Anxietatea socială și ADHD

Sursa: Prostock-Studio/iStock

ADHD rar călătorește singur, iar anxietatea socială este unul dintre tovarășii săi frecvenți. Indiferent dacă nu puteți mânca în fața altor persoane, evitați cafenelele sau magazinele din cauza conversațiilor cu străini sau detestați vorbirea în public, anxietatea socială vă poate limita sever performanța academică și profesională, precum și relațiile.

mulți adolescenți și adulți tineri cu ADHD sunt susceptibili la anxietate socială din cauza provocărilor de funcționare executivă cu control emoțional, memorie de lucru și conștiință de sine (metacogniție). Uneori, oamenii care se luptă cu anxietatea socială evită situații specifice de declanșare, cum ar fi clasele în persoană, în timp ce alții se pot simți intens nervoși și inconfortabili în orice mediu social. Anxietatea socială provine dintr-o teamă copleșitoare că oamenii te vor judeca atât de negativ încât vei fi devastat de reacțiile lor. Când vă faceți griji atât de mult cu privire la judecata negativă din partea altora, nu puteți fi cu adevărat voi înșivă, nu puteți face prietenii pline de satisfacții sau nu puteți construi o viață satisfăcătoare. În schimb, anxietatea socială te blochează la fiecare pas.

Ce este exact anxietatea socială? Anxietatea socială este definită ca o frică distinctă într-una sau mai multe situații sociale în care sunteți expus la un control potențial (negativ) din partea altora. Aceste griji legate de umilire și respingere sunt persistente, de multe ori durează șase luni sau mai mult și vă restricționează activitățile, interesele și relațiile. Anxietatea socială se întâmplă mai frecvent decât ați putea crede. În ciuda convingerii tale că ești singur cu aceste lupte, studiile au descoperit că aproximativ 12,1% din toți adulții suferă de tulburare de anxietate socială (SAD) la un moment dat în viața lor și este una dintre cele mai frecvente dintre toate tulburările de anxietate. Odată cu închiderea pe care o trăim cu toții din cauza COVID și a modurilor în care interacțiunile dvs. preferate cu prietenii, profesorii sau colegii de muncă au fost schimbate și reduse dramatic, este logic să vă simțiți mai nervos decât de obicei în ceea ce privește vederea și relațiile cu alte persoane.

există multe simptome de anxietate socială. Una dintre cele mai importante trăsături este un răspuns la un declanșator sau o situație care este deasupra și dincolo de amenințarea reală a acelei situații. De exemplu, ești atât de speriat încât toată lumea te privește când ești la coadă la cafenea pentru a obține o brioșă și o cafea pe care nici măcar nu încerci să o rămâi și să o comanzi. În realitate, nimeni nu se uită la tine în afară de serverul care îți ia comanda. Cea mai rea parte a anxietății sociale este că știi că ceea ce faci nu are sens și oricum nu o poți opri. Mulți oameni cu anxietate socială se simt prost despre ei înșiși și doresc ei au fost diferite. Dorința de a schimba este primul și cel mai important pas. Puteți gestiona anxietatea socială în mod eficient cu sprijinul potrivit.

să ne uităm la simptomele tulburării de anxietate socială și apoi la câteva instrumente practice pentru reducerea frecvenței și intensității acesteia. Unele dintre aceste simptome se suprapun cu caracteristicile ADHD, ceea ce face ca diagnosticul și tratamentul să fie deosebit de complicate. Uneori acestea variază: puteți fi nerăbdător să vorbiți în clasă, dar să vă simțiți confortabil să lucrați la sală. Persoanele cu ADHD care se luptă deja cu înțelegerea sau lipsa de indicii sociale și lupta cu emoții mari sunt deosebit de vulnerabile la anxietatea socială. Este important dacă credeți că aveți mai multe dintre aceste caracteristici să discutați cu medicul dumneavoastră, terapeutul sau furnizorul de asistență medicală primară. Anxietatea netratată combinată cu izolarea și stima de sine scăzută poate duce rapid la depresie.

iată câteva dintre simptomele comune:

• să te simți inconfortabil vorbind cu oameni din afara familiei tale imediate și / sau să păstrezi conversațiile foarte scurte.
• probleme cu a face sau a păstra prieteni.
• îngrijorătoare pentru zile sau chiar săptămâni înainte de un eveniment.
• a fi intens frică de alți oameni te va judeca negativ.
• evitarea experiențelor sau a locurilor în care va avea loc interacțiunea socială (petreceri, cursuri, magazine, restaurante, săli de sport, magazine alimentare etc.)
• simțindu-se foarte conștient de sine în jurul altor oameni și în fața lor.
• jenat să mănânce în fața altora.
• se confruntă cu atacuri de panică, inclusiv greață, tremurături sau transpirație în mediile sociale.

câte dintre acestea experimentați zilnic sau săptămânal? Odată ce ați acceptat că aveți de-a face cu aceste simptome în mod regulat, sunteți pe cale de vindecare. A fi sincer și a numi ceea ce se întâmplă cu adevărat îți îmbunătățește dorința de a participa la soluții pentru schimbare. Combaterea anxietății necesită curaj și răbdare—este un concurent dur care dorește să vă mențină în siguranță. Pentru a aborda anxietatea socială în mod eficient, va trebui să stabiliți un obiectiv rezonabil și la îndemână și să fiți dispuși să experimentați un anumit disconfort pe parcurs. Așa veți crește și dezvolta abilitățile de care aveți nevoie pentru a construi încrederea socială și conexiunile pe care le doriți cu adevărat.

urmați aceste sfaturi pentru a gestiona anxietatea socială:

Sursa: fotografie stoc id: 1159063564

1. alege un lucru la care să lucrezi: să recunoaștem, nu vei renunța la toată anxietatea ta socială deodată. Acesta servește unui scop, deși greșit, pentru a vă proteja de disconfort. În ciuda eforturilor tale de a o șterge, vei cădea plat, deoarece anxietatea este o parte naturală a ființei umane. Scopul nostru este de a reduce influența asupra vieții tale, care este mai realist. Pentru început, căutăm câștiguri ușoare pentru a vă construi sentimentul de securitate și stima de sine. Care este singurul lucru pe care ți-ar plăcea să-l faci diferit, care este o mare luptă acum? Trebuie să vă concentrați asupra acestui obiectiv din nou și din nou pentru a convoca curajul de a vă expune la ceea ce vă sperie. Găsiți pe cineva care să vă sprijine în acest proces. Vei avea nevoie de un partener responsabil: un frate, părinte, terapeut sau antrenor. Nu trebuie să faceți acest lucru singur și nu ar trebui.
2. începeți mic: pentru a evita descurajarea rapidă, începeți mic. Stăpânește o schimbare care este la îndemână înainte de a face o provocare mai mare. De exemplu, dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu cineva din afara familiei dvs., dar doriți să vă faceți prieteni, așteptându-vă să trimiteți un mesaj cuiva din clasa dvs. și să-i cereți să obțină un latte este mult prea mult. În schimb, care este primul pas foarte mic pe care l-ați putea face pentru a pune pe cineva pe care nu îl cunoașteți o întrebare sau pentru a face o cerere? Poate că ați putea contacta un coleg sau un coleg de muncă cu o întrebare sau să-i întrebați cum se descurcă? Faceți acest lucru de mai multe ori până când este mai ușor. Apoi, sunteți gata pentru următorul pas, care ar putea fi împărtășirea unei cafele rapide.
3. fii bun cu tine însuți: persoanele cu ADHD și anxietate socială tind să fie intens autocritice. Au auzit comentarii negative despre cum au ratat marca sau ce ar putea face mai bine de ani de zile. Acum probabil că îți spui asta. Această discuție negativă de sine este cel mai rău dușman al tău atunci când abordezi anxietatea socială. Începeți prin a veni cu o frază pe care ați putea să o spuneți, care este încurajatoare, ceva ce ați putea spune unui elev de clasa a treia care și-a jupuit genunchiul. Scrie acest lucru în jos pe telefon și pe Post-sale pe care le pune în camera ta sau masina ta. Sună ciudat, dar va trebui să știi ce să spui pentru a contracara acea voce negativă atunci când îți spune că nu poți risca și să faci ceva diferit. Luați în considerare păstrarea unui jurnal scris sau a unei serii de note vocale cu un succes legat de provocarea dvs. pe zi.
4. utilizați mindfulness pentru a încetini lucrurile: Când vă aflați într-un atac de panică sau vă pierdeți într-o spirală de rușine legată de anxietatea socială, conștientizarea corpului fizic și respirația dvs. este biletul dvs. de ieșire. Când oamenii se simt anxioși, respirația lor devine adesea foarte superficială și adrenalina lor conduce spectacolul. Acesta este răspunsul nostru de luptă sau fugă. Trebuie să vă împământați și să vă încetiniți energia: încercați să puneți o mână pe piept și una pe burtă. Respirați în ambele mâini, observând greutatea lor și imaginați-vă că, cu fiecare respirație, respirați într-o culoare liniștitoare. Faceți acest lucru timp de câteva minute. Sau, utilizați respirația alternativă a nărilor de la yoga timp de cinci runde. Pe măsură ce luați măsuri pentru a vă aborda anxietatea, este posibil să aveți disconfort și nesiguranță. Acestea sunt semnale că vă deplasați în direcția cea bună.

5. vorbește cu cineva în fiecare zi: oricât de mult ai prefera să nu, trebuie să-ți exersezi abilitățile sociale. Combateți tendința naturală de izolare, având o conversație de trei până la cinci minute cu cineva din afara gospodăriei dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi peste Zoom sau FaceTime, la telefon sau personal, dar trebuie să faceți contact în timp real cu cineva care nu trimite mesaje text, Snapchat sau Instagram. Faceți o listă cu cine ar putea fi acești oameni: prieteni îndepărtați sau locali, veri, frați care s-au mutat, bunici etc. Nu puteți îmbunătăți modul în care vă conectați cu cineva sau Citiți starea emoțională prin text și aceasta este exact abilitatea pe care trebuie să o dezvoltați. Dacă nu sunteți sigur ce să spuneți, gândiți-vă la câteva întrebări în avans și/sau cereți partenerului dvs. de responsabilitate ajutor și exersați cu ei.