postul timp de 48 de ore nu este ceea ce mă așteptam.
foto de gândire Catalog pe Unsplash
nu urăsc mâncarea — o evit doar uneori.
pentru cei care acordă atenție tendințelor de sănătate, vor ști că postul este în partea de sus sau aproape de partea de sus a listei de modalități de a vă îmbunătăți sănătatea.
acum, înainte de a merge și de a încerca să vă postiți, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și B) să citiți despre tipurile de post. Există multe tipuri de post, unele scurte, unele foarte lungi, unele fără mâncare, altele doar cu anumite tipuri de mâncare, altele doar cu lichide și multe tipuri de post spiritual sau religios.
un tip foarte popular De Post acum este postul intermitent (IM). Fac acest lucru pe un 16/8 (sau cel puțin 12/12) program de cele mai multe zile. Aceasta înseamnă că mănânc în timpul unei ferestre de 8 ore și apoi nu mănânc timp de 16 ore. Dacă 16 ore este prea mult, mulți oameni pot gestiona 12 ore, deoarece o mare parte din aceasta este probabil somn. Nu mai mânca în jurul valorii de 7pm, începe următoarea la 7am. Făcut. Este ușor să te obișnuiești.
doriți să citiți această poveste mai târziu? Salvați-l în jurnal.
autofagie vă rog!
un beneficiu adesea citat pe care mulți oameni îl văd din postul intermitent este pierderea în greutate. Cu siguranță am experimentat acest lucru. Fie că este pur și simplu din cauza mai puține calorii sau o schimbare în capacitatea organismului de a procesa alimente nu sunt sigur, dar am pierdut 10 de lire sterline pe parcursul a câteva luni, cu nici o intenție de a pierde orice. A trebuit să mănânc conștient mai mult în timpul zilei pentru a rămâne la o dimensiune cu care mă simt confortabil.
ceea ce am fost cu adevărat după post, totuși, a fost autofagia intra-celulară. Nu sunt medic, nici instruit în biologie celulară, dar am citit suficient pentru a înțelege autofagia fiind un mod în care corpul tău poate curăța părți ale celulelor tale care nu mai funcționează bine. Beneficiul acestui lucru în teorie: încetinirea îmbătrânirii. Celulele îmbătrânite nu mai funcționează așa cum au făcut-o când suntem tineri și asta apare ca toată îmbătrânirea pe care o vedem la nivel macro în corpul nostru. Deci, curățarea celulelor pieselor care funcționează prost poate încetini îmbătrânirea. Dr. Jason Fung, un coleg Canadian, face o treabă excelentă de a rezuma postul și autofagia în acest articol.
Autofagia se întâmplă indiferent de ceea ce faceți, deoarece este o parte cheie a întreținerii celulare. Dacă citiți suficient despre post, deși citiți în cele din urmă că posturile mai lungi pot, în teorie, să crească autofagia mult mai mult. Voi avertiza acest lucru cu cele mai extinse studii lungi rapide par a fi bazate pe animale, dar cu toții împărtășim multe dintre aceleași sisteme care fac postul benefic.
48 de ore de post
În primul rând, dacă aveți de gând să postiți pentru o perioadă mai lungă, vă voi spune din nou, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. De asemenea, vă recomand să o faceți în timp ce aveți câteva zile ușoare relaxate, cu puțin planificate. A fi foarte ocupat și a alerga mult când îți este foame nu este ideal.
mi-am început cele 48 de ore într-o joi seara. Nu trebuia să merg la muncă vineri și nu aveam prea multe planificate până sâmbătă seara. Ultima mea masă a fost terminat în jurul 7pm joi seara. În acest moment totul este ușor. Mâncați cina, relaxați-vă și mergeți la culcare. Când te trezești, nimic nu este diferit de orice altă zi.
nu am mâncat micul dejun — de multe ori sar peste micul dejun oricum pentru a-mi încheia perioada de 16 ore IM, așa că nu a fost mare lucru. Am băut multă apă dimineața și am băut cafea neagră. Unele surse pe care le-am citit sugerează că chiar și laptele din cafea nu va rupe cu adevărat un post, dar nu l-am folosit doar în caz. Pe scurt, am rămas la zero calorii.
la prânz începeam să mi se facă foame, dar, așa cum am făcut toată ziua, Am băut destul de multă apă. Obțineți multă apă din alimentele pe care le consumați de obicei, așa că probabil va trebui să completați această apă lipsă de alimente consumând mai mult. Am băut apă filtrată. Nu sunt sigur că acest lucru contează pentru post, dar bănuiesc că ar putea ajuta dintr-o perspectivă de curățare, așa cum am citit pe măsură ce corpul tău descompune grăsimea, că grăsimea poate fi stocată în ea un material toxic care trebuie eliminat.
descompune grăsimea!
la aproximativ 16+ ore este momentul în care probabil veți începe să descompuneți grăsimea și, eventual, să intrați în cetoză. Dietele Keto sunt, de asemenea, foarte populare în acest moment. Acestea sunt, în principiu, diete mai mari de grăsimi, mai mici de carbohidrați, care determină corpul să utilizeze cetone pentru energie în loc de glucoză. Există multe beneficii propuse (și unele riscuri) de acest lucru, care sunt bine rezumate acest articol.
până după-amiaza târziu am trecut de la foame, dar nu distras de ea, pentru a fi destul de concentrat pe foamea mea. Nici măcar meditația nu a ajutat. Până seara, practic am recurs la culcare pe canapea și la vizionarea de filme. Chiar și în picioare ma făcut să mă simt un moment slab. Am încercat să fac flotări, dar corpul meu nu a vrut. În cele din urmă m-am dus la culcare.
masa mea principală a zilei — fotografie de Joseph greve pe Unsplash
dormind în timpul postului.
am trecut anterior doar 24 de ore fără mâncare. Nu-mi amintesc să fi mers mai mult. Aceasta poate fi prima dată în viața mea când am mers mai mult de 24 de ore fără să mănânc. Un efect secundar al postului poate fi insomnia. Am dormit, dar nu la fel de bine ca o noapte normală. Am dormit solid în jur de 4-5 ore și apoi încă 1 sau 2 în timp ce aruncam și întorceam. Mi-a fost foarte foame când m-am dus la culcare, dar nu la fel de mult în timpul nopții. Era încă acolo, dar nu în felul în care mănâncă niște mâncare sângeroasă acum.
m-am trezit în jurul orei 6 dimineața și m-am întins în pat citind câteva ore. M-am simțit mai puțin energic când m-am ridicat, dar după un duș, niște cafea și apă am început să-mi recuperez energia. În acest moment am postit de peste 36 de ore. Deși nu cred că cineva a dovedit acest lucru, multe articole pe care le-am citit sugerează că între 24 și 48 de ore este momentul în care corpul tău intră într-adevăr în vârful autofagiei. Am citit, de asemenea, 48 + ore este atunci când se întâmplă de vârf, și poate fi dependentă de ceea ce ai făcut și a mâncat duce la rapid. Pe scurt, sunt necesare mai multe cercetări.
ca a doua zi purtat pe Am primit mai mult și mai multă energie, deși nu suficient pentru a spune niveluri normale de energie, dar cu siguranță mult mai bine decât în seara precedentă. Foamea mea era încă acolo, dar mai puțin vizibilă. Corpul meu a renunțat să mă bată la cap pentru a mânca? Aș putea face din nou flotări, nu m-am mai simțit leșinat când m-am ridicat și am putut să mă concentrez din nou pe altceva decât să-mi fie foame. Până când am mâncat în jur de 7pm — 48 de ore în post – Mă gândeam să merg încă 12 ore. Poate data viitoare.
în cazul în care vă întrebați prima mâncare pe care am mâncat-o după post a avut un gust uimitor. Orice aromă de sare a fost deosebit de vizibilă și satisfăcătoare. Este recomandat să începeți cu o porție de gustare și să mâncați mai mult câteva ore mai târziu. Am mâncat o masă completă peste o jumătate de oră și nu m-am simțit mult diferit decât în timpul unei mese normale. Am avut o mică durere de cap timp de aproximativ o oră, despre care bănuiesc că a fost legată.
concluzie
postul timp de 48 de ore este greu, dar ușor de gestionat. A putea rămâne acasă a ajutat. Lucrurile au devenit mai ușoare (dar nu ușoare) în jur de 40 de ore în post. Am crezut că va deveni progresiv mai greu și am crezut că voi fi mult mai obosit decât eram. Cea mai dificilă parte a fost de la 20-28 de ore, înainte de a mă culca a doua noapte.
nivelul glicemiei mele măsurat cu un kit de 30 USD a fost de 3.9 mmol / L la sfârșitul postului față de ceea ce măsoară de obicei la 4,5–5,0 dimineața înainte de micul dejun. Deci, nivelurile de glucoză au scăzut în mod clar. Se pare că a fi sub 4.0 (deși abia) este ceva care trebuie revizuit cu un medic, dar, deoarece acest lucru s-a datorat unui post lung, nu sunt prea îngrijorat.
cum mă simt o zi mai târziu? Nu foarte diferit. Mă simt energic, poate un pic mai mult decât de obicei. Sunt 3 lbs mai ușoare decât joi, dar acest lucru nu este o variație largă și ar putea fi din cauza fluctuațiilor standard de un 6ft înalt, 175 lbs adult.
urmează — 72 de ore la sfârșitul lunii octombrie!