de ce mă doare picioarele când mă trezesc sus?
„un motiv principal pentru durerea piciorului atunci când te trezești este secundar unei afecțiuni cunoscute sub numele de fasciită plantară”, spune dr.Suzanne Fuchs, chirurg picior și gleznă și specialist în Medicină Sportivă din Palm Beach. Acest lucru provoacă dureri de călcâi și / sau arc, explică ea.
„fascia plantară este o bandă groasă de țesut care face parte din arcul piciorului. Vătămarea excesivă, tulpina repetitivă sau tensiunea pe fascia plantară provoacă durere la originea sa pe fundul osului călcâiului”, spune dr.Fuchs. Iar motivul pentru care acest lucru se întâmplă dimineața este că fascia plantară se scurtează peste noapte.
„în timpul somnului sau în timpul ședinței pentru perioade lungi de timp, fascia se scurtează, ceea ce provoacă strângerea, în special primii pași. După ce a mers puțin, durerea se îmbunătățește de obicei, deoarece fascia se slăbește.”
picioarele mele dureroase s-au înrăutățit doar de la Covid-19…Ce dă?
există două explicații posibile pentru acest lucru, spune dr.Miguel Cunha, fondatorul Gotham Footcare din New York City. În primul rând, pentru că te plimbi desculț acasă mai des în aceste zile (salut, WFH life). „Mersul desculț pe suprafețe dure permite piciorului nostru să se prăbușească, ceea ce poate duce la o cantitate imensă de stres, nu numai la picior, ci și la restul corpului”, avertizează el. El mai spune că, de la Covid-19, mulți oameni fac antrenamente la domiciliu în încălțăminte inadecvată (oops, vinovat). „Indiferent dacă își creează antrenamentul la domiciliu, fac exerciții desculte în timp ce lucrează la videoclipurile Instagram ale sălii de sport sau merg doar puțin prea greu în weekend, este important să imitați rutina pe care ați avut-o în mod normal pre-carantină și purtați echipamentul adecvat pentru picioare.”Am notat în mod corespunzător.
am înțeles. Deci,ce pot face?
Ei bine, pentru început, ar trebui să-ți iei cu siguranță o pereche decentă de pantofi de antrenament (Vezi nota anterioară a Dr.Cunha) și să nu mai mergi desculț acasă tot timpul. Dar aici câteva alte sfaturi:
- Get stretching. „Vă recomand să întindeți nu doar fascia plantară, ci și tendonul lui Ahile, care poate fi adesea vinovatul”, recomandă Dr.Cunha. Iată cum: Așezați degetele de la picioare pe perete cu călcâiul pe podea și apoi aduceți șoldurile spre perete în timp ce vă mențineți genunchiul și piciorul extins. Și pentru a întinde fascia plantară, încercați această tehnică: Așezați-vă și traversați piciorul, apoi așezați piciorul dureros pe genunchiul opus. „Cu mâna, îndoiți degetele de la picioare și masați arcul cu mâna frământând arcul cu degetul mare. Aplicați o presiune profundă cu degetul mare de-a lungul cursului fasciei plantare de la călcâi până la degetele de la picioare.”Repetați aceste exerciții de cinci ori pe zi.
- investește într-o atelă de noapte. „Acest dispozitiv ajută la întinderea fasciei în timp ce dormiți”, explică Dr.Fuchs. Puteți comanda o atelă de noapte online (aceasta se mândrește cu peste 2.500 de recenzii de cinci stele și costă doar 25 USD), dar cel mai bun pariu este să faceți o întâlnire cu un podiatrist pentru a obține unul montat.
- se răcească. Înghețați o sticlă de apă în timp ce se întinde, sugerează Cunha. „Apoi continuați să vă rotiți piciorul pe sticla de apă înghețată timp de aproximativ 20 de minute, de trei ori pe zi.”
- caută ajutor profesional. Dacă tratamentele de mai sus nu ușurează durerea după o săptămână, vizitați un podiatrist pentru a discuta despre alte opțiuni, inclusiv orteze personalizate, terapie fizică, echipament adecvat pentru pantofi, injecții cu cortizon, injecții cu plasmă bogată în trombocite și/sau Amnio și terapie cu unde de șoc.