activitate fizică comună și termeni de Fitness
Calorie: o măsură a energiei din alimente. (3.500 kilocalorii de energie alimentară = 1 kilogram de greutate corporală). De asemenea, cantitatea de căldură necesară pentru a ridica temperatura de 1 gram de apă 1 C (1000 calorii = 1 kilocalorie). Un fapt interesant: când vedem „calorii” pe o etichetă alimentară, de fapt măsoară kilocalorii.
fitness cardiorespirator: (numită și rezistență aerobă sau Fitness aerobic). Rezistența cardiorespiratorie este capacitatea sistemului circulator și respirator al organismului de a furniza combustibil și oxigen în timpul activității fizice susținute.
exercițiu: exercițiul este o activitate fizică planificată sau structurată. Aceasta implică mișcarea corporală repetitivă făcută pentru a îmbunătăți sau menține una sau mai multe componente ale fitnessului fizic-rezistența cardiorespiratorie (fitness aerobic), forța musculară, rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corpului.
activitatea fizică în gospodărie: Activitatea fizică a gospodăriei include (dar nu se limitează la) activități precum măturarea podelelor, spălarea, spălarea ferestrelor și greblarea gazonului.
inactivitatea nu înseamnă angajarea în niciun model regulat de activitate fizică dincolo de funcționarea zilnică.
Kilocalorie: cantitatea de căldură necesară pentru a ridica temperatura de 1 kg de apă 1 centimetric C. Kilocalorie este caloriile obișnuite discutate în tabelele de cheltuieli energetice și etichetele produselor alimentare.
activitate fizică în timpul liber: Activitatea fizică în timpul liber este exercițiu, sport, recreere sau hobby-uri care nu sunt asociate cu activități ca parte a sarcinilor obișnuite de serviciu, a gospodăriei sau a transportului.
MET: echivalentul metabolic standard sau nivelul MET. Această unitate este utilizată pentru a estima cantitatea de oxigen utilizată de organism în timpul activității fizice. 1 MET = energia (oxigenul) folosită de corp în timp ce stai liniștit, poate în timp ce vorbești la telefon sau citești o carte. Cu cât corpul dvs. funcționează mai greu în timpul activității, cu atât este mai mare MET.* orice activitate care arde 3 până la 6 METs este considerată activitate fizică de intensitate moderată •
activitate fizică de intensitate moderată: activitatea fizică de intensitate moderată se referă la un nivel de efort în care o persoană ar trebui să experimenteze:
• o creștere a respirației sau a ritmului cardiac
• un „efort perceput” de 11 până la 14 pe scara Borg
– efortul pe care un individ sănătos l-ar putea cheltui în timp ce merge rapid, tunde gazonul, dansează, înoată sau merge cu bicicleta pe teren plat, de exemplu.
• 3 până la 6 echivalenți metabolici (METs); sau
- • orice activitate care arde 3,5 până la 7 calorii pe minut (kcal/min)
activitate fizică ocupațională: activitatea fizică ocupațională este finalizată în mod regulat ca parte a muncii. Include activități precum mersul pe jos, transportul, ridicarea, împingerea, tâmplăria, lopata și cutiile de ambalare.
activitate fizică: activitatea fizică este orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care duce la o cheltuială de energie.aptitudinea fizică este un set de atribute pe care o persoană le are în ceea ce privește capacitatea unei persoane de a efectua activități fizice care necesită Fitness aerobic, rezistență, forță sau flexibilitate și este determinată de o combinație de activitate regulată și abilitate moștenită genetic.
activitate fizică regulată: Un model de activitate fizică este regulat dacă se desfășoară activități:
- • cele mai multe zile ale săptămânii, de preferință zilnic;
- • 5 sau mai multe zile ale săptămânii dacă sunt activități de intensitate moderată (în perioade de cel puțin 10 minute pentru un total de cel puțin 30 de minute pe zi); sau
- • 3 sau mai multe zile ale săptămânii dacă sunt activități de intensitate viguroasă (timp de cel puțin 20-60 de minute pe sesiune).
notă: acestea sunt recomandări minime, rezultate mai mari de sănătate pot fi obținute prin efectuarea de tipuri suplimentare activități și/sau creșterea timpului petrecut în activități.
transport activitate fizică: transport activitatea fizică este mersul pe jos, cu bicicleta sau cu rotile (pentru utilizatorii de scaune cu rotile) sau activități similare către și dinspre locuri precum: muncă, școală, lăcaș de cult și magazine.
activitate fizică de intensitate viguroasă: activitatea fizică de intensitate viguroasă poate fi suficient de intensă pentru a reprezenta o provocare substanțială pentru un individ și se referă la un nivel de efort în care o persoană ar trebui să experimenteze:
- • creștere mare a respirației sau a ritmului cardiac (conversația este dificilă sau „ruptă”)
• un „efort perceput” de 15 sau mai mare pe scara Borg;
– efortul pe care un individ sănătos l-ar putea cheltui în timp ce face jogging, tunde gazonul cu o mașină de împingere nemotorizată, participă la dansuri aerobice de mare impact, înot în ture continue sau cu bicicleta în sus, care transportă mai mult de 25 lbs pe scări, în picioare sau decât 50 lbs, de exemplu.
- • Mai mult de 6 echivalenți metabolici (METs); sau
• orice activitate care arde mai mult de 7 kcal/min
activitate fizică purtătoare de greutate: orice activitate fizică care conferă o sarcină sau un impact (cum ar fi săriturile sau săriturile) asupra scheletului.
componente ale activității fizice
aptitudinea fizică este definită ca „un set de atribute pe care oamenii le au sau le realizează care se referă la capacitatea de a efectua activitate fizică” (USDHHS, 1996). Cu alte cuvinte, este mai mult decât să poți alerga pe distanțe lungi sau să ridici multă greutate la sală. A fi în formă nu este definit doar de ce fel de activitate faceți, cât timp o faceți sau la ce nivel de intensitate. Deși acestea sunt măsuri importante de fitness, ele se adresează numai zonelor individuale. Condiția fizică generală este alcătuită din cinci componente principale:
- 1. Rezistența cardiorespiratorie
- 2. Forța musculară
- 3. Rezistenta musculara
- 4. Compoziția corporală
- 5. Flexibilitate
pentru a evalua nivelul de fitness, uita-te la toate cele cinci componente împreună.
Ce este ” rezistența cardiorespiratorie (fitness cardiorespirator)?”
rezistența cardiorespiratorie este capacitatea sistemului circulator și respirator al organismului de a furniza combustibil în timpul activității fizice susținute (USDHHS, 1996, adaptat de la Corbin& Lindsey, 1994). Pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie, încercați activități care vă mențin ritmul cardiac ridicat la un nivel sigur pentru o perioadă susținută de timp, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau bicicleta. Activitatea pe care o alegeți nu trebuie să fie obositoare pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie. Începeți încet cu o activitate care vă place și lucrați treptat până la un ritm mai intens.
Ce este ” forța musculară?”
forța musculară este capacitatea mușchiului de a exercita forță în timpul unei activități (USDHHS, 1996 adaptat de la Wilmore& Costill, 1994). Cheia pentru a face muschii mai puternici este de lucru – le împotriva rezistenței, fie că este vorba de greutăți sau gravitație. Dacă doriți să câștigați forță musculară, încercați exerciții precum ridicarea greutăților sau urcarea rapidă a scărilor.
Ce este ” rezistenta musculara?”
rezistența musculară este capacitatea mușchiului de a continua să funcționeze fără oboseală (USDHHS, 1996, adaptat de la Wilmore& Costill, 1994). Pentru a vă îmbunătăți rezistența musculară, încercați activități cardiorespiratorii, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau dans.
Ce este ” compoziția corporală?”
compoziția corporală se referă la cantitatea relativă de mușchi, grăsime, os și alte părți vitale ale corpului (USDHHS, 1996, adaptat de la Corbin și Lindsey, 1994). Greutatea corporală totală a unei persoane (ceea ce vedeți pe cântarul de baie) poate să nu se schimbe în timp. Dar scara de baie nu evaluează cât de mult din greutatea corporală este grasă și cât de mult este masa slabă (mușchi, os, tendoane și ligamente). Compoziția corporală este importantă pentru sănătate și gestionarea greutății!
Ce este ” flexibilitatea?”
flexibilitatea este intervalul de mișcare în jurul unei articulații (USDHHS, 1996 adaptat de la Wilmore& Costill, 1994). O bună flexibilitate a articulațiilor poate ajuta la prevenirea rănilor în toate etapele vieții. Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, încercați activități care prelungesc mușchii, cum ar fi înotul sau un program de întindere de bază.