în funcție de atitudinea dvs., alergarea în condiții de iarnă poate fi fie o experiență revigorantă, fie o aventură revigorantă, neplăcută. Unii alergători pur și simplu nu se bucură să fie afară în condiții frigide și vor alege să facă cea mai mare parte a timpului lor rece în interior. Alții savurează amânarea mult așteptată de la transpirația kilometrilor lor în căldură, iar gândul la frigul vântului crocant și zăpada crocantă sub picioare îi umple de anticipare.indiferent de preferințele dvs., există atât riscuri, cât și avantaje pentru a alerga în frig, precum și scenarii în care ați putea fi mai în siguranță lovind banda de alergare sau pista interioară. Iată câteva informații de la un terapeut fizic sportiv, un antrenor de alergare și alergători profesioniști cu privire la maximele și minimele de alergare la temperaturi mai reci.
doctorul spune…
toată lumea a auzit avertismentul, „nu ieși în frig, sau te vei îmbolnăvi!”Dar, potrivit dr. Natalie Markland, terapeut fizic și antrenor atletic la Centrul de Medicină Sportivă și performanță al Universității din Colorado, ieșirea afară și a fi activ în frig vă poate face sistemul imunitar mai rezistent—atâta timp cât purtați suficiente straturi calde. „Ca un beneficiu suplimentar, endorfinele de exercițiu pot ajuta la compensarea simptomelor triste (tulburări afective sezoniere) care însoțesc frecvent anotimpurile cu vreme rece”, notează ea.
cu toate acestea, există și anumiți factori pe care alergătorii trebuie să îi ia în considerare individual. „Dacă aveți astm sau un fel de afecțiune respiratorie, nu este ideal să respirați în acel aer dur”, a spus ea. „Personal, dacă simt că este prea rece și uscat, gâtul meu începe să ardă și uneori va fi dureros pentru restul zilei.”
de asemenea, ea avertizează că sunteți pe gheață subțire (la figurat—poate literalmente) dacă încercați să ieșiți la temperaturi extrem de scăzute: „când frigul vântului este în jur de 20 de grade Fahrenheit, degerăturile se pot instala în 30 de minute.”
antrenorul spune…
Kathy Butler, antrenor principal al Run Boulder Athletic Club și de două ori Olympian, are grijă ca sportivii ei să rămână în siguranță într-o varietate de condiții exterioare. În experiența ei, pericolul potențial nu este neapărat frigul în sine, ci mai degrabă o lipsă de pregătire suficientă pentru a alerga în el.
„mi-am văzut grupul antrenându-se bine la temperaturi de până la 10 grade Fahrenheit, dar nu a fost vânt, a fost soare și au fost destul de împachetate”, a spus ea. „A te răni sau a te îmbolnăvi în timp ce alergi la frig este de obicei rezultatul faptului că nu porți îmbrăcămintea corectă—și uneori este din cauza deshidratării, deoarece nu te aștepți la asta atunci când este frig.”
Butler subliniază că o altă greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este așteptarea prea lungă pentru a se încălzi după o alergare. Sportivii sunt încurajați să iasă imediat din frig și fie să facă un duș fierbinte, fie să pună haine calde și uscate. Savurarea unei băuturi calde poate face o mare diferență în recuperare, de asemenea.
alergătorii profesioniști spun…
pentru sportivii profesioniști care trebuie să se antreneze pe tot parcursul anului în sportul lor, este esențial să se evalueze condițiile meteorologice ca măsură de evitare a accidentărilor. Deci, când aleg elitele banda de alergare peste o alergare în aer liber? „după ce m-am antrenat în Oregon, New York, Michigan și Colorado, sunt destul de obișnuit să alerg în condiții destul de reci”, a spus Sage Canaday, maratonist și alergător profesionist de munte-Ultra-Trail. „Am alergat sub zero de câteva ori, dar de dragul plămânilor și gâtului, în general voi alerga în interior dacă este atât de frig afară—mai ales pentru antrenamente intense atunci când respir mai greu.”Will Leer, un alergător profesionist la mijlocul distanței, se bucură de alergarea pe timp de iarnă, dar trage linia la temperaturi absolute sub zero. „La cinci grade sub zero (cu frig de vânt), tendința de a ieși cu degerături crește exponențial”, a spus el. „Am avut degerături și puteți să mă credeți pe cuvânt: nu merită.”atât Canaday ,cât și Leer recunosc riscurile și nevoia de pregătire suplimentară atunci când rulează în frig. „dacă există multă zăpadă sau gheață pe pământ, atunci lipsa tracțiunii și alunecarea pot fi o problemă, ducând la căderi și alte răni”, a spus Canaday. „De asemenea, în general, durează mai mult pentru a vă încălzi mușchii, astfel încât poate exista un risc crescut de rupere sau încordare musculară atunci când încercați să alergați din greu.”(Găsiți niște pantofi de iarnă grozavi acum sau adăugați o tracțiune propriilor pantofi.)
Leer recomandă ca încălzirea să se facă în timp ce se află în „fericire controlată de climă” pentru a vă asigura că toate părțile corpului sunt gata de exercițiu înainte de a merge afară. De asemenea, el recomandă alegerea echipamentului potrivit pentru o alergare plăcută, fără accidentări, cu o pereche bună de mănuși în fruntea listei. „Nimic nu strică o centrare mai repede decât înghețarea mâinile reci. Căutați ceva izolat cu proprietăți de blocare a vântului.”
linia de jos? Fii inteligent cu echipamentul de protecție și folosește-ți cea mai bună judecată în funcție de cât de bine tolerezi personal temperaturile reci.
„fiecare are limitele sale”, a spus Leer. „Pe măsură ce am îmbătrânit, limitele mele s-au schimbat. Regula mea de degetul mare este că, dacă mă simt ca vremea este un impediment, am alerga înăuntru.”Paige TriolaContributing WriterPaige Triola este un scriitor independent cu sediul în Boulder, Colorado, care acoperă o serie de subiecte din sfera de recreere atletică și în aer liber.