Ce Gantere De Greutate Ar Trebui Să Cumpăr?

11 decembrie 2020

vă gândiți să obțineți gantere pentru sala de sport de acasă, dar nu sunteți sigur ce gantere de greutate să cumpărați? Grozav. Ați găsit articolul potrivit! Acest lucru este bar nici unul ghidul cel mai complet pentru bărbați și femei pe alegerea dreptul dumbbell dimensiuni. Vă vom spune exact cum să alegeți greutatea potrivită a ganterelor pe baza obiectivelor specifice, care include construirea mușchilor, creșterea forței și pierderea grăsimilor, precum și sexul și nivelul de fitness (începători până la avansați). Nu numai că veți învăța cum să selectați greutatea potrivită a ganterelor pentru sala de sport de acasă, dar veți primi și sfaturi despre cum să utilizați corect ganterele. Și nu vă faceți griji cu privire la restricțiile bugetare, deoarece vom oferi o opțiune clară pentru cei cu un buget restrâns și pentru cei care sunt dispuși să se răsfețe puțin mai mult.

notă: vom discuta greutățile ganterelor în kilograme, dar vom arunca conversii de kilograme între paranteze.

***Acest articol conține anunțuri afiliate unde vom face un mic comision pentru orice achiziție pe care o faceți. Vă recomandăm doar mărci și produse în care avem încredere și avem experiență în utilizare.**

ce gantere de greutate ar trebui să cumpăr?

nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece depinde de obiectivele dvs. de fitness, de nivelul dvs. de fitness, de sexul dvs. și de bugetul dvs. Ca atare, trebuie să aprofundăm această întrebare pe baza tuturor acestor puncte.
Cel mai bun mod de a răspunde la această întrebare este să o împărțim în trei secțiuni: construirea mușchilor, îmbunătățirea forței și pierderea grăsimii (adică obținerea tonusului și mărunțirea). În cadrul acestor secțiuni, vom oferi opțiuni pentru începători, bărbați, femei și buget.

să începem cu scopul cel mai comun de a folosi gantere, construirea musculare!

Dacă doriți să construiți mușchi, atunci aveți nevoie de o greutate cu gantere care vă va provoca la aproximativ 8-15 repetări. aceasta este gama perfectă de reprezentanți ai clădirii musculare. În mod ideal, ar trebui să simți că ai doar una sau două repetări rămase în rezervor fiecare set și ar trebui să faci 3-4 seturi din fiecare exercițiu.

fiecare set ar trebui să fie o provocare în intervalul 8-15 rep. Și acest lucru se aplică tuturor diferitelor exerciții pe care le veți face în programul dvs. de antrenament pentru construirea mușchilor, astfel încât greutatea ganterelor va varia în funcție de exercițiu.

de exemplu, două gantere 20lb ar putea fi o provocare în intervalul 8-15 rep pentru presa de umăr, dar ar fi prea ușor pentru squats sau prea greu pentru bucle bicep. Din această cauză, a avea un set de gantere care să găzduiască toate diferitele exerciții pe care le veți face este crucial dacă doriți să construiți mușchi cu gantere în timp.

MONEY-ISN ‘ t-my-CONCERN-SPLURGE opțiuni:

bărbați/începători

un set de gantere care variază de la 5-50lbs (2.5-22kg) ar fi cel mai bun. Acest lucru va fi suficient pentru a viza în mod eficient fiecare grup muscular pentru hipertrofie, oferindu-vă în același timp spațiu pentru a vă deplasa în greutate pentru diferitele exerciții în timp.

Acest lucru vă va permite, de asemenea, să lucrați la puterea dvs., ceea ce necesită o greutate mai mare pentru repetări mai mici. este important să lucrați și la forță, deoarece vă va permite să construiți mai mulți mușchi. Cei doi merg mână în mână.

un set de gantere de 5-50lb (2,5-22 kg) va crește în general în trepte de 5LB, iar acest lucru este perfect. De asemenea, amintiți-vă, sunteți de cumpărare două din fiecare greutate. Deși există multe modalități excelente de a utiliza o ganteră, veți dori două din fiecare dimensiune.

femei/incepatori

Dacă sunteți un începător care nu a făcut nici o haltere sau sport, ai putea începe cu un set de 3-12lbs. Incrementele vor fi după cum urmează: 3lb,5 lb,8 lb,10 lb,12 lb.

pentru femeile care nu au lucrat într-o lungă perioadă de timp sau au făcut sport în trecut, v-ar face probabil mai bine cu o gamă de gantere de la 3lbs la 25lbs (2-12kg). acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a viza în mod eficient fiecare grup muscular pentru hipertrofie, oferindu-vă în același timp spațiu pentru a vă deplasa în greutate pentru diferitele exerciții în timp.

Men / Intermediar pentru a avansa

Dacă sunteți intermediar pentru a avansat, ar fi mai bine să aibă un set de gantere variind de la 10lbs la 70lb-100lbs (5-50kg).

du-te pentru 100lb (50kg) max dacă sunteți cu adevărat puternic…amintiți-vă, pentru exerciții precum genuflexiuni, greutatea totală nu echivalează cu ascensoarele cu barbell, deoarece trebuie să vă folosiți brațele pentru a le ține (mai degrabă decât spatele). Mai mult, ganterele necesită mai multă stabilizare.

femei/Intermediar pentru a avansa

Ia-ti setul de 3-25lb (2-12kg) gantere (ca un incepator ar fi) și apoi cumpăra câteva perechi de gantere mai grele. Obțineți o pereche de gantere de 30lb și 40lb pentru anumite ascensoare mari, cum ar fi squats și deadlifts. Celelalte gantere cu greutate mai mică ar trebui să fie perfect pentru majoritatea femeilor, chiar și pentru cei care sunt în formă excelentă.

în ceea ce privește femeile Pro culturist, ei știu, evident, ce gantera greutate de a utiliza, astfel încât nu avem nevoie să le spun nimic. în general, seturile de această amplitudine vor fi minunate dacă doriți să vizați în mod eficient toate grupurile musculare și să faceți o gamă largă de exerciții…

este practic ceea ce au majoritatea sălilor de sport. Inutil să spun că este o investiție mare, dar este una de care vă veți bucura foarte mult timp. Ganterele fixe nu se vor rupe, așa că le veți putea folosi pentru mulți, mulți ani care vor veni. Toate ganterele de pe Amazon pe care vi le-am recomandat sunt rezistente la rugină și super durabile, deoarece au turnare din cauciuc, astfel încât să le puteți lăsa fără să vă faceți griji, așa cum ați face cu ganterele reglabile. Multe dintre aceste opțiuni vin și cu un suport, astfel încât să puteți păstra lucrurile ordonate! Se face pentru o sală de sport foarte Oficial acasă.

opțiunile bugetare:

bărbați/începători

pentru bărbații începători, nu aveți nevoie neapărat de atât de multe creșteri. Ne-ar recomanda un 5LB (2.5 kg) sau 10lb (4 sau 5kg) ca cea mai ușoară greutate (depinde de nivelul de putere, unii oameni sunt în mod natural mai puternic) și apoi de acolo perechi de 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg), și 40lb (18kg) sau 50lb (24kg) gantere ca greutatea de top. Ai putea chiar să scapi cu o gamă de 10lb, 20lb și 30lb.

în acest fel aveți gantere 10lb pentru munca brațului, 20lb și 30lb pentru spate, piept și umăr de lucru, și 30lb și/sau 40lb set pentru exerciții cum ar fi genuflexiuni și deadlifts. Pe măsură ce devii mai puternic, poți cumpăra gantere mai grele după cum este necesar și apoi să folosești ganterele existente pentru zonele pe care le-ai îmbunătățit pe cele necesare inițial greutăți mai ușoare.

cumpărați perechi individuale de gantere, astfel încât să puteți alege orice dimensiuni doriți!

Notă: Aceasta este doar pentru a începe. Veți avea unele limitări pentru anumite exerciții, dar puteți rezolva acest lucru. Pe măsură ce obțineți mai mulți bani, cumpărați mai multe dimensiuni de gantere de care aveți nevoie.

sfat PRO: du-te pentru planurile de plată lunare Amazon!

Iată o opțiune de 5-25lb de la CAP care vă permite să plătiți lunar timp de 6 luni!

femei/începători

pentru femeile care sunt începători, următoarele dimensiuni ar trebui să fie ideale: 5LB, 10lb, 15lb gantere. Și poate doriți o gantera 2 – 3lb pentru exerciții de braț. Aceste dimensiuni mai mici sunt mai ieftine, astfel încât nu va rupe banca pentru a obține o dimensiune mai mică.

mâncați bine și dormiți bine!

notă: Pe lângă alegerea greutății potrivite care creează suficientă tensiune și stimulare pentru creșterea musculară, trebuie să mâncați bine și să dormiți bine. Fără asta, nu veți construi Niciun mușchi, indiferent câte gantere aveți

testați-vă puterea la sală!

Dacă doriți să construiți mușchi acasă, dar nu sunteți sigur ce greutăți db să cumpărați, mergeți la sală și faceți un antrenament complet pentru a testa greutățile!
lovit sala de sport pentru o gantera numai antrenament. Face genuflexiuni gantera, deadlifts, piept de presă, flys, umăr de presă, ridică laterale, rânduri, bicep bucle, și extensii tricep pentru a vedea ce greutate este de lucru bine pentru tine în 8-15 rep gama.
Amintiți-vă, dacă primiți 15 repetări la primul set și simțiți că ați mai rămas câteva repetări în rezervor, vă veți odihni doar 60-90 de secunde cu un antrenament de construire a mușchilor. În următorul set, dacă obțineți încă 15 repetări cu ușurință, atunci această greutate este probabil prea ușoară pentru dvs., mai ales având în vedere că în următoarele săptămâni veți deveni mai puternici.

antrenamentul de forță se face în intervalul 1-6 rep. Ca atare, dacă doriți să construiți rezistență, sunt necesare greutăți mari…în raport cu nivelul tău de forță, desigur. Acestea fiind spuse, sunteți limitat atunci când vine vorba de gantere, deoarece fiecare exercițiu necesită să țineți ganterele cu mâinile. Cu aceasta, ganterele sunt mai potrivite pentru a construi mușchi și a pierde în greutate, mai degrabă decât pentru a câștiga o forță puternică puternică. Ai vrea o halteră olimpică, farfurii, o bancă și un suport ghemuit pentru antrenamente serioase de forță.

Related: Barbell vs gantere, care sunt diferențele?

cu toate acestea, ganterele vă vor ajuta să construiți o forță semnificativă, mai ales dacă sunteți începător. Și puteți obține foarte puternic cu gantere pentru exerciții de partea superioară a corpului.

acum, o mare parte din aceleași puncte pe care le-am discutat despre construirea mușchilor cu gantere se aplică la construirea forței. La urma urmei, puterea vine cu hipertrofie, iar hipertrofia vine cu forță.

acestea fiind spuse, atunci când te antrenezi pentru forță în mod specific, vei face greutăți mai grele cu repetări mai mici, așa cum am menționat.

mai mult decât atât, pentru puterea de formare într-adevăr doriți să se concentreze pe ascensoare compuse ca db genuflexiuni, banc de Presa, deadlifts, și presa militare.

vom trece peste această secțiune doar pentru începători. La urma urmei, dacă sunteți intermediar sau avansat, atunci utilizați gantere de ceva timp și veți ști ce funcționează cel mai bine pentru dvs. În plus, stagiarii intermediari și avansați vor necesita probabil haltere pentru ascensoarele olimpice pentru a continua să construiască rezistență. Pentru cei care au experimentat în antrenamentul de forță, ganterele pot fi o mare pentru a „menține” sau a-și testa puterea în moduri noi.

bărbați/începători

deoarece antrenamentul de forță se concentrează pe ascensoare mari, compuse (exerciții care vizează mai multe grupuri musculare), vom descompune acest lucru pe baza exercițiilor…

Presa militare: 15-30lb (7-14kg)
banc de Presa: 20-40lb (10-20kg)
ghemuit: 30-60lb( 14-28kg)
îndreptare: 30-70lb (14-30kg)

femei | incepatori

Presa militare: 10-20lb (4-9kg)
banc de Presa: 10-25lb (4-12kg)
ghemuit: 20-40lb (9-18kg)
îndreptare: 20-50lb (9-24kg)

după cum puteți vedea, este este o gamă largă, deoarece nivelurile de rezistență ale începătorului variază atât de mult. Unii începători au o bază mai solidă de a face sport sau muncă de muncă în trecut, în timp ce alții nu vor avea aceeași bază.

fii sincer cu tine însuți și alege o greutate db bazată pe ceea ce crezi că te va provoca. În orice caz, obținerea unui set mare de gantere variind de la o greutate mică la o greutate mare, în raport cu nivelul dvs. de forță, va fi minunat, deoarece veți putea întotdeauna să creșteți în greutățile mai grele cu exerciții cu care în prezent nu le puteți face. Veți deveni mai puternici mult mai repede decât credeți, astfel încât acele gantere mai grele care se află în jur vor fi accesibile înainte de a vă da seama, iar cele ușoare care vă provoacă pot fi folosite pentru alte lucruri, cum ar fi antrenamentele de pierdere a grăsimilor sau exerciții auxiliare (adică ridicări frontale sau ridicări laterale sau bucle bicep).
La SET pentru SET, am fost de lucru pentru mai mult de un deceniu și ne-ar găsi încă un set de 5-50lb gantere extrem de eficace. Este posibil să aveți nevoie pentru a obține unele dimensiuni mai grele sau chiar o barbell într-o zi pentru genuflexiuni și deadlifts, pentru a continua călătoria puterea de formare, dar asta e mult în viitor, atunci când va avea probabil mai multe fonduri disponibile. Și când va veni acea zi, veți folosi în continuare gama dvs. de gantere. Nu vor deveni niciodată învechite.

articol asociat: Cum să vă îmbunătățiți puterea

acestea fiind spuse, ganterele pot accelera procesul prin intensificarea antrenamentelor. În plus, este distractiv să folosiți greutăți și puteți amesteca în continuare exercițiile de greutate corporală cu antrenamentul cu gantere.

pentru a obține ton și a pierde în greutate cu gantere, nu veți avea nevoie de greutăți mari. Veți dori să faceți repetări mari (20+) pe set. În plus, veți dori să vă mențineți timpul de odihnă la minimum. Dacă puterea este de 1,5-4+ minute de odihnă între seturi și hipertrofia este de 60-90 de secunde, atunci pierderea în greutate ar trebui să fie în jur de 30-45 de secunde (sau chiar mai puțin de 20 de secunde). Circuit de formare este prea mare! Faceți 2-4 exerciții înapoi în spate, apoi odihniți-vă.

de formare ca acest lucru vă va permite să păstrați ritmul cardiac în timp ce, de asemenea, obtinerea muschii obține pompat ca un nebun. Un antrenament bun de 30 de minute ca acesta este tot ce ai nevoie. Metabolismul va cer-rachetă și vă va fi de ardere mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Aceasta este rețeta perfectă pentru tonifiere.

greutate Dumbbell pentru bărbați care doresc să piardă în greutate:

du-te pentru o pereche de 10lb (4kg sau 5kg) și 20lb (9kg sau 10kg) gantere dacă sunteți începător. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor compuse. Nici măcar nu ar trebui să vă deranjați cu bucle de bicep și altele asemenea. Stick la ascensoare care vizează mai multe grupuri musculare. La fel ca propulsoarele DB, genuflexiunile frontale DB, deadlifts-urile dB sumo, presele pieptului podului glute. Dacă faceți acest lucru, un set de gantere de 10lb și 20lb va fi perfect pentru dvs. ca începător.

dacă sunteți îngrijorat de puterea dvs., obțineți un set de gantere de 5lb și 15lb sau chiar un 5LB și un 10lb.

amintiți-vă, veți face repetări mari cu timp de odihnă scăzut, așa că poate părea ușor la început, dar după ce vă aflați la jumătatea antrenamentului, acele gantere se vor simți mult mai grele.

greutatea ganterelor pentru bărbații care doresc să slăbească:

obțineți un set de gantere de 5LB (2 kg) și 10lb (4-5 kg). Aceleași puncte de mai sus despre a face exerciții compuse se aplică femeilor. Nu te obosi cu exerciții de izolare. Dacă mergeți pentru mișcări compuse, aceste două dimensiuni db vor fi perfecte. Dacă vă simțiți într-adevăr lipsesc în departamentul de putere, se adaugă o gantera 2 sau 3lb în amestec pentru greutatea mai usoara.

nu sunt banii o mare preocupare?

dacă banii nu sunt o preocupare, iată opțiuni excelente pentru bărbații și femeile care doresc să piardă grăsime și să se tonifieze:

set de gantere pentru bărbații care doresc să obțină ton:

acesta are 5-25lbs (2-12kg), care este perfect pentru un amestec de hipertrofie și pierdere în greutate (sau cu alte cuvinte, obținerea slabă și mărunțită).

set de gantere pentru femeile care doresc să obțină ton:

acesta are 3-10 kg (1-5 kg), ceea ce este perfect pentru un amestec de construire a mușchilor slabi și pierderea de grăsime. Obțineți și un 20lb (9 kg sau 10 kg) dacă doriți să mergeți puțin mai greu pentru unele mișcări compuse pe bază de picioare.

legate de: Cum să vă măriți metabolismul și să pierdeți rapid grăsimea

cum să alegeți gantere bune pentru a cumpăra

În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu am recomandat ganterele reglabile dintr-un motiv. Preferăm mult să folosim gantere fixe, deoarece sunt mai durabile și au capete plate, mai degrabă decât mânerul care iese pe ambele părți. Ultimul punct este important pentru multe exerciții, deoarece mânerul proeminent se împiedică.

pentru noi, ganterele fixe sunt mai convenabile și mult mai versatile. Ganterele reglabile sunt ok dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să pierdeți în greutate, deoarece nu va trebui să le aruncați, deoarece sunt ușoare și veți putea să le aruncați fără să le așezați în genunchi (de exemplu, dacă faceți presă în piept sau umăr).

acum, în ceea ce privește calitatea pentru ganterele fixe, alegeți întotdeauna ganterele care au un mâner din oțel și clopote încastrate din cauciuc în formă de hexagon. Acestea sunt cele mai durabile și de lungă durată. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la rugină sau la ruperea lor.

înrudite: Ganterele reglabile vs ganterele fixe

lucrul cu ganterele pe care le aveți

Să presupunem că ganterele dvs. încep să se simtă ușoare, dar nu doriți să cumpărați mai mult…există modalități prin care puteți face lucrurile mai dificile.

nu toată lumea va putea cumpăra un set imens de gantere și asta este în regulă. Nu înseamnă că nu puteți obține niște antrenamente serioase și cu siguranță nu înseamnă că nu puteți construi mușchi sau pierde în greutate cu gantere mai ușoare.

dacă nu aveți gantere suficient de grele pentru anumite exerciții, iată câteva lucrări pe care le puteți folosi până când puteți cumpăra niște gantere mai grele:

• încetiniți ritmul mișcării (mai mult timp sub tensiune și dificultatea va crește foarte mult).
• se concentreze pe întreaga gamă de mișcare și într-adevăr stoarcere și contractarea muschii.
• faceți exerciții explozive (adică dacă aveți doar gantere de 20lb și doriți să faceți genuflexiuni, încercați să săriți genuflexiuni, dar fiți în siguranță – există o mulțime de modalități de a obține mai exploziv – încetiniți, exploziv în sus).
• faceți exerciții unilaterale și diferite variații (adică squats split, lunges, deadlifts cu un singur picior, un braț care îngenunchează presa umărului).
• reduceți timpul de odihnă.
• creșteți cantitatea de seturi pe care le faceți sau exercițiile din antrenament.

după cum puteți vedea, există multe modalități de a crește dificultatea antrenamentelor dvs. fără a crește în greutate. Suprasarcină progresivă (ceea ce înseamnă progresiv a face antrenamentele mai greu în timp, astfel încât mușchii trebuie să se adapteze continuu) se poate face în mai multe moduri.

când să măresc greutatea ganterelor?

în ceea ce privește construirea musculare, pentru orice exercițiu dat, dacă faci 15 repetari cu ușurință cu 60 de secunde de odihnă, atunci este timpul pentru a merge în greutate (adică creșterea gantere de 5lbs pentru bărbați, 2.5 lb la 5LB pentru femei). Acest lucru poate dura 2-3 săptămâni. Dacă nu aveți o greutate ideală pentru a sări, consultați punctele de mai sus despre creșterea dificultății cu greutățile cu gantere pe care le aveți.

notă: Când urcați în greutate, repetările dvs. vor coborî probabil la capătul inferior al intervalului ideal de hipertrofie. De acolo, vă puteți întoarce până la cele 15 repetări înainte de a sări din nou în greutate.

pentru putere, același lucru este valabil. Dacă puteți face 6 repetări cu ușurință și cu o odihnă minimă, atunci ar trebui să vă ridicați în greutate. Din nou, veți fi limitat la construirea unei forțe serioase cu gantere pentru anumite exerciții, cum ar fi genuflexiuni, dar puteți obține în continuare foarte puternic doar cu ganterele.

pentru pierderea de grăsime, într-adevăr nu trebuie să mergeți mai greu. Scopul de a reduce timpul de odihnă, de a schimba exercițiile, de a crește intensitatea prin a fi mai exploziv etc. Pierderea de grăsime este despre menținerea ritmului cardiac în sus, astfel încât să puteți arde calorii. Pentru a face acest lucru, nu va trebui neapărat să creșteți greutatea, cu excepția cazului în care greutatea este atât de mică încât ritmul cardiac nu se ridică și rămâne la nivelul potrivit. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple dacă efectuați exercițiile potrivite, minimizând timpul de odihnă și folosind intensitatea potrivită.

concluzie

nu există într-adevăr nici o modalitate ușoară de a generaliza ceea ce este dreptul de gantera dimensiune pentru a cumpara, ca fiecare individ este diferit. Vă sugerăm să urmați sfaturile noastre de mai sus și să vă folosiți cea mai bună judecată.

pentru incepatori, atunci când îndoială, du-te lumina. Puteți face întotdeauna ganterele mai eficiente încetinind ritmul, scurtând timpul de odihnă, adăugând mai multe repetări sau seturi, crescând volumul antrenamentului și așa mai departe. Mai mult, vă puteți concentra pe construirea unei fundații solide cu o formă adecvată, ceea ce nu puteți face dacă ganterele dvs. sunt prea grele pentru dvs.

dacă aveți bani, du-te pentru o gamă largă de gantere pe care credeți că va fi potrivit pentru tine. Aceasta este cea mai bună opțiune.

dacă aveți un buget mai strâns, obțineți două sau trei perechi de gantere potrivite pentru partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului. Concentrați-vă pe mișcările compuse, mai degrabă decât pe exercițiile de izolare care necesită de obicei o gamă mai largă de gantere.

în general, vedeți cum vă simțiți și faceți tot posibilul pentru a obține antrenamente ucigașe cu ceea ce aveți. Oamenii pot construi mușchi doar cu exerciții de greutate corporală, astfel încât orice dimensiune a ganterelor va fi avantajoasă pentru obiectivul dvs. de fitness…dacă nu este prea greu de folosit! Deci, ține cont de asta dacă ai un buget restrâns. Puteți adăuga întotdeauna la arsenalul dvs. de gantere în timp.

Related: alte echipamente excelente la prețuri accesibile pentru sala de sport de acasă
dacă aveți întrebări specifice pentru noi despre alegerea unui set de gantere, vă rugăm să ne contactați, suntem bucuroși să vă ajutăm.