de Sara Butler
probabil că înțelegeți fundamentul unei diete sănătoase: carbohidrații complexi sunt în, La fel și grăsimile sănătoase și multă apă. Carbohidrații simpli și zahărul sunt ferm pe lista de ieșire. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți foarte multe despre lucrurile mai mici care alcătuiesc o parte din dieta dvs. sănătoasă-lucruri mici, cum ar fi urme de minerale.
mineralele sunt compuși găsiți în alimentele pe care le consumați. Corpul tău are nevoie de ele doar în cantități foarte mici, dar aceste cantități mici te ajută să rămâi sănătos și să-ți menții corpul funcționând optim. Iată ce trebuie să știți despre oligoelemente și de unde le puteți obține ca parte a dietei sănătoase.
urme de minerale: la ce sunt bune?
dacă nu obțineți suficiente minerale în dieta dvs., atunci corpul dvs. nu va putea funcționa așa cum ar trebui. De exemplu, lipsa de calciu în dietă poate duce la crampe musculare sau oase fragile. Lipsa de magneziu te poate face să te simți obosit și apatic în mod regulat. Sunt importante, chiar dacă sunt o mică parte dintr-o dietă echilibrată.
cele mai frecvente urme de minerale într-o dietă includ:
- mangan
- fier
- iod
- cupru
- Zinc
- crom
- fluorură
- seleniu
- Cobalt
toate aceste minerale ajuta organismul sa faca lucruri, cum ar fi producerea de hormoni, reglarea metabolismului, și să livreze oxigen prin sânge la diferite țesuturi în corpul dumneavoastră. De aceea sunt atât de esențiale pentru o sănătate bună.
Ce să mănânci
dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficiente minerale în dieta dvs., atunci trebuie să mâncați lucrurile potrivite. Iată câteva dintre cele mai frecvente minerale și alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a le obține:
- cupru – puteți găsi cupru în crustacee, semințe, nuci, carne de organe, cereale integrale și cacao.
- fluorura – deficitul de fluor nu este o problemă atât de mare, deoarece apa potabilă a introdus acest mineral în ea. Puteți găsi, de asemenea, în fructe de mare și ceai, precum și unele pastă de dinți și apă de gură.
- crom – puteți găsi cu ușurință crom în cartofi, mere, broccoli, cereale integrale, carne, banane, busuioc și usturoi.
- iod – deficitul de iod a fost o mare problemă, dar acum este adăugat la sarea de masă, ceea ce vă ajută să obțineți suficient. De asemenea, îl puteți găsi în fructe de mare și plante cultivate în apropierea oceanului, unde solul este bogat în mod natural în iod.
- fier-asigurați – vă că mâncați o mulțime de carne, pește, verdeață cu frunze întunecate și păsări de curte pentru a vă asigura că dieta dvs. este plină de fier
- mangan-dacă vă plac nucile, atunci probabil că obțineți suficient din acest mineral prin pecan și alte nuci, dar îl puteți găsi și în cartofi dulci, ananas, leguminoase, semințe și cereale integrale
dacă aveți întrebări despre urme de minerale, discutați cu chiropracticienii de la chiropractica comună astăzi!
pentru a afla mai multe despre sănătatea, sănătatea și fitness-ul dvs., consultați chiropracticianul local la Chiropracticul comun Din Surprise, Arizona.
link de poveste