timp de mulți ani, se părea că BCAA au fost unul dintre suplimentele cheie pe care ni sa spus că avem nevoie pentru a face progrese în sala de sport. La un nivel cu alte ‘esențiale’, cum ar fi zer, pre-antrenament și creatina. Până de curând am fost toate sorbind pe ele în sala de gimnastică și pe tot parcursul zilei, crezând că ne-ar ajuta să păstreze musculare și de a recupera mai repede.
de ce au început brusc să cadă din modă?
diferența dintre BCAA și EAAs
se pare că în ultima vreme, majoritatea noilor produse amino sunt EAAs sau amestecuri esențiale de aminoacizi. În timp ce BCAA-urile, aminoacizii cu lanț bracat, conțin rapoarte variate de leucină, izoleucină și valină (adesea 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAAs conțin 9 aminoacizi, inclusiv cele 3 bcaa, pe care organismul nu le poate produce singur.
aminoacizii esențiali:
- metionină
- lizină
- fenilalanină
- treonină
- triptofan
- leucină (cu catenă ramificată)
- izoleucină (cu catenă ramificată)
- valină (cu catenă ramificată)
-
cercetările privind BCAA care au condus la multe dintre afirmațiile din jurul lor au fost efectuate la șobolani 2006. Noile cercetări umane indică un profil echilibrat al aminoacizilor fiind cel mai benefic pentru sinteza proteinelor (adică construirea de mușchi noi). Acest lucru se datorează în mare parte faptului că fiecare aminoacid nu funcționează independent. Toate sunt necesare pentru a-și atinge scopul, cel relevant În acest context fiind sinteza proteinelor. Orice supliment care perturbă echilibrul nivelurilor lor, inclusiv BCAA, poate perturba de fapt acest proces.
BCAA ar putea fi de fapt împiedică câștigurile!
cum EAAs poate contribui la îmbunătățirea compoziției corporale
EAAs:
- preveni o stare catabolică
- ajuta la construirea masei musculare
- crește BMR pentru controlul greutății
ca BCAA, EAAs pot fi luate în orice moment pe parcursul zilei. Cu toate acestea, punctele de cercetare spre antrenament pre și intra fiind ideal. Sunt minunate pentru a adăuga la un ulcior sau agitator mare pentru a bea pe drumul spre sala de sport și pe tot parcursul antrenamentului/cardio pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat în timp ce vă furnizați mușchii cu aminoacizi.
când pot fi BCAA benefice?
- atunci când proteine adecvate nu este consumat din alimente singur
- unele gust mare, care poate reduce pofta in timpul unei diete
takeaway aici, cu toate acestea, este că puteți consuma întregul spectru de aminoacizi la fel de ușor și fără costuri suplimentare… în timp ce nu este nevoie să arunce stash curent de suplimente BCAA, vă sunt de vânzare-te scurt, atunci când există atât de multe produse EAA mare în curs de dezvoltare.
alegând o parte
în ansamblu, recomandăm ca EAAs să fie alegerea superioară aici pentru sportivul serios care dorește să-și maximizeze potențialul de construire a mușchilor. EAAs vă va da ‘bang mai mult pentru dvs. buck’ ca să spun așa. Desigur, ar trebui să vă asigurați că toate celelalte variabile sunt perfecționate mai întâi. Acestea includ un aport adecvat de proteine din surse de calitate (carne, pește, ouă) și un program solid de antrenament de rezistență, urmat în mod constant, care vă permite să progresați ascensoarele în timp.