aceasta este o concepție greșită comună că alăptarea acționează ca o baghetă magică în pierderea în greutate și mamele care alăptează pierde automat în greutate în timpul acestui proces.
este adevărat că alăptarea arde mai multe calorii decât orice altă activitate obișnuită, dar vine cu propriile limitări. Nu se poate nega faptul că alăptarea face mamele mai înfometate. Este o tendință generală că o mamă nouă lipsită de somn, care simte, de asemenea, dureri de foame incontrolabile, va tinde să le satisfacă cât mai repede posibil și, uneori, este mai ușor să o facă consumând mai mulți carbohidrați. În acest proces, uneori pierderea în greutate devine mai dificilă decât de obicei, deoarece toată lumea este diferită și nu toată lumea poate pierde cu ușurință greutatea în timpul alăptării.
iată câteva modalități de a ajuta mamele care alăptează să – și controleze durerile de foame și să slăbească: –
1. Relaxați-vă și nu trebuie să vă grăbiți
trebuie înțeles că nu se poate încadra în hainele lor înainte de sarcină într-o clipă de deget. Este nevoie de 9 luni pentru a câștiga această greutate, astfel încât atleast să dea 6 săptămâni organelor pentru a reveni la dimensiunea și forma inițială. Copilul are nevoie de o mamă mai mult în acest moment, deci este ideal să se concentreze mai mult pe asta.
2. Cerinta de nutrienti nu calorii
cercetarile au demonstrat ca o gravida sau o noua mama nu are nevoie sa manance pentru doi. Există doar o cerință de a adăuga 300-350 de calorii suplimentare decât BMR pentru a se potrivi pentru copil. Deci, nu cădea în capcana bătrâneții sfătuiește că este o mamă care alăptează trebuie să mănânce pentru doi. Mâncați o dietă bogată în fier, calciu, proteine, Omega 3 și mai mulți carbohidrați complecși și luați suplimentele (așa cum sugerează gynae) la timp.
3. Face alegeri alimentare inteligente
atunci când foamea pang greve, în loc de a reduce cu biscuiti/chips-uri sau alte elemente prelucrate alege să aibă un fruct, legume sau ceva de casă. Mai degrabă decât având 4 chapatis și doar un castron de legume, înlocuiți-l cu 2 chapatis, mai mult castron de legume, caș și salată.
4. Limitați aportul de zahăr
zahărul are calorii goale și nu are deloc nutrienți. Deci, de ce au ceva care nu este de gând să beneficieze de tine la toate. Acesta este un mit conform căruia consumul mai mult de zahăr va crește aprovizionarea cu lapte. Nu te lăsa păcălit. În schimb satisface pofta de zahăr de a avea fructe.
5. Creșterea aportului de apă / lichide
nu numai că va spăla toxinele, dar va ajuta și la creșterea aprovizionării cu lapte.
6. Managementul timpului
aceasta este cea mai importantă parte. Este dificil să rămânem la un model de alimentație definit sau program în timp ce gestionarea un copil mic cu nici un timp fix de somn. Deci, este întotdeauna mai bine să scrieți lucrurile și să gestionați timpul în consecință. Scrierea unui plan ajută întotdeauna. Dacă nu 100%, chiar dacă 50% din acesta este urmat, poate face de fapt minuni.
- dormi/mănâncă / baie când copilul tău doarme.
- faceți o listă de opțiuni sănătoase de gustare
- păstrați produsele alimentare deja pregătite și păstrate la frigider pentru un acces ușor.
- cere ajutor de la membrii familiei / angaja un ajutor pentru îngrijirea copilului în timp ce oferindu-timp pentru sine. (Maternitatea nu este o pedeapsă. Bucurați-vă de ea în timp ce acordați timp pentru sine)
- încercați să vă potriviți într-un regim simplu de antrenament, cum ar fi să ieșiți cu copilul într-un cărucior sau cu un purtător de copii (două sarcini efectuate simultan).
7. Mâncați în mod constant în timpul zilei
în cazul mamelor care alăptează, consumul de mese frecvente și mici ajută foarte mult. Cercetările sugerează că mamele care păstrează un decalaj uriaș între mese în timp ce alăptează & tind să alimenteze, își pierd aprovizionarea cu lapte. De asemenea, poate duce scăderea producției de insulină și creșterea nivelului tiroidian, deoarece la momentul alăptării organismul arde deja calorii suplimentare pe cont propriu pentru producerea laptelui și dacă va exista un decalaj uriaș între mese, organismul va începe să tragă energie din rezervele stocate. Deci, nu muri de foame – mănâncă.
8. Nu există comparații cu celebrități și alte mame
în cele din urmă, nu te compara cu mamele Celebritate. Toată lumea are un stil de viață diferit și un corp care funcționează în ritmul său propriu. Nu vă suprasolicitați și nu vă bucurați de această frumoasă fază a maternității. Dacă tu și copilul dvs. sunteți sănătoși și fericiți, pierderea în greutate se va întâmpla automat. Concentrați-vă mai mult pe sănătate decât pe greutate. Stresul și presiunea nu dau niciodată rezultatele dorite.
