alergarea de 800 de metri este considerată cea mai scurtă dintre cursele la distanță din pistă și câmp. Deși are jumătate din lungimea cursei de 1600 de metri, păstrează unele dintre caracteristicile fiziologice și psihologice ale acelui eveniment, împreună cu unele proprietăți ale liniei de 400 de metri, care este la jumătate.
în profilarea evenimentului de 800 de metri, importanța vitezei, rezistenței la viteză, rezistenței și rezistenței nu poate fi subestimată. Alergătorii la distanță pot considera că cei 800 de metri sunt un eveniment provocator și interesant, dar de obicei nu au suficientă viteză și rezistență la viteză necesare succesului. Uneori, alergătorii începători de 400 de metri pot fi convinși să încerce cei 800 de metri, deoarece pot avea deja viteza maximă și rezistența la viteză necesare pentru o bază bună în obținerea unui start avansat în eveniment.
în majoritatea echipelor de liceu, alergătorii de 800 de metri sunt de obicei alergători la distanță care au concurat și în cross country și au nevoie de un impuls în dezvoltarea sistemului lor energetic anaerob pentru a concura eficient.
antrenorii de liceu trebuie să fie calificați în dezvoltarea atât a alergătorilor de tip 1, cât și a celor de tip 2 de 800 de metri pentru a face un echipaj complet la distanță. Alergătorul de tip 1, (vezi articolul meu anterior: alergătorul de 800 de metri: viteză ), este alergătorul de 400 de metri care se deplasează până la 800 de metri, în timp ce alergătorul de tip 2 de 800 de metri este un alergător de miler, doi miler sau cross country care se deplasează în jos în eveniment.
cele două tipuri fiziologice sunt antrenate mult diferit, deoarece au profiluri atletice diferite, iar sesiunile lor zilnice pe pistă ar trebui să reflecte acest lucru. Alergătorul de metri de tip 2 800 posedă probabil deja o infrastructură VO2 max bine dezvoltată, care indică un sistem energetic aerob puternic. Problema lor este că, de obicei, le lipsește viteza maximă, care, împreună cu rezistența la viteză, trebuie să fie un accent major al antrenamentului lor de 800 de metri.
* Coaching Resource: 800m: strategii de Coaching de succes
în tipul de formare 2 800 metri alergători una dintre primele valori pentru a examina este kilometraj lor săptămânal. În timp ce acest vopsele o imagine mică de formare lor este ușor de măsurat. Majoritatea alergătorilor de tip 2 800 de metri ar trebui să se afle în intervalul de 38-40 de mile pe săptămână, care este cu aproximativ 20% mai mare decât nivelul la care se va antrena alergătorul de tip 1 800 de metri.
deoarece alergătorul de tip 2 de 800 de metri va viza o pereche de segmente egale de 400 de metri temporizați într-o cursă, componenta aerobă joacă un rol mai mare decât alergătorul de tip 1 de 800 de metri care va trage pentru un prim segment de 400 mai rapid în timpul cursei.
Cu kilometraj la aproximativ 40 de mile pe săptămână componentele de formare aerobic de tip 2 sunt destul de în concordanță cu teoria de formare la distanță. Aceasta este: o cursă lungă continuă de 8 mile o dată pe săptămână (sau microciclu de 9 zile), recuperări/baze de 4-6 mile, curse continue de prag LT de 25 de minute și antrenamente standard vvo2 max de 1600 de metri se repetă în ritm de dată cu un raport de lucru la odihnă de 1:1. Aceste antrenamente vor continua să-și dezvolte sistemul energetic aerobic deja destul de bun.
munca reală pentru un tip 2 este munca făcută la sau mai repede decât ritmul cursei de 800 de metri, lucru la care aceste tipuri de alergători nu sunt buni. Lista unităților de antrenament de făcut într-un microciclu se întinde de la 30 de metri zbura se repetă la viteza maximă, la 600 de metri se repetă la 92% din viteza maximă. Întrebarea este cât de multe din fiecare, și mai important, cât de mult de recuperare de odihnă între fiecare meci de muncă?
răspunsurile la ambele întrebări, cu excepția vitezei maxime de zbor, este că depinde de locul în care acești sportivi se află în macrociclul lor de antrenament. Munca anaerobă efectuată în perioada de pregătire specifică este mult diferită de cea efectuată în perioada de concurs, totuși distanța de lucru este aceeași lungime. Diferența constă în intensitatea lucrării și aceasta este controlată de numărul de repetări și de restul recuperare între.
Tabelul 1 de mai jos prezintă diferite sesiuni de lucru anaerobe pentru un alergător de tip 2 de 800 de metri efectuate la diferite perioade de antrenament într-un macrociclu. Rețineți recuperarea restului, în special între unitățile de antrenament.
munca anaerobă se poate face chiar de la începutul sezonului cu o perspectivă de alergător de tip 2 800 de metri. Păstrați recuperarea restului scurt la începutul sezonului, ceea ce nu este intuitiv. Extindeți recuperarea restului târziu în macrociclu pentru a obține cea mai mare intensitate posibilă.