când vremea de afară nu este propice apetitului pentru viteză—sau ahem, agățându—vă de acel Apus de soare perfect, în timp ce alergați-s-ar putea să trebuiască să vă luați obiceiul de a alerga înăuntru.
în plus față de lipsa de vederi pitorești, mulți oameni se plâng de durerea genunchiului pe care o experimentează atunci când trec pe o suprafață de rulare.deși această condiție va varia de la un alergător la altul, Marshall Weber, CPT, explică faptul că acest exercițiu cu impact ridicat vă poate afecta genunchii.
Aaptiv are tone de variații de antrenament, cum ar fi yoga, eliptice, mersul pe jos și mai mult în aplicația. Verificați-l aici astăzi.
acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în convalescență de la un prejudiciu.
puteți face banda de alergare sănătoasă pentru dvs. și articulațiile dvs., totuși, citind mai jos sau cu o altă opțiune ca aceasta.aici, experții explică modul în care banda de alergare afectează genunchii și împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a vă menține genunchii în siguranță pe banda de alergare.
înțelegeți modul în care banda de alergare afectează genunchii.
data viitoare când alergi sau ieși afară, analizează cum te miști. Fără să vă dați seama, absorbiți sute—dacă nu mii—de kilograme de forță cu fiecare pas, potrivit profesionistului de fitness James Shapiro.
când actualizați această intensitate pentru a rula pe o curea de alergare, sistemul musculo-scheletic ia greul impactului.
„dacă forțăm un pas și lovim, creștem cantitatea de forță pe care trebuie să o absorbim. Chiar dacă gleznele sunt primul punct de contact, genunchii suferă mai multe daune”, spune el. „Acestea se încadrează în mijloc între glezne și șolduri și au o probabilitate semnificativ mai mare de rănire.”
în timp ce acest obicei depinde cu siguranță de stilul tău de alergare, Fiziologul de exerciții Jerry Snider spune că majoritatea oamenilor tind să alerge pe degetele de la picioare pe o banda de alergare.
„alergarea pe degetele de la picioare înseamnă că genunchiul este îndoit într-o măsură mai mare atunci când piciorul lovește banda de alergare. Prin urmare, absoarbe mult mai multă forță cu fiecare pas. Spre deosebire de alergarea afară, ritmul constant pe o banda de alergare este nefiresc. este motivul pentru care acest stres prelungit al fiecărui pas poate fi în detrimentul genunchiului tău”, spune el.
alergătorii ar trebui să urmărească să aterizeze pe mijlocul piciorului cu fiecare pas pentru a ajuta la atenuarea unei părți din acest impact.
încercați să mergeți mai întâi.
nu este o veste proastă. Cu unele trucuri, puteți avea în continuare un antrenament plăcut și eficient banda de alergare, care nu distruge ravagii pe corpul inferior.
Snider spune că o modalitate inteligentă de a vă antrena pasul este să o luați încet cu o sesiune de mers pe jos. El explică faptul că aproape toată lumea practică greva de la călcâi la picioare atunci când merg normal.
Acest lucru este mult mai sănătos pentru genunchi (ca și această mașină) și puteți înțelege treptat cum se simte. Apoi îl puteți pune în practică pe măsură ce vă măriți viteza.
„modelul călcâiului-vârf permite ca forța cauzată de pas să fie absorbită prin gleznă și genunchi în șold. Prin urmare, disipează forța prin mai multe articulații”, explică el.
concentrați-vă asupra posturii.
Katie Dunlop, CPT și instructor de fitness de grup, spune că majoritatea oamenilor se luptă cu un antrenament de alergare pentru că nu practică o postură adecvată.
dacă alergi pe jumătate sau te concentrezi mai mult pe orice rom-com de seară este la televizor în fața ta (#nojudgement), șansele sunt mici că ești reglat la stomac, brațe și spate.
„Păstrați-vă miezul angajat, umerii trași în jos de urechi și postura înaltă pentru a vă menține corpul în aliniere corectă”, recomandă ea.
prioritizați formarea încrucișată.
deși s-ar putea să vă încadrați în categoria unui alergător care ar prefera să colecteze mile decât să facă orice alt tip de antrenament, Kinetoterapeutul Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS subliniază importanța formării încrucișate.
mult prea mulți dependenți de alergare își ridică distanțele și ritmul înainte ca corpul lor să fie pregătit pentru vigoare.
„este imperativ să vă antrenați forța și, de asemenea, să practicați antrenamentul de echilibru pe lângă alergare. Vă sugerez exerciții de întărire a gluteului, cum ar fi punți de glute, împingeri de șold, clapete și ocolire. De asemenea, ar trebui să exersați în picioare pe un picior pe suprafețe inegale, cum ar fi un tampon de spumă sau o minge BOSU (acesta este preferatul nostru). Menținerea picioarelor și șoldurilor puternice este esențială pentru a ajuta la rezolvarea și prevenirea durerilor de genunchi atât la alergători, cât și la non-alergători”, notează ea.
nu merge pentru aur.
playlistul tău de pompare a inimii, care induce energie, apare și ești gata să lucrezi.
dar, pentru cei cu probleme la genunchi, o banda de alergare nu este momentul să vă împingeți prin zona de confort—cel puțin nu la început, spune Snider.
când te antrenezi pe o bandă de alergat, concentrează-te pe alergări mai lungi și mai lente, în loc să țintești cel mai bun ritm personal. Acest lucru vă va ajuta să găsiți un pas mai natural și să evitați problemele genunchiului.
un alt sfat acțiuni Snider? Este un pic periculos, dar poate face pentru o experiență mai bună.
în timp ce mergeți sau alergați încet, țineți ochii închiși. Lăsați-vă mâinile să treacă peste șine în cazul în care trebuie să vă mențineți.
fără distrageri, corpul tău va găsi ritmul și greva care funcționează cel mai bine pentru tine.
Echipați-vă pentru pantofi de alergare.
dacă nu ați fost încă echipat pentru pantofi de alergare, Dunlop spune că nu vă faceți antrenamentul—sau corpul—justiție.
la orice magazin de alergare sau atletic, profesioniștii vă vor face să alergați în fața lor pe o banda de alergare în timp ce vă urmăresc pasul.
cu aceste informații, ei pot recomanda un pantof. De asemenea, vă pot spune orice ajustări care vă vor face picioarele să se simtă mai confortabile și susținute.
la urma urmei, Dunlop observă că pantoful potrivit poate face o diferență uriașă în evitarea și eliminarea durerii.
deci, în timp ce banda de alergare afectează genunchii, dar asta nu înseamnă că trebuie să o evitați cu totul. Fii atent la forma ta și la modul în care corpul tău se simte și ar trebui să poți alerga fără durere.
dacă continuați să vă simțiți disconfort, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.
Aaptiv are banda de alergare, eliptică, alergare, antrenamente de mers pe jos și multe altele. Consultați aplicația astăzi pentru a vedea noile clase pe care le-am adăugat.