când ți-ai petrecut întreaga viață supraponderală, încerci să te convingi că este normal. Vă spuneți că trebuie să fie o genetică proastă și, probabil, un sistem digestiv rău. Oase mari rula în familie, vă spun, și oh bine, alimente este o hrană necesară de viață, astfel încât s-ar putea la fel de bine mânca s – – – vă bucura. Îl vezi pe celălalt slăbănog mâncând aceeași mâncare delicioasă nesănătoasă pe care o poftești și nu câștigi o lire și spui… „Eh, sunt bine. Mai dă-mi o felie de pizza și o bere. Totul se va rezolva până la urmă.”
am început anul 2016 într-un moment uimitor de reușit în viața mea. Am o slujbă pe care o iubesc și locuiesc în cel mai grozav oraș din lume. Am prieteni grozavi, o familie uimitoare, călătoresc cât mai mult posibil și am o viață socială pe care unii au descris-o ca fiind „mereu.”La vârsta de 32 de ani, îmi trăiam visul. Cu excepția cazului în care am pășit pe o scară în ianuarie, am descoperit că îmi trăiesc coșmarul. 300 de lire sterline?!?!?! S – – -….
probabil vă întrebați cum poate cineva să cântărească 300 de kilograme fără să se oprească, să-și dea seama și să facă ceva în acest sens. Dar asta e chestia cu greutatea. Când te lupți cu greutatea, este o luptă constantă, în sus și în jos, pentru întreaga ta viață. Când am început să particip la întâlnirile Weight Watchers la vârsta de 16 ani, eram „copilul de liceu” care încerca să se pună într-o formă mai bună pentru baseball. Când m-am alăturat la pierdere în greutate la 22, am fost noul copil în New York, încercând să se uite mai pus împreună pentru primul meu loc de muncă reală. Când am cumpărat acele DVD-uri P90X, când am cumpărat o bicicletă nouă, când am curățat sucul, când am încercat dieta Atkins… da, ai înțeles. Dar 300 de lire sterline este un întreg alt fel de înfricoșător.
câteva realizări care m-au lovit destul de repede după ce am citit acea scară…
1. A trebuit să vizitez medicul. Baieti sunt sh – – – – – la merge pentru controale, physicals, etc. Nu m-am simțit rău, dar au trecut câțiva ani, iar acum a fost un moment la fel de bun ca oricare altul. Și nu am putut duce această bătălie singur. Băieți, mergeți la doctor. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta.
2. A trebuit să vorbesc despre asta. Când le spui oamenilor că încerci să slăbești, ei spun adesea „bine pentru tine.”Ar fi minunat dacă oamenii ar fi mai sinceri cu prietenii și familia uneori. Vorbind despre lupta, orice luptă, este o parte reală de a face cu ea. Cred că este o parte din motivul pentru care scriu acest post, ca să fiu sincer.
3. A trebuit să fac exerciții. Întotdeauna am jucat sport și încă mai joc softball recreativ și mult golf, dar trebuia să fac din nou exerciții reale și regulate. Întotdeauna am găsit săli de sport plictisitoare și îngrozitoare, dar într-adevăr nu există niciun înlocuitor pentru exercițiile fizice.
4. Trebuia să mănânc mai bine. Am crezut că îmi fac o favoare începând ziua cu albușuri de ou și pâine prăjită. Dar sandwich la masa de prânz, urmată de takeout sau cina cu prietenii, împreună cu bere și/sau cocktail-uri câteva nopți pe săptămână face rapid aceste albusuri inutile. Și berile… omule, îmi plac acele IPA-uri, dar era timpul să reducem puțin băutura socială.
am început această călătorie în ianuarie cu o vizită la medicul meu, care nu a îndulcit-o după ce a făcut niște teste, niște numere și a vorbit cu mine. Eram într-o stare proastă. El a pus-o în două moduri: „puteți pierde greutatea sau puteți obține o intervenție chirurgicală bariatrică.”pentru cei care nu știu, chirurgia bariatrică este în esență o intervenție chirurgicală de scădere în greutate, în timp ce dimensiunea stomacului este redusă cu o bandă gastrică sau o porțiune din stomac este îndepărtată. Funcționează, dar nu fără riscuri și îți schimbă viața și modul în care o poți trăi pentru totdeauna. Am participat la o sesiune informațională la NYU la cererea medicului meu și este impresionant ce poate face această operație și atitudinile oamenilor care au fost acolo vorbind despre asta. Dar este o intervenție chirurgicală majoră, și este înfricoșător ca s—.
și iată ce am învățat…
1. Vizitați un nutriționist/înregistrați-vă mâncarea. Crezi că știi, dar nu știi. Este destul de simplu, dar păstrarea unui jurnal alimentar a ceea ce puneți în corpul vostru merge mult în recunoașterea a ceea ce puneți de fapt în corpul vostru. Și acea bază de atingere în fiecare lună merge mult cu responsabilitatea. Dacă sunteți tech-savvy, ” pierde-l!”app este una dintre cele mai simple, cele mai bune moduri de a face acest logare de zi cu zi.
2. Mănâncă mai puțin decât arzi… este o premisă simplă, dar dacă poți consuma mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. De exemplu, dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, încearcă să mănânci o dietă de 1.500–1.800 calorii/zi (500-600/masă). Este foarte rezonabil. Și funcționează. De ce nu m-am gândit la asta?
3. Găsiți un exercițiu care vă place. Cine știa, dar înotul poate fi o mulțime de distracție și un antrenament minunat. Îți menține ritmul cardiac în timp ce limitezi stresul asupra corpului tău. Construiește rezistență, forță musculară și fitness cardiovascular. Ajută la menținerea unei inimi și a plămânilor sănătoși. Și sala de sport chiar în josul străzii din apartamentul meu avea una dintre aceste piscine nesfârșite fanteziste (setați literalmente un curent și înotați împotriva acestuia pentru un timp stabilit). Îmi place și sunt acolo 3-4 zile pe săptămână minim pentru a-mi începe ziua. Mă simt mai bine toată ziua din cauza asta. Și când călătoresc, stau la hoteluri cu piscină și îmi încep ziua cu o baie. De asemenea, am cumpărat un Apple Watch în această toamnă și am stabilit un obiectiv zilnic de mers pe jos/exercițiu destul de ridicat. Este un clișeu, dar acele trackere de fitness pot fi uneori un bun motivator.
4. Gatiti mai mult. Locuiesc în New York City, cu cea mai bună mâncare din lume și cea mai ușor accesibilă preluare și livrare oriunde. Covrigii. Pizza. Chestia asta e delicioasă … dar te omoară repede. Am început să merg la magazin alimentar în fiecare weekend, cumpărând mâncare pentru a mânca săptămâna (pui, legume, orez) și aducând resturi la lucru ori de câte ori este posibil. Este uimitor banii pe care îi economisiți și, de asemenea, liniștea sufletească în cunoașterea a ceea ce puneți de fapt în mâncare și în corpul vostru. De asemenea, un aragaz lent este una dintre cele mai ușoare și mai sănătoase modalități de a face un lot mare de mâncare pentru săptămână. Cheltuie cei 20 $ și cumpără unul.
5. Somnul contează. Nu am fost niciodată un somn bun, dar într-adevăr angajamentul de a 7-8 ore bune pe noapte face mintea și corpul cu adevărat gata pentru a doua zi. Și când mănânci mai sănătos și lucrezi, dormi mai bine. Cui nu-i place să doarmă? De ce nu ai vrea să faci mai mult?
6. Bea mai puțin alcool. Ascultă, sunt un băutor social. Îmi place să-mi întâlnesc prietenii pentru o bere sau un cocktail. Dar, din nou, lucruri destul de de bază aici… un mid-ABV India Pale Ale, să spunem un Sierra Nevada IPA la 5.6%, va rula 175 calorii pe portie. Aruncați înapoi cinci dintre acestea într-o noapte și asta înseamnă 900 de calorii. Dacă vedeți numărul 2 de mai sus, aceasta este jumătate din aportul zilnic alocat. Încă îmi place o bere delicioasă, dar nu trebuie să bei întregul caz. Și nu mai beau în afara contextelor sociale.
dacă cumva mai citiți această postare, vă mulțumesc. Înseamnă mult pentru că a vorbi despre asta este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată în viața mea.
după 11 luni, sunt fericit să împărtășesc că am scăzut peste 40 de kilograme și mă simt mai bine decât am în ani. M-am întors aproape de ceea ce am cântărit în liceu, care este încă supraponderal, dar mult mai rezonabil. Hainele se potrivesc mai bine, mă simt mai bine și acesta este doar începutul. Sunt încrezător că, spre deosebire de dietele moft și antrenamentele nesustenabile, aceasta este o schimbare a stilului de viață pe care o pot păstra. Și schimbarea vieții tale începe cu recunoașterea cine ești, recunoașterea a ceea ce funcționează și ce nu și angajarea în ceva mai bun. Aici sper că voi continua să construiesc pe aceste obiceiuri și mai mult pentru anii următori.
această postare a fost publicată inițial pe Medium.