ultima dată când am simțit bucuria a fost la un eveniment care ar fi viziunea multor oameni despre iad: un beat Taylor Swift Club-noapte singalong în primele ore ale dimineții cu câteva weekend-uri în urmă.
cu siguranță experimentez bucuria, fie ca vârfuri de euforie, fie în explozii liniștite, neașteptate. Dar, pe măsură ce mă ocup de afacerea mea de zi cu zi – sprintând pentru a respecta termenele limită, stând în fața frigiderului deschis – nu aș spune că se întinde mare.
nu sunt singur. Mulți dintre noi tratăm bucuria ca pe o china bună, justificată doar la ocazii speciale. Chiar dacă știm că este la îndemâna noastră, s-ar putea să nu vedem că este sub controlul nostru.
dar aceasta este o greșeală, potrivit experților în fericire. Nataly Kogan, autorul cărții Happy Now, spune: „fericirea și sănătatea emoțională nu sunt extra, sau bonusuri, sau nice-to-haves – ele sunt de fapt în centrul a ceea ce ne ajută să trăim bine.”căutarea bucuriei poate părea frivolă, dar a fi fericit s-a dovedit a promova obiceiuri și comportamente care sunt importante pentru sănătatea noastră. Un studiu din 2017 efectuat pe aproximativ 7.000 de adulți a constatat că cei cu bunăstare pozitivă erau mai predispuși să fie activi fizic și să mănânce fructe și legume proaspete. A fi fericit a fost, de asemenea, legat de un somn mai bun, o mai bună gestionare a greutății, niveluri mai scăzute de stres, un sistem imunitar îmbunătățit și chiar o speranță de viață crescută.în ciuda nenumăratelor beneficii ale bucuriei – și a stimulentului evident că se simte bine – mulți dintre noi nu o acordă prioritate. Dar experții subliniază că resursele și energia noastră sunt finite; ceea ce amânăm va cădea pe marginea drumului. Deci, ca și în cazul oricărui obiectiv, primul pas către o viață veselă este să – l faci o prioritate – ceea ce poate însemna că trebuie să renunți la alte angajamente-și apoi să faci munca. Cu alte cuvinte, trebuie să începem să luăm în serios bucuria.
în calitate de fondator și director executiv al afacerii wellbeing Happier, Kogan ajută companiile să – și îmbunătățească cultura la locul de muncă și profesioniștii să-și încurajeze bucuria în viața lor-lecții născute din experiența ei de epuizare a carierei și nemulțumire personală la sfârșitul anilor 30. Ea se aseamănă la momentul respectiv cu o navă pe ocean-bine în condiții favorabile, dar la mila de orice furtună.
acum 44 de ani și cu familia în Boston, Massachusetts, Kogan spune că a aterizat pe practici și instrumente pentru a valorifica fericirea ca o prezență constantă și durabilă în viața ei de zi cu zi. Primul dintre acestea este să nu te gândești la fericire ca la ceva de urmărit la o dată ulterioară, când viața ta este în ordine. „Am trăit cu această idee de:” voi fi fericit când …”așa cum știu atât de mulți oameni fac”, spune ea. „Trebuie să privim sănătatea emoțională ca pe o abilitate, nu ca pe o destinație. Și, ca în cazul oricărei abilități, atunci când exersezi, te descurci mai bine.”
câștigurile au fost stabilite în cercetarea fericirii de bază – ceea ce în literatura psihologică se numește”punctul nostru de referință hedonic”. Variază de la o persoană la alta, dar punctul cheie este că linia noastră de bază este doar pe jumătate determinată de genetică. „Asta înseamnă că restul de 50% depinde de noi”, spune Kogan. „Cred că acest lucru este incredibil de puternic.”
deci, ce putem face pentru a face din 2020 un an mai vesel?
identificați problema
începeți prin a identifica unde lipsește cel mai mult bucuria. Sarah Waite, psiholog din Londra, sugerează „roata vieții”, un exercițiu de dezvoltare personală derivat din teoria budistă a echilibrului. Desenați un cerc mare, împărțiți-l în opt sau 10 segmente și etichetați fiecare pentru a reflecta o zonă diferită a vieții pe care doriți să o evaluați.
există șabloane online, de obicei pe linia distracției și recreerii, a mediului fizic, a carierei, a finanțelor, a creșterii personale, a romantismului, a familiei și a prietenilor și a sănătății. Umbra în fiecare pană pentru a reflecta nivelul de satisfacție.
cercul finit ar trebui să fie o imagine de ansamblu a domeniilor vieții tale pe care simți că le ai sub control și a celor care ar putea avea nevoie de o atenție suplimentară. Când vine vorba de a decide unde să alocați resurse, „nu este neapărat cel pe care l-ați marcat cel mai mic; este cel pe care îl prețuiți cu adevărat cel mai mult”, spune Waite. S-ar putea ca slujba ta să nu fie o prioritate pentru tine, așa că nu contează dacă rămâne doar două treimi ocupate.
scopul este de a obține perspectivă și claritate. Creierul a evoluat pentru a fi mult mai sensibil la negative decât pozitive, deoarece, din punct de vedere istoric, a fost mai important pentru noi să fim atenți la situații periculoase decât la cele satisfăcătoare. Această „părtinire a negativității” ne distorsionează perspectiva, ceea ce înseamnă că este greu să luăm o decizie bună sub stres, spune Kogan. „Oamenii se pot concentra pe lucruri care nu sunt” așa cum ar trebui să fie ” … cu toții avem poveștile noastre despre motivul pentru care nu suntem fericiți, la serviciu sau altfel.”Dar pași mici, practice luate pentru a stimula bucuria într-o parte a vieții poate îmbunătăți fericirea peste bord ca impuls construiește.
imaginea de ansamblu
primul sfat al lui Kogan este să începeți prin a scrie o listă cu ceea ce vă place la locul de muncă, indiferent cât de mic. „Fii specific, gândește larg și nu-ți judeca lista în timp ce o scrii.”Nu contează ce sunt sau câți sunt; ideea este să vă schimbați mentalitatea.
Kogan sugerează să-ți faci un obicei zilnic să notezi trei lucruri mici, foarte specifice, pentru care ești recunoscător în fiecare dimineață, poate înainte de a ajunge la telefon. „Nu este vorba despre a te preface că nimic nu este în neregulă, ci despre a-ți ajuta creierul să iasă din acea spirală a negativității.”doar trei săptămâni din această „practică de recunoștință” consecventă s-au dovedit a stabili noi conexiuni neuronale care facilitează optimismul, efectele durând timp de șase luni. Mindfulness și compasiunea de sine sunt la fel de puternice, spune Shamash Alidina, autorul Mindfulness for Dummies și co-fondator al Muzeului fericirii non-profit-și mai realizabil decât ar putea crede oamenii.
mulți echivalează mindfulness cu curățarea minții de gânduri în întregime. Aceasta înseamnă că renunță adesea din frustrare, spune Alidina – dar „nu este vorba de a nu gândi, ci de a fi conștienți”. Petrecând doar câteva minute observând că gândurile tale trec pe lângă tine ca niște nori, experimentând cu ceea ce Alidina numește „flexibilitatea atenției”, te poate echipa să oprești spiralele negative înainte de a începe. „Oamenii asociază meditația cu calmul sau relaxarea, dar este vorba doar de a nu te pierde în gândurile tale”, spune el.
ce înseamnă totul?
găsirea fericirii durabile este, de asemenea, despre ceea ce facem, în special ceea ce facem pentru alții. Kogan spune că este important să avem un sens al scopului – să găsim ceea ce ea numește „de ce mai mare” printre termenele și întâlnirile noastre. „Nu este posibil să fii o ființă umană fericită dacă nu simți că ceea ce faci este semnificativ”, spune ea.
evaluarea listei dvs. de sarcini – în special a sarcinilor pe care le considerați banale sau frustrante – prin prisma „cui ajută acest lucru?”poate crește motivația, vă poate ridica starea de spirit și vă poate îmbunătăți capacitatea de a gestiona stresul, spune ea. „Când spui: ‘Acest proiect va ajuta o mulțime de oameni’ – echipa mea, clienții, cititorii, orice – stresul tău are context și te simți mai rezistent trecând prin el.”
ajutarea altora poate părea o modalitate circulară de a-ți spori fericirea, dar Kogan spune că chiar și gesturi mici, cum ar fi scoaterea unui scaun pentru un coleg sau verificarea cu ei despre ziua lor, eliberează oxitocină în cel care dă și în receptor. De – a lungul timpului, stimulează, de asemenea, un sentiment de apartenență la locul de muncă și poate duce la prietenii de birou-unul dintre cei mai comuni factori ai satisfacției la locul de muncă.
schimbarea mentalității încurajată de practicarea „bunătății intenționate” înseamnă că merită făcută pentru propria fericire, spune Kogan. La 3pm în fiecare zi, ea primește un memento pentru a „fi amabil”. Uneori, acest lucru este la fel de simplu ca trimiterea de mesaje text cuiva cu care nu a vorbit de ceva vreme și spunându-i că se gândește la ei: „nu vă pot spune cât de mult înseamnă asta pentru oameni.”
averile familiei
este bine cunoscut faptul că relațiile puternice sunt importante pentru fericire, dar cum arată acestea – și cum să le falsifici – pot fi ambigue. „Fericirea se poate simți foarte abstractă”, spune Gretchen Rubin, autorul proiectului fericirii. „Abordarea mea este să vă gândiți la ceea ce doriți, apoi să o împărțiți în acțiuni gestionabile și concrete pe care le puteți lua de fapt.”
în ceea ce privește îmbunătățirea relațiilor, ar putea părea că faci un timp regulat pentru a suna sau a întâlni un prieten, a te angaja să participi la o reuniune sau să organizezi o petrecere sau să ai un schimb zilnic cu cineva în public. La fiecare cinci zile, familia lui Rubin își trimite prin e-mail o actualizare a „lucrurilor plictisitoare de zi cu zi” din viața lor, eliberate de orice presiune de a se distra sau de așteptarea de a răspunde. „Ne – am dat seama că, rămânând în contact cu micile detalii, ne-am simți mai conectați-și funcționează absolut.”
a face salutări calde și la revedere obișnuite acasă este o altă schimbare mică, dar eficientă („întotdeauna cred că nu vreau să fiu mai puțin entuziast decât câinele meu”, spune Rubin). Astfel de angajamente de nivel scăzut sunt mai puțin descurajante pentru a începe și mai ușor de ținut pasul – și au un impact real. Cu toții avem definiții diferite ale fericirii, spune Rubin, fie că este vorba de bucurie, pace, satisfacție, fericire. „Modul meu de a gândi este: astăzi, luna viitoare, anul viitor – există lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai fericiți?”ea spune. „Și dacă există, de ce nu le fac?”
adevăruri de acasă
dacă Rubin întâlnește o îmbunătățire acasă pe care o poate face în mai puțin de un minut, o face imediat. Pentru ea, „ordinea exterioară contribuie la calmul interior”, astfel încât fericirea poate fi la fel de simplă ca o bancă de bucătărie curată sau un raft declutat. „Se simte banal – și totuși oamenii spun mereu:” când am control asupra mediului meu, simt că am control În general”, spune Rubin. „Ca și cum ai face patul în fiecare dimineață – oferă oamenilor un lift, mai mult decât are sens.”
adesea, acest lucru este înțeles ca minimalism – dar există mulți oameni fericiți, de succes, care se bucură să fie înconjurați de bunurile lor, spune Rubin. Nu este un eșec moral să preferi abundența și a face ca spațiul tău personal să reflecte valorile și interesele tale „poate fi foarte plăcut”.Ingrid Fetell Lee, autoarea cărții estetica bucuriei, este de acord. „Am fost învățați să ne gândim la casele noastre prin prisma altor oameni: ce este la modă, ce spun cărțile de design”, spune ea. Drept urmare, mulți dintre noi nu suntem în contact cu modul în care spațiile noastre se măsoară pe propriile noastre „contoare de bucurie”. Putem vedea o paletă gri neutră ca înălțimea sofisticării atunci când, de fapt, ceea ce ne aduce plăcere este o ușă de neon.
chiar și prezența diferitelor forme poate avea un impact, oamenii găsind obiecte unghiulare mai subconștient care induc anxietate decât cele rotunde. Obiectele rotunjite tind, de asemenea, să facă mediile mai jucăușe, spune Lee: „nu numai pentru că mintea ta este relaxată inconștient, ci pentru că ești mai puțin îngrijorat să te lovești de margini ascuțite.”
jocul este un stimulent eficient al dispoziției, care este adesea neglijat la vârsta adultă. Rubin spune că marchează sărbători precum Halloween și St Patrick ‘ s Day cu mese tematice, doar pentru că, în timp ce instalațiile pop-up ale Muzeului Fericirii din Londra și Manchester la sfârșitul acestei luni sunt dovada efectelor transformatoare ale unui ballpit asupra adulților altfel sobri.
pentru a aduce o parte din acel spirit în casa ta, Lee sfătuiește să încerci să-ți imaginezi că vizitezi pentru prima dată: „observă cum te face să te simți, aproape senzația fiziologică din corpul tău, pe măsură ce te miști dintr-o cameră în alta. Care sunt lucrurile care, atunci când ochii tăi aterizează pe ele, te fac să zâmbești sau să te simți drenat?”
cheia este să nu te simți împovărat de bunurile tale. „A deține mai puțin înseamnă că te înconjori doar cu lucrurile tale preferate”, spune Joshua Becker, care scrie blogul devenind Minimalist. A fi intenționat cu lucrurile pe care le deținem – și, prin extensie, cu banii noștri – înseamnă că viața noastră se aliniază valorilor și pasiunilor noastre: lucruri care contează cu adevărat pentru noi. „Minimalismul elimină distragerile, astfel încât să ne putem elibera banii, timpul și energia pentru acele lucruri care ne aduc bucurie reală în viață”, spune Becker.
devreme la culcare
jocul, recunoștința și bunătatea pot contribui la o viață plină de bucurie, dar la fel și disciplina. Un sentiment de control este mai important pentru fericire decât își dau seama mulți oameni, spune Rubin. Destul de prozaic, acest lucru este inextricabil din exercițiu, somn și o bună gestionare a banilor. Prea des, fericirea se află doar în momentul în care, spune ea, ar putea fi realizată prin renunțarea la zahăr sau alcool sau prin setarea unei alarme pentru a merge la culcare la timp. „Uneori, pentru a fi mai fericiți pe termen lung, trebuie să ne cerem mai mult de la noi înșine sau să ne lipsim de ceva”, spune Rubin. „O viață fericită nu este una care se concentrează doar pe prezent.”
îmbrățișând plictiseala
în aceeași ordine de idei, amânarea unei sarcini dificile sau plictisitoare vă poate afecta experiența de zi cu zi mai mult decât să vă blocați în ea. Waite spune că își aruncă ochii la încadrarea îngrijirii de sine ca „băi și lumânări”: „îmi plac acele lucruri, dar dacă a face declarația fiscală te face cu adevărat anxios, poate cel mai amabil lucru pe care îl poți face pentru tine este să începi.”S-ar putea să nu fie ceea ce se înțelege de obicei prin bucurie, dar fericirea durabilă și de lungă durată implică recunoașterea faptului că există multe nuanțe pe paleta emoțională.
cercetările arată că acceptarea ocazională a prezenței emoțiilor mai grele înseamnă că le experimentezi mai puțin intens și pentru mai puțin timp. De fapt, primul pas spre o viață plină de bucurie poate fi renunțarea la ideile tale despre cum arată asta – și recunoașterea faptului că depinde de tine.”o parte a acestui exercițiu este să recunoști că nu există nimic care să te facă să te simți bine 100% din timp”, spune Kogan. „Aceasta este de fapt o veste minunată, pentru că atunci când renunțăm la această idee particulară de fericire, ne oferim mai multe oportunități de a fi în aliniere cu viața noastră.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger