Nov 26
atunci când sunteți gravidă, nivelul de energie poate lag. La urma urmei, creați o ființă umană și asta este o muncă grea! Dar, în ciuda faptului că nivelul scăzut de energie și burta în creștere vă pot face să vă simțiți mai mult ca să vă relaxați, ar trebui să faceți contrariul — cel puțin aproximativ 30 de minute pe zi.
exercitarea în timpul sarcinii este importantă pentru sănătatea generală și pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca femeile sănătoase să aibă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, în mod ideal răspândită pe parcursul săptămânii.
știți ce face o activitate ideală de intensitate moderată pentru femeile însărcinate? Mersul pe jos.
De ce ar trebui să mergi în timpul sarcinii
mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care se poate face aproape oriunde și oricând. Ai nevoie doar de o pereche bună și confortabilă de adidași și o sticlă de apă și ești gata să te plimbi prin cartierul tău, un parc sau în jurul blocului din afara biroului tău.
echipa noastră de la Annandale Ob-Gyn& asistența medicală primară știe că mersul pe jos este o modalitate excelentă pentru multe femei însărcinate de a face exerciții fizice. Am tras împreună o listă cu multe beneficii pentru tine.
mersul pe jos în timpul sarcinii:
- reduce riscul de complicații în timpul sarcinii și nașterii. Studiile arată că femeile care fac exerciții fizice în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta diabet gestațional sau de a avea secțiuni cezariene neplanificate.
- vă ajută să ardeți calorii, astfel încât să vă păstrați greutatea sub control. Mai puțină greutate în timpul sarcinii înseamnă că este mai puțin probabil să livrați prematur și mai probabil să reveniți la greutatea anterioară sarcinii mai devreme.
- stimulează starea de spirit și nivelul de energie. Un studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă a stărilor de spirit și a nivelului de oboseală al femeilor însărcinate care au mers aproximativ 30 de minute de patru ori pe săptămână.
- ușurează durerile de spate și alte dureri. Durerile de spate în timpul sarcinii sunt frecvente și pot interfera adesea cu activitățile zilnice și cu somnul. Mersul pe jos vă poate ajuta să vă mențineți mușchii spatelui puternici și să vă încălziți, astfel încât să vă poată susține burta în creștere și să nu devină rigizi.
- te ajută să dormi mai bine prin arderea excesului de energie, astfel încât să fii obosit și să poți dormi mai ușor. Doar asigurați-vă că vă exercitați bine înainte de culcare, sau mersul pe jos poate avea efectul opus.
- ameliorează constipația, care este un simptom comun în timpul sarcinii. Exercițiile fizice ajută la mișcarea mai rapidă a alimentelor prin tractul digestiv, astfel încât mai puțină apă este absorbită în colon, făcând scaunele mai moi și mai ușor de trecut.
- face sau menține mușchii puternici, ceea ce face livrarea și recuperarea mai ușoară. Livrarea unui copil este nici o plimbare în parc și având puterea si rezistenta pentru a obține prin ea poate ajuta doar.
sfaturi de siguranță pentru mersul pe jos în timpul sarcinii
dacă ați fost activ înainte, a rămâne activ în timpul sarcinii ar trebui să fie destul de simplu. Dacă nu, atunci ar trebui să începeți încet, mergând timp de cinci minute și zi, de exemplu, și construind până la 30 de minute sau mai mult. Consultați întotdeauna obstetricianul Annandale înainte de a începe orice tip de rutină de exerciții fizice în timpul sarcinii.
câteva sfaturi generale includ:
- rămâi hidratat. Luați o sticlă de apă cu dvs. și beți des. Și dacă este vreme caldă, ar fi mai bine să mergi înăuntru, ca să nu te supraîncălzești.
- ascultă-ți corpul. Nu exagera. Exercițiul este important, dar acum nu este momentul să vă împingeți. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Vă puteți rupe plimbarea în două sesiuni dacă aveți nevoie.
- uite unde mergi. Cu burta din ce în ce mai mare și simțul gravitației schimbându-se, este important să fii sigur că te uiți în fața ta. Nu vrei să te împiedici sau să cazi.
- opriți mersul dacă vă simțiți amețit, aveți sângerări vaginale sau probleme de respirație. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome.
mersul pe jos poate fi un mod minunat de a rămâne în formă în timp ce sunteți gravidă. Dacă aveți întrebări despre exerciții fizice, sunați-ne sau întrebați la următoarea vizită prenatală.
autor: Dr. Anna Le