caloriile arse într-o sesiune este timpul de alpinism * arderea calorică pe oră.
pasul unu: Găsiți numărul mediu de calorii arse pe oră.
noi cei de la ChalkPrint nu avem un laborator, așa că ne vom baza pe aceleași instrumente pe care le faceți — internetul. Am găsit o serie de revendicări, între 500 și 900 de calorii pe oră (inclusiv un calcul fascinant al caloriilor arse în timpul rapelului). Din motive de simplitate, să o numim 700 de calorii pentru restul acestui post. Aceasta nu ține cont de niciunul dintre factorii complexi care intră în calculul arderii calorice.
dacă utilizați ChalkPrint, puteți seta propria rată de calorii pe oră în setările utilizatorului din fila Mai multe și apoi ChalkPrint o va folosi pentru a determina arderea caloriilor sesiunii.
ChalkPrint setarea caloriilor
pasul doi: aflați cât timp ați petrecut antrenamentul.
Să presupunem că mergi la sală și petreci 3 ore de bouldering. Faceți matematica și obțineți acest lucru:
3 ore * 700 de calorii pe oră = 2.100 de calorii!
da! Dă-mi o pizza!
da, bună încercare. Evident, nu e corect. Când nu te cățărai, probabil te odihneai, vorbeai, împărtășeai niște beta … deci, cât timp ai urcat activ? Pentru a estima, ai putea împărți doar mental sesiunea în jumătate, așa cum am folosit pentru a…
3 ore * 50% * 700 de calorii pe oră = 1.050 de calorii!
asta e încă o jumătate de pizza!
dar să fim reali — nici asta nu este corect. Încă mai ghicești. Deci, ce ar trebui să faci?
Dacă doriți mai multă precizie, puteți aduce un cronometru sau puteți folosi smartphone-ul pentru a vă cronometra toate odihnele, apoi cronometrați-vă ori de câte ori vă întoarceți pe perete. Am văzut oameni care sunt cu adevărat serioși în ceea ce privește antrenamentul lor încercând să facă acest lucru, dar este o durere uriașă în fund! De asemenea, nu este atât de precis pe cât ne-am dori, având în vedere numărul de ori în care am uitat să apăsăm cronometrul, deoarece eram prea ocupați să discutăm cu prietenii noștri.
dacă utilizați ChalkPrint, totuși, aveți noroc. Timpul petrecut alpinism este una dintre primele întrebări ne-am propus să răspundă cu aplicația. ChalkPrint înregistrează liniștit când urcați fără nicio interacțiune de la dvs. La sfârșitul sesiunii, veți ști exact cât timp ați urcat de fapt.
deci, pe bune, câte calorii a ars acea sesiune de alpinism?
chiar și cu ambiguitatea în jurul valorii de aproximativ 700 de calorii pe care le estimăm că ardem pe oră, acum avem mai multe date decât am avut înainte. Să presupunem că timpul nostru real pe perete în acea sesiune de trei ore este de 30 de minute. (Notă: împărțim caloriile totale pe oră la 60 pentru a ajunge la caloriile arse pe minut.)
30 minute * (700cal / 60) = 350 calorii.
Pot sa iau o felie sau doua?
desigur, o sesiune nu este la fel ca alta pentru mine și sesiunea mea este diferită de sesiunea dvs. Dacă lucrez deosebit de greu în timpul unei sesiuni, s-ar putea să măresc rata de calorii de bază la 800, astfel încât aceeași sesiune ar putea duce la arderea a 400 de calorii în loc de 350, permițându-mi niște brânză suplimentară.
dacă toate acestea sună destul de vag, asta pentru că este. Dar, este mai aproape de realitate decât înainte. Determinarea arderii calorice necesită multe variabile pe care telefonul dvs. nu le poate detecta. ChalkPrint oferă una dintre cele mai importante dintre aceste variabile — timpul de alpinism — pentru a vă apropia de înțelegerea imaginii complete.
grozav! Ce ar trebui să fac cu aceste informații?
deschideți aplicația preferată de urmărire a caloriilor (ne place MyFitnessPal), introduceți caloriile arse și luați în considerare ceea ce veți mânca pentru recuperare. Pizza poate să nu fie cea mai bună alegere, dar este delicioasă. Pentru o explorare profundă a nutriției pentru alpiniști, consultați cartea electronică cuprinzătoare aicacia Young numită în mod adecvat Rock Climbing Nutrition. De asemenea, verificați antrenamentul Beta, condus de Neely Quinn, nutriționist și podcaster excelent, care are câteva articole grozave despre nutriție, cum ar fi 3 greșeli comune de nutriție pe care le fac alpiniștii și cum să slăbească alpinismul. Sau pentru un articol ușor de limbă în obraz, dar absolut necesar, bazat pe știință, dacă o bere post-sesiune este bună pentru dvs., verificați berea de recuperare: fapt sau ficțiune de Elliott Natz.
timpul petrecut în alpinism este o măsură excelentă pentru mult mai mult decât calculele calorice! Rămâneți la curent pentru mai multe articole despre exact cum să utilizați această valoare pentru a vă îmbunătăți alpinismul.
(retipărit din Chalkprint.com)