construirea biceps mai mari înseamnă plasarea lor sub tensiune cât mai mult posibil, și v-ar fi greu de apăsat pentru a găsi un exercițiu care face acest lucru la fel de eficient ca un singur braț cablu predicator curl. Este o mișcare unilaterală care promovează echilibrul pe brațe prin izolarea fiecărui bicep, iar adăugarea bancului predicatorului face doar mai dificilă. Acesta deține brațul superior în loc să se concentreze toate stresul pe biceps. Înlocuirea unui cablu cu o ganteră asigură o tensiune constantă asupra mușchiului țintă pe toată gama de mișcare, făcând din aceasta o mișcare de finisare perfectă pentru sculptarea brațelor mai mari și mai bune.
zona din umeri
urmați aceste instrucțiuni pentru a vă răni bicepsul (într-un mod bun, desigur):
configurați
- apucați mânerul D într-o mână și începeți cu brațul de lucru plat împotriva tamponului predicatorului.
- atașați un mâner D la un scripete de cablu poziționat la cea mai joasă setare a coloanei.
- așezați o bancă de predicator într-o stație de cablu, astfel încât să fie orientată spre stiva de greutate la câțiva metri distanță.
fă-o
contractă-ți bicepsul cât de tare poți, ondulându-te până când mâna aproape îți atinge umărul.
sfaturi rapide
unde lovește: Biceps Brachii
când să o faci: târziu în antrenamentul bicepsului, după bucle mai grele de barbell și/sau gantere
cum se face: 3-4 seturi, 10-12 repetări