Ginseng, pește, fructe de pădure sau cofeină?
ascultați noutățile despre alimente și suplimente alimentare și veți crede că pot face totul, de la accentuarea focalizării pentru a spori memoria, atenția și funcția creierului. Dar chiar funcționează? Nu se poate nega că, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru îmbătrânește împreună cu noi. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți șansele de a menține un creier sănătos dacă adăugați alimente și băuturi „inteligente” în dieta dumneavoastră.
cofeina te poate face mai Alert
Nu există niciun glonț magic care să stimuleze IQ — ul sau să te facă mai inteligent-dar anumite substanțe, cum ar fi cofeina, te pot energiza și te pot ajuta să te concentrezi. Găsită în cafea, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente, cofeina vă oferă acel buzz de trezire inconfundabil, deși efectele sunt pe termen scurt. Și mai mult este adesea mai puțin: exagerați-l pe cofeină și vă poate face nervoși și inconfortabili.zahărul poate spori vigilența zahărul este sursa preferată de combustibil a creierului — nu zahărul de masă, ci glucoza, pe care corpul o procesează din zaharurile și carbohidrații pe care îi consumați. De aceea, un pahar de ceva dulce de băut poate oferi un impuls pe termen scurt memoriei, gândirii și capacității mentale. Au prea mult, deși, și memoria poate fi afectată — împreună cu restul de tine. Du-te ușor pe zahăr, astfel încât să poată îmbunătăți memoria fără ambalare pe lire sterline.
Mananca micul dejun pentru a alimenta creierul
tentat să sari peste micul dejun? Studiile au descoperit că micul dejun poate îmbunătăți memoria și atenția pe termen scurt. Elevii care o mănâncă tind să funcționeze mai bine decât cei care nu o fac. alimentele din partea de sus a listei cercetătorilor de combustibil pentru creier includ cereale integrale bogate în fibre, lactate și fructe. Doar nu mâncați prea mult; cercetătorii au descoperit, de asemenea, că micul dejun bogat în calorii pare să împiedice concentrarea.
peștele este într — adevăr hrana creierului
O sursă de proteine legată de un mare impuls al creierului este peștele-bogat în acizi grași omega-3 care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Aceste grăsimi sănătoase au o putere uimitoare a creierului: O dietă cu niveluri mai ridicate ale acestora a fost legată de scăderea riscului de demență și accident vascular cerebral și de declinul mental mai lent; în plus, acestea pot juca un rol vital în îmbunătățirea memoriei, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Pentru sănătatea creierului și a inimii, mâncați două porții de pește săptămânal.
adăugați o doză zilnică de nuci și ciocolată
nucile și semințele sunt surse bune de vitamina E antioxidantă, care este legată de un declin cognitiv mai mic pe măsură ce îmbătrâniți. Ciocolata neagră are, de asemenea, alte proprietăți antioxidante puternice și conține stimulente naturale, cum ar fi cofeina, care poate spori concentrarea. Bucurați-vă de până la o uncie pe zi de nuci și ciocolată neagră pentru a obține toate beneficiile de care aveți nevoie fără exces de calorii, grăsimi sau zahăr.
adăugați avocado și cereale integrale
fiecare organ din corp depinde de fluxul sanguin, în special de inimă și creier. O dietă bogată în cereale integrale și fructe precum avocado poate reduce riscul bolilor de inimă și poate reduce colesterolul rău. Acest lucru reduce riscul de acumulare a plăcii și îmbunătățește fluxul sanguin, oferind un mod simplu și gustos de a declanșa celulele creierului. Cerealele integrale, cum ar fi popcornul și grâul integral, contribuie, de asemenea, cu fibre dietetice și vitamina E. Deși avocado are grăsime, este grăsimea mononesaturată bună pentru tine, care ajută la un flux sanguin sănătos.
afinele sunt super nutritive
cercetările efectuate pe animale arată că afinele pot ajuta la protejarea creierului de daunele cauzate de radicalii liberi și pot reduce efectele condițiilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența. Studiile arată, de asemenea, că dietele bogate în afine au îmbunătățit atât funcția de învățare, cât și funcția musculară a șobolanilor îmbătrâniți, făcându-i egali mental cu șobolanii mult mai tineri.
beneficiile unei diete sanatoase
poate suna banal, dar este adevarat: Dacă dieta ta nu are nutrienți esențiali, îți poate afecta capacitatea de concentrare. Mâncarea prea mult sau prea puțin poate interfera, de asemenea, cu concentrarea. O masă grea te poate face să te simți obosit, în timp ce prea puține calorii pot duce la distragerea durerilor de foame. Beneficiați-vă creierul: străduiți-vă pentru o dietă bine echilibrată, plină de o mare varietate de alimente sănătoase.