repere cheie
- ananasul este unul dintre cele mai bune fructe pentru a-ți potoli setea și a bate căldura toridă de vară
- sunt bogate în vitamine, minerale și mai mulți antioxidanți care vă pot îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri
- cunoașteți beneficiile și riscurile pentru sănătate asociate cu acest fruct tropical delicios, cu un conținut scăzut de calorii
Delhi: da, nu este nimic mai răcoritor decât să mănânci o felie suculentă de ananas sau pepene verde într-o zi fierbinte de vară. Mai mult, fructele precum ananasul nu sunt doar incredibil de delicioase, ci și hrănitoare. Acest tropical este încărcat cu nutrienți, antioxidanți și alți compuși esențiali legați de mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, susținerea imunității, stimularea metabolismului și reducerea inflamației. Este sărac în calorii și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece studiile sugerează că creșterea aportului de alimente vegetale, cum ar fi ananasul, poate ajuta la prevenirea obezității.potrivit Centrului Universitar Purdue pentru culturi noi și produse vegetale, ananasul este singura bromelie care produce fructe comestibile. Beneficiile nutriționale ale acestui fruct originar din America de Sud sunt la fel de atractive ca și anatomia lor unică. Aruncați o privire la modul în care acest fruct suculent vă poate stimula sănătatea.
care sunt beneficiile ananasului pentru sănătate?
unele dintre beneficiile pentru sănătate ale consumului de ananas includ:
- ananasul este încărcat cu antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea sau combaterea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer etc.
- fructul este o sursă excelentă de vitamina C, un puternic antioxidant care are mai multe roluri în organism, inclusiv promovarea sănătății inimii și combaterea formării radicalilor liberi legați de dezvoltarea cancerului.
- ananasul, spre deosebire de multe alte fructe, conține cantități mari de bromelaină, un grup de enzime digestive care descompun proteinele în blocurile lor de construcție. Acest lucru poate ajuta la digestie. Unele studii mai mici sugerează că bromelaina poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor astmului.
- conține cantități semnificative de mangan care promovează sănătatea oaselor, ajută metabolismul sănătos și joacă un rol în reglarea zahărului din sânge.
- ananasul conține mai multe vitamine, minerale și enzime precum bromelaina, toate acestea putând stimula imunitatea și combate inflamația.
ananasul are riscuri pentru sănătate?
consumul de ananas prea mult poate provoca sensibilitate a gurii ca fructul este un mare tendon de carne. Consumul prea mult de ananas poate provoca o serie de simptome, cum ar fi greață, diaree, vărsături, dureri abdominale sau arsuri la stomac datorită conținutului ridicat de vitamina C. În plus, bromelaina, atunci când este luată în exces, poate provoca vărsături, diaree, erupții cutanate și sângerări menstruale excesive, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Un raport din Live Science a menționat că bromelaina poate interacționa și cu anumite medicamente, cum ar fi antibiotice, anticoagulante, medicamente pentru insomnie și antidepresive triciclice etc.
în plus, ar trebui să evitați să mâncați ananas necoapte sau să beți suc de ananas necoapte, deoarece poate fi periculos. Potrivit Departamentului de Horticultură de la Universitatea Purdue, ananasul necoapte este toxic pentru oameni și poate duce la diaree severă și vărsături.
cât de mult ananas ar trebui să mănânci pe zi?
În general, se recomandă să consumați minimum 5 porții de fructe și legume pe zi pentru menținerea sănătății generale. Dar, dacă încercați să pierdeți sau să mențineți greutatea, ați dori să optați pentru mai multe legume decât fructe – puteți lua aproximativ 2 porții de fructe pe zi. Dacă vă gândiți să adăugați ananas în dieta dvs., este recomandat să nu mâncați mai mult de o porție sau o ceașcă de ananas pe zi pentru rezultate optime.
linia de jos
ananasul este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți. Sunt extrem de delicioase, hrănitoare și pot fi consumate într-o varietate de moduri. Încercați să încorporați ananasul în dieta dvs. și să le mâncați cu moderație pentru a vă bucura de beneficiile sale pentru sănătate.
Disclaimer: sfaturi și sugestii menționate în articol sunt doar cu scop de informare generală și nu ar trebui să fie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice modificare a dietei.