dacă sunteți un atlet, alergător avid sau vă bucurați de o plimbare rapidă, este posibil să fi experimentat atele dureroase ale tibiei. Sindromul de stres tibial medial este termenul științific pentru atele de tibie, care afectează partea inferioară a piciorului, mai precis fronturile exterioare sau interioare, cunoscute în mod obișnuit ca atele anterioare ale tibiei sau atele mediale ale tibiei.
definirea atelei tibiei nu este atât de ușoară pe cât ați putea crede. Explicațiile stării sunt mai asemănătoare cu teoriile decât cu o cauză și o definiție exactă. Oamenii de știință și medicii au opinii variate. Cu toate acestea, majoritatea sunt de acord că țesutul (periostul) care înconjoară tibia este afectat atunci când mușchiul devine inflamat. Dacă alergi cu atele de tibie, iată câteva lucruri pe care trebuie să le știi.
dezechilibru datorat stresului
principala cauză a atelelor tibiei și durerea asociată cu aceasta are legătură cu suprasolicitarea zonei mediale. Atunci când o persoană este afectată de atele de tibie, este cel mai adesea într-un picior sau altul, nu ambele. Pe măsură ce oamenii fac mișcare, ei conduc cu piciorul dominant; dacă sunt stângaci, atunci conduc cu piciorul stâng. Stresul asociat cu alergarea sau alte exerciții poate provoca un dezechilibru între mușchii din partea din față a piciorului și mușchii gambei.
Suprapronare
Pronația este normală și absoarbe șocul pe măsură ce greutatea este transferată de la călcâi la față / antepicior în timp ce mergeți sau alergați. Este progresul natural al mersului tău. Cu toate acestea, suprapronarea este nenaturală și apare pe măsură ce piciorul se aplatizează pe măsură ce coapsa, genunchiul și partea inferioară a piciorului se rotesc anormal în interior, crescând stresul asupra mușchilor și tibiei.
ce puteți face
continuarea rulării cu atele de tibie nu este o idee bună. Continuarea exercițiului care a provocat atele dureroase ale tibiei va duce doar la dureri și daune suplimentare care ar putea duce la fracturi de stres.
ar trebui fie să eliminați alergarea pentru o vreme, fie cel puțin să reduceți intensitatea cu care vă antrenați. Dacă sunteți hotărât să continuați antrenamentul, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a minimiza durerea și pentru a menține daunele suplimentare la distanță.
· ambalaj. Înainte de a alerga, înfășurați piciorul afectat cu un bandaj Ace sau bandă KT. Înfășurați de la picior deasupra gleznei până chiar sub genunchi. Faceți acest lucru de fiecare dată când ieșiți la fugă. Înfășurarea piciorului afectat va ajuta la diminuarea durerii în timp, dar nu vă așteptați ca durerea de atelă să se disipeze Total Timp de cel puțin șase săptămâni. Înfășurarea piciorului absoarbe stresul în timp ce alergi, dar în niciun caz nu este un leac.
· Cross-training. Luați în considerare antrenamentul încrucișat în timp ce așteptați ca atelele să se vindece. Exercițiile care oferă mai puțin stres pe piciorul inferior, cum ar fi înotul, ciclismul sau aerobicul la piscină, vor permite tibiei să se vindece fără a lua un set înapoi.
· orez. Orezul înseamnă „odihnă – gheață – compresie-elevație”, ceea ce ar trebui să faci cu gambele rănite. Odihnește-te cât mai mult posibil. Gheață zona afectată pentru a reduce umflarea. După cum sa menționat mai sus, comprimați (înfășurați) și ridicați cât mai mult posibil, de exemplu, dacă vă uitați la televizor sau utilizați laptopul.
· antiinflamatoare. Conform medicului dumneavoastră, antiinflamatoarele fără prescripție medicală, cum ar fi Aleve sau Motrin, pot reduce durerea prin reducerea umflăturii. Dacă preferați, antiinflamatoarele naturale, cum ar fi turmericul, oferă rezultate similare.
când sunteți vindecat, este bine să reveniți încet la regimul dvs. de alergare, cu toate acestea, evitați antrenamentele pe suprafețe dure, alergând în munți sau kilometraj mare, cel puțin la început. Reintroduceți treptat rutina anterioară și mai viguroasă.
Misdiagnosis
un cuvânt de precauție: mulți oameni activi și sportivi tind să se gândească la orice durere asociată în partea inferioară a piciorului/tibiei ca atele de tibie, determinându-i (și antrenorii sau părinții lor) să-și diagnosticheze greșit vătămarea. Unele dintre condițiile care imita disconfort, care este similar cu atele shin includ:
· entorse
· fractura de stres
· tendinita
· ruptura tendonului lui Ahile
căutarea unui profesionist medical pentru a imagina site-ul va pune întrebarea să se odihnească. Medicul dumneavoastră ar putea comanda o radiografie, o scanare osoasă sau un RMN pentru a exclude afecțiunile care prezintă simptome similare cu atelele tibiei.
de mai bine de 40 de ani, asociații ortopedici din Centrul Maryland au oferit cel mai înalt standard de îngrijire ortopedică pentru pacienții de toate vârstele Din Catonsville, Columbia și Eldersburg, precum și din apropiere în zonele Annapolis, Washington, DC și Montgomery County. În calitate de medici ortopedici certificați de consiliu, instruiți în bursă, folosesc progrese sofisticate și specialități în domeniul medicinei ortopedice, cum ar fi chirurgia artroscopică, procedurile minim invazive, înlocuirea articulațiilor, medicina sportivă, imaginile de diagnostic la fața locului, chirurgia ambulatorie și reabilitarea terapiei fizice pentru întregul spectru de afecțiuni și leziuni ale articulațiilor, oaselor, mușchilor, spatelui și durerilor conexe. Sunați-ne astăzi pentru a face o programare la (410) 644-1880, sau apel gratuit (855) 463-2663.