„alcoolul te face somnoros.”
am auzit cu toții. Mulți dintre noi am experimentat-o. Câțiva dintre noi chiar jură pe ea-suficient pentru a participa ceremonial la un pahar sau două de vin înainte de a se târî în pat.
o băutură de noapte.de fapt, o mică băutură a fost demonstrată experimental (și anecdotic) pentru a ne ajuta să adormim mai repede și să creștem somnul cu unde lente sau adânci în prima jumătate a nopții.dar efectele sale asupra altor aspecte ale somnului—în special, a doua jumătate a nopții-lasă puțin de dorit.
Ce cauzează efectul ciudat și dihotomic al alcoolului asupra creierului adormit? Și adevărata întrebare-acceptați paharul de noapte sau nu?
cercetările privind alcoolul și somnul datează din—ei bine, aproape de zorii cercetării somnului așa cum o știm.Nathaniel Kleitman, în cartea sa din 1939 somn și veghe (și cu aproape 20 de ani înainte de descoperirea somnului REM), a descris pentru prima dată efectele alcoolului înainte de culcare asupra motilității somnului și a temperaturii corpului la persoanele sănătoase care nu beau. Odată cu identificarea diferitelor etape ale somnului în anii 1950 și 1960, cercetătorii ar putea începe să-și concentreze atenția asupra alcoolului și a efectului său asupra tulburărilor de somn.
poate Cele mai bune replici…de, er, viata colegiu, oricum…a venit cu studii de Williams și Salamy la începutul anilor 1970. Treizeci până la 60 de minute înainte de culcare—ceea ce produce concentrația maximă de alcool din sânge la stingerea luminilor-participanții au fost desemnați să consume oriunde de la una la șase băuturi. (O băutură standard = bere de 12 oz, vin de 5 oz sau 1,5 oz. de 80 de băuturi spirtoase distilate).
acest lucru a dat un rezultat interesant: în ciuda Adormirii mai rapide, subiecții care au consumat mai mult alcool s-au trezit mai frecvent au experimentat un somn mai ușor în a doua jumătate a nopții. Williams și Salamy au identificat acest lucru ca fiind un „efect de rebound”; adică, după ce alcoolul a fost metabolizat și eliminat, variabilele de somn s—au inversat-și, de fapt, au depășit aceste valori la momentul inițial.
Acest lucru se manifestă ca somn deranjat.
ideea este că organismul se adaptează inițial la efectele alcoolului pentru a menține somnul normal în prima jumătate a nopții. Cu toate acestea, în a doua jumătate a nopții—chiar și după eliminare—corpul continuă cu încăpățânare să se adapteze, în cele din urmă supracompensând și ducând la întreruperea somnului.
dar exact ceea ce este de adaptare, și ceea ce cauzează efectul de rebound?
răspunsul scurt este: nimeni nu știe cu adevărat întreaga poveste—pentru că nimeni nu înțelege pe deplin somnul încă. Dar, din punct de vedere neurochimic, avem câteva teorii.
când iei o înghițitură de alcool, intră direct în sânge. Ca atare, este în creierul tău în câteva minute.
alcoolul imită acicul gamma-aminobutiric (GABA), principalul neurotransmițător inhibitor din creier. Când este legat de un receptor GABA pe un neuron, alcoolul permite fie afluxul de ioni negativi (sau eflux de ioni pozitivi), oferind celulei o sarcină mai negativă. Astfel, încercarea neuronului de a declanșa un potențial de acțiune este zădărnicită.în mod similar, alcoolul inhibă, de asemenea, neurotransmițătorul excitator major al creierului, glutamatul, prin blocarea funcției la receptorii NMDA ai glutamatului. (Același lucru este valabil și pentru receptorii acetilcolinei și serotoninei.deoarece neuronii glutamatergici și Gabaergici cuprind 90% din toate celulele creierului, aceasta este o afacere destul de mare.
mai ales că alcoolul îmbunătățește și absorbția GABA înapoi în neuron și cu atât mai mult cu cât GABA este reciclat în glutamat într-un cerc vicios:
după o seară de băut, teoria este că GABA domină prima jumătate a nopții, permițându-ne să adormim (și profund!). Dar odată ce GABA este metabolizat, o mare parte din acesta devine glutamatul excitator. Și este în regiunile creierului care eliberează glutamat, cum ar fi sistemul de activare reticulară (care modulează parțial somnul/trezirea și excitația), unde intervin întreruperile de la miezul nopții.
ar trebui să luați parte la o noapte de colegiu de hard-petreceri și se așteaptă un somn bun? În nici un caz.
dar adevărata întrebare: o băutură înainte de culcare va afecta atât de mult?în funcție de individ, o persoană poate metaboliza 0,25 oz de alcool în fiecare oră—ceea ce este destul de lent, având în vedere viteza cu care este absorbit.
așa că păstrați băutura mică și păstrați-o devreme. O șapcă de seară.
sau participați la alternativa la capacul de noapte lichid, pe care îl prefer (estetic, oricum). (Acesta este Henry Shaw . Filantrop, om de afaceri și fashionistă.)
Roehrs, T și Roth, T. somn, somnolență, tulburări de somn și consumul și abuzul de alcool. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
credit Imagine: Marcus Nisson (NYT); Jon Sullivan, Pancrat, și Missouri Botanical Gardens (via Wikimedia Commons)