numărul de persoane supraponderale sau obeze.

o meta-analiză din 2010 efectuată de oamenii de știință de la Clinica Mayo ilustrează acest lucru frumos.

oamenii de știință au analizat IMC-urile a 32.000 de persoane al căror procent de grăsime corporală a fost măsurat cu impedanță bioelectrică, care nu este întotdeauna exactă, dar funcționează suficient de bine pentru grupuri mari de oameni.

rezultatele?jumătate dintre persoanele care au fost considerate” greutate normală „sau” supraponderale ” conform IMC s-au dovedit a fi obeze pe baza procentului real de grăsime corporală (25% grăsime corporală pentru bărbați și 35% pentru femei).

cu alte cuvinte, IMC pictează de fapt o imagine mai roz a sănătății oamenilor decât își dau seama mulți.

acest lucru este, probabil, pentru că acești oameni au fost „grăsime slab.”Aveau o masă musculară remarcabil de mică—care cântărește mai mult decât grăsimea-și o mulțime de grăsime corporală, care și-au menținut greutatea totală mai mică decât v-ați aștepta în funcție de nivelul lor de grăsime corporală.

deși IMC nu a fost pe deplin precis la determinarea cine a fost supraponderal sau nu, a fost foarte precis la determinarea cine a fost obez sau nu.

oamenii de știință au descoperit că 95% dintre bărbați și 99% dintre femeile care erau obezi conform graficului IMC erau, de fapt, obezi în funcție de procentul lor de grăsime corporală măsurat.

de ce?

pentru că atunci când câștigi suficientă grăsime corporală, IMC va prezice procentul de grăsime corporală suficient de bine pentru a te clasifica ca obez, indiferent de cât de mult sau puțin mușchi ai.

alte studii efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din New York, Universitatea Memorială din Newfoundland și Organizația Mondială a Sănătății au concluzionat același lucru.

dacă sunteți obezi conform unei diagrame IMC, probabil că sunteți obezi.

bine, bine, s—ar putea să vă gândiți-de obicei nu este greu de spus dacă cineva este obez sau nu.

dar cum rămâne cu excepțiile? Ce zici de oameni ca mine, care sunt încă considerați supraponderali, dar evident nu sunt? Cum rămâne cu oamenii care sunt dezosați?

nu vor fi etichetați pe nedrept ca grași și presați să slăbească?

probabil că nu.

rezumat: Diagramele IMC subestimează de obicei cât de grași sunt oamenii, mai ales dacă au foarte puțini mușchi și un procent ridicat de grăsime corporală. Diagramele IMC determină cu exactitate dacă oamenii sunt sau nu obezi.

diagramele IMC sunt corecte pentru persoanele musculare?

diagramele standard ale IMC se bazează pe presupunerea că persoanele măsurate au o cantitate relativ normală de masă corporală slabă.

în cazul în care nu sunteți familiarizați cu termenul, masa corporală slabă se referă la tot materialul din corpul dvs. care nu este gras, cum ar fi apa, osul și mușchiul.

persoanele care nu ridică greutăți au, în general, niveluri relativ stabile de masă slabă, astfel încât modificările greutății corporale provin din creșterea sau scăderea nivelului de grăsime corporală. Dacă cineva din această categorie este cu mult peste categoria” greutate normală ” pe graficele IMC, atunci este rezonabil să presupunem că sunt acolo pentru că au multă grăsime corporală.

marea majoritate a oamenilor au, prin definiție, o cantitate medie de masa musculara, ceea ce înseamnă diagrame IMC vor fi corecte pentru ei mai des decât nu.

Ce se întâmplă cu oamenii care au mai mulți mușchi decât media, dar relativ puțină grăsime corporală?

cum rămâne cu oamenii care ridică greutăți?

nu ar putea fi clasificate pe nedrept ca „obeze” conform graficelor IMC?

nu.

chiar și cei mai dedicați, înzestrați genetic dintre noi pot construi suficient mușchi pentru a ne împinge în categoria „supraponderali”, ceea ce nu este o problemă atâta timp cât sunteți încă relativ slabi (mai multe despre asta într-un moment).

de exemplu, conform celor mai buni predictori ai potențialului meu genetic de construire a mușchilor, cel mai probabil voi cântări vreodată este de aproximativ 190 de kilograme la 10% grăsime corporală. Pentru a ajunge acolo am nevoie pentru a obține un alt ~10 de lire sterline de mușchi.

asta mi-ar fixa IMC-ul la aproximativ 27, care este chiar în mijlocul categoriei „supraponderale” și departe de categoria „obezi”.

pentru a fi considerat „obez”, ar trebui să câștig 30 de kilograme de mușchi.

că pur și simplu nu este posibil pentru mine pentru a realiza fără a lua steroizi.

iată câteva exemple de oameni apropiați de limita lor genetică pentru creșterea musculară:

o femeie care are 5’4, 150 de kilograme și 20% grăsime corporală ar avea un IMC de 25, 7, care se află în mijlocul categoriei „supraponderale”.

un bărbat care are 6.190 de kilograme și 10% grăsime corporală ar avea un IMC de 25, 8, din nou, în mijlocul categoriei „supraponderale”.

Acest lucru ne aduce la un alt argument specios că „BMI-negatori” place să harpă pe. De multe ori vor spune lucruri de genul: „uită-te la sportivii tăi preferați! Multe dintre ele sunt în vârful sănătății, dar sunt considerate obeze numai în funcție de IMC!”

Ei bine, sigur, dar a pretinde că sportivii profesioniști nu folosesc o dedicație suplimentară pentru a ajunge la acele greutăți ciudate este asinină.

rezumat: Ridicarea greutăților vă poate oferi suficientă masă musculară suplimentară pentru a fi considerată supraponderală conform graficelor IMC, dar nu puteți câștiga suficient mușchi pentru a fi considerat obez fără a utiliza steroizi.

diagramele IMC sunt corecte pentru persoanele „cu oase mari”?

densitatea minerală osoasă, sau pur și simplu densitatea osoasă, este o măsurare a rezistenței și greutății scheletului.

știm de mult timp că densitatea osoasă se poate schimba datorită geneticii, antrenamentului de forță și nivelului de activitate.

mulți indică acest lucru ca un alt eșec al graficelor IMC. Unii oameni au oase atât de dense, susțin ei, încât ar putea ajunge în categoria „supraponderali” sau „obezi”.

acest lucru este, de asemenea, greșit.

puteți vedea de ce cu matematica simplă.

în funcție de cine întrebați, scheletul dvs. cântărește aproximativ 15% din greutatea corporală totală.

aproximativ ~30% din greutatea osului este apă, 20% este proteină (mai ales colagen), iar aproximativ 50% sunt minerale și urme ale altor compuși.

odată ce ați rulat numerele folosind aceste cifre, veți realiza rapid că densitatea minerală osoasă are un impact neglijabil asupra greutății corporale și a IMC.

mă voi folosi din nou ca exemplu.

cântăresc 195 de kilograme, deci putem presupune că scheletul meu cântărește în jur de 28 de kilograme.

185 x 15% = 28 de lire sterline

putem scădea 50% din cele 28 de lire sterline pentru a estima greutatea minerală a oaselor mele.

28 x 50% = 14 kilograme

acum, să spunem că mi-am mărit densitatea minerală osoasă cu câteva puncte procentuale, care este capătul superior al ceea ce vă puteți aștepta de la un program bun de antrenament de forță.

teoretic aș putea crește greutatea scheletului meu cu mai puțin de o lire—nu suficient pentru a face o diferență pe o diagramă IMC.

de asemenea, nu există prea multă variabilitate în greutatea scheletelor oamenilor, deci este puțin probabil ca o persoană să se fi născut cu oase suficient de grele pentru a le face supraponderale pe o diagramă IMC.

rezumat: unii oameni au oase mai grele decât alții datorită geneticii și antrenamentului, dar diferențele sunt prea mici pentru a avea un efect semnificativ asupra IMC.

sunt diagrame IMC exacte pentru femei?

Da.deși femeile poartă mai multă grăsime corporală decât bărbații, nu este o diferență suficient de mare pentru a invalida diagramele IMC.

concluzia de ce graficele IMC nu sunt false

o critică comună a IMC este că, deoarece a fost în jur de atât de mult timp—mijlocul anilor 1800—este „depășit utilitatea” și nu mai reprezintă o modalitate validă de a ști dacă sunteți la o greutate sănătoasă.

la fel ca plămânul de fier pentru poliomielită, heroina pentru răceala obișnuită și lobotomiile pentru convulsii, IMC este doar o altă practică medicală învechită care ar trebui aruncată pe grămada de resturi a istoriei, spun ei.

ultima dată când am verificat, totuși, proporțiile corporale și regulile fundamentale ale matematicii nu s-au schimbat prea mult în 200 de ani, iar dovezile științifice arată că cu siguranță nu s-au schimbat.

în analiza finală, șansele sunt mici până la zero că te vei regăsi în categoria „obezi” fără să ai prea multă grăsime corporală sau să folosești steroizi.

și șansele sunt, de asemenea, bune că, dacă nu ridicați greutăți sau nu aveți o genetică foarte bună pentru creșterea musculară, șansele sunt, de asemenea, bune că, dacă sunteți în categoria „supraponderală” pe o diagramă IMC, ați putea, de asemenea, să pierdeți o greutate.

adevărul acasă este că motivul pentru care atât de mulți oameni ca să feroviar împotriva IMC este pentru că este de multe ori un număr care nu le place.

în loc să spună oamenilor adevărul—că a fi supraponderal sau obez este rău pentru tine, iar IMC este bun la prezicerea cine se încadrează în aceste două categorii—ei indică deficiențele IMC ca dovadă că nu contează.

rezumat: dacă sunteți obezi conform graficelor IMC, există 95% șanse să fiți obezi dacă sunteți bărbat și 99% șanse să fiți obezi dacă sunteți femeie. Dacă sunteți supraponderal conform unei diagrame IMC, atunci probabil că sunteți supraponderal și ați putea beneficia de pierderea în greutate.

o modalitate mai bună de a ști dacă aveți o greutate sănătoasă

IMC se bazează pe înălțimea și greutatea dvs., iar înălțimea dvs. nu se va schimba.

deci, de fapt, urmărirea IMC-ului dvs. nu este diferită de urmărirea greutății corporale.

urmărirea greutății este utilă, dar asta nu vă spune dacă câștigați sau pierdeți mușchi sau grăsimi, la care ar trebui să acordați atenție dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, aspectul și vitalitatea.cu alte cuvinte, este mai bine să vă urmăriți compoziția corporală decât greutatea sau IMC-ul, ceea ce doriți cu adevărat să îmbunătățiți.

compoziția corporală se referă la modul în care corpul tău se descompune în termeni de grăsime, mușchi, apă, OS etc. și este o măsură mult mai utilă pentru urmărirea progresului tău.

există câteva metode și modele diferite pentru calcularea compoziției corporale, dar vom rămâne cu una simplă în sensul acestui articol—una care vă separă corpul în două categorii:

1. masa de grăsime, care este toată grăsimea din corpul vostru.
2. masă fără grăsimi (adesea denumită FFM sau masă corporală slabă), care este tot ceea ce în corpul tău nu este grăsime, inclusiv mușchi, os, sânge, organe, apă, glicogen și multe altele.

prin monitorizarea acestor lucruri—spre deosebire de IMC sau doar greutatea corporală—putem înțelege mai bine sănătatea noastră și cât de repede ne îndreptăm spre obiectivele noastre fizice.

estimarea procentului de grăsime corporală nu este greu, dar din moment ce fiecare metodă are argumente pro și contra, cel mai bun pariu este să folosiți mai multe tehnici diferite pentru a obține o citire mai precisă.

cele mai bune sunt:

• etriere de grăsime corporală
• circumferința taliei
• progresul imaginilor și oglinda
• cum se potrivesc hainele

dacă doriți să aflați cum să utilizați aceste instrumente pentru a urmări procentul de grăsime corporală în timp și cum să utilizați aceste date pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului, consultați acest articol:

o modalitate ușoară și precisă de a vă măsura compoziția corporală

linia de jos a graficelor IMC

IMC înseamnă indicele de masă corporală (IMC) și este o măsură a greutății corporale pe unitatea de înălțime (calculată prin împărțirea greutății corporale în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrați).

IMC este de obicei exprimat sub formă de diagrame IMC care împart oamenii în patru categorii pe baza IMC-ului lor:

1. subponderali = IMC mai mic de 18.5
2. greutate normală = IMC de 18,5 până la 24,9
3. supraponderal = IMC de 25 până la 29,9
4. obez = IMC de 30 sau mai mare

deși aceste categorii nu sunt o măsură perfect precisă a adevăratului procent de grăsime corporală, ele oferă o imagine bună a faptului dacă ar trebui sau nu să pierdeți în greutate.

diagramele IMC subestimează de obicei cât de grași sunt oamenii, mai ales dacă au foarte puțini mușchi și un procent ridicat de grăsime corporală. Dacă sunteți „obezi” conform unei diagrame IMC, atunci puteți beneficia probabil de pierderea în greutate.

ridicarea greutăților vă poate oferi suficientă masă musculară suplimentară pentru a fi considerată supraponderală conform graficelor IMC, dar nu puteți câștiga suficient mușchi pentru a fi considerat obez fără a utiliza steroizi.

unii oameni au oase mai grele decât alții, dar diferențele sunt prea mici pentru a avea un efect semnificativ asupra IMC.

în loc să vă urmăriți IMC-ul, este mai bine să vă urmăriți procentul de grăsime corporală folosind etriere de grăsime corporală, măsurători ale circumferinței taliei, imagini de progres și evaluări subiective ale modului în care se potrivesc hainele.

dacă știți ce faceți cu dieta și antrenamentul, atunci vă puteți îmbunătăți în mod constant compoziția corpului ca un ceas (chiar dacă IMC-ul dvs. nu se schimbă).

cel mai important prim pas în controlul compoziției corpului este gestionarea corectă a dietei și care începe cu planificarea mesei.

consultați acest articol pentru a afla cum:

How to Make Meal Plans That Work For Any Diet