Dacă sunteți un alergător care a văzut vreodată un medic podiatrist sau medicina sportiva, plecat la terapie fizica, sau chiar doar cumparat pentru pantofi de funcționare, șansele sunt că ați auzit pronation termen. Dar ce înseamnă asta și cum te afectează ca alergător?
ce este Pronația?
Pronația este mișcarea interioară a piciorului în timp ce se rostogolește pentru a distribui în mod optim forța de impact pe sol în timp ce alergi. Cu pronație „normală”, piciorul” se rostogolește ” spre interior cu aproximativ 15%, vine în contact complet cu solul și vă poate susține greutatea corporală fără nicio problemă. Pronația este esențială pentru absorbția corectă a șocurilor și vă ajută să vă împingeți uniform de la mingea piciorului la sfârșitul ciclului de mers.deși pronația este o mișcare naturală a piciorului, mărimea și forța arcului alergătorului pot afecta capacitatea piciorului de a se rostogoli, provocând fie supinație (subpronare), fie suprapronare. Deși în trecut, pantofii de alergare erau comercializați ca o modalitate de a contracara nivelul de pronație și de a preveni rănirea, cercetări mai recente sugerează că pantofii aleși pur și simplu prin care se simțeau cei mai confortabili erau, de asemenea, cei mai eficienți și cei mai buni la reducerea leziunilor. Din această cauză, marile mărci de alergare au abandonat de atunci această strategie și acum se concentrează pe pantofii care vă simt confortabil.
oricum, este încă important să găsiți pantofi de alergare care să ofere cel mai confortabil suport pentru tendințele dvs. de arc și pronație. Căutarea unei analize a mersului la un magazin de specialitate vă poate ajuta să vă dați seama ce ar putea funcționa pentru dvs.
Suprapronare
ca și în cazul secvenței de „pronație normală”, cu suprapronare, exteriorul călcâiului face contactul inițial cu solul. Cu toate acestea, piciorul se rostogolește spre interior mai mult decât procentul ideal de 15%. Aceasta înseamnă că piciorul și glezna au probleme de stabilizare a corpului, iar șocul nu este absorbit la fel de eficient. La sfârșitul ciclului de mers, partea din față a piciorului împinge de pe sol folosind în principal degetul mare și al doilea deget, care apoi trebuie să facă toată munca.
Overpronation provoacă stres suplimentar și etanșeitate la mușchii, astfel încât să-l împiedice, face un pic extra stretching. Prea multă mișcare a piciorului poate provoca calusuri, bunions, genunchiul alergătorului, fasciita plantară și tendinita lui Ahile.
dacă sunteți un overpronator, s-ar putea găsi că over-the-counter orthotics sau Arch sprijină îmbunătăți confortul dumneavoastră în timpul alerga.
Underpronation (supinație)
Underpronation (sau supinație) este atunci când piciorul role spre interior după aterizare. Din nou, exteriorul călcâiului face contact inițial cu solul, dar mișcarea interioară a piciorului are loc la mai puțin de 15% (ceea ce înseamnă că este mai puțin rulant decât pentru cei cu picioare „normale” sau „plate”). În consecință, forțele de impact sunt concentrate pe o suprafață mai mică a piciorului (partea exterioară) și nu sunt distribuite la fel de eficient. În faza de împingere, cea mai mare parte a muncii este realizată de degetele de la picioare mai mici din exteriorul piciorului. Acest lucru pune un stres suplimentar pe picior, ceea ce poate duce la sindromul de bandă iliotibială, tendinita lui Ahile și fasciita plantară.
Subpronarea va face ca marginea exterioară a pantofilor de alergare să se poarte mai devreme. Pentru a vedea dacă pantofii sunt purtați neuniform, așezați-i pe o suprafață plană. Dacă se înclină spre exterior, supinația este vinovatul. Alergătorii cu arcuri înalte și tendoanele strânse ale lui Ahile tind să fie supinatori.
pentru a preveni supinația, ar trebui să faceți antrenamente suplimentare de întindere și forță pentru viței, hamstrings, quad-uri și bandă iliotibială. Purtarea tipului potrivit de pantofi de alergare și înlocuirea pantofilor uzați vor ajuta, de asemenea, la evitarea rănilor.