Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building ani, fetele au nevoie de calciu suplimentar și ar putea beneficia și de suplimentele de vitamina D.
femeile aflate în premenopauză
nu există suficiente dovezi științifice pentru a defini riscurile și beneficiile administrării suplimentelor de calciu și vitamina D la femeile aflate în premenopauză. Dacă o femeie aflată în premenopauză își întâlnește ADR prin alimente, nu ar trebui să ia un supliment de calciu. Dacă o femeie aflată în premenopauză nu mănâncă alimente lactate, probabil că trebuie să ia un supliment de calciu — 500 mg este probabil suficient pentru a o aduce într-un interval rezonabil.
bărbați
nu există suficiente dovezi științifice pentru a defini riscurile și beneficiile administrării suplimentelor de calciu și vitamina D la bărbați.
bărbați sau femei cu risc de fractură sau osteoporoză
1.200 mg calciu (dietă + suplimente) și 1.000 – 2.000 UI de vitamina D
există dovezi ale riscurilor (accident vascular cerebral și atac de cord) de a lua prea mult calciu prin suplimente. Cu toate acestea, femeile aflate în postmenopauză cu risc crescut de fracturi sau osteoporoză au nevoie de mai mult calciu și vitamina D. Dacă o femeie cu aceste caracteristici își întâlnește ADR prin alimente, cel mai bine este să nu adauge un supliment de calciu. Dacă nu mănâncă lactate, poate avea nevoie de un supliment. Dacă are o dietă echilibrată, poate avea nevoie doar de încă 500 mg de calciu și 600 – 1.000 IUs de vitamina D.