luarea dozei zilnice de vitamine care promovează sănătatea, în special vitamina C și vitaminele B, cum ar fi vitamina B12 iubită de pasionații de fitness, devine o parte integrantă a rutinei de zi cu zi a multor oameni.
Unora le place să-și ia suplimentele de vitamine dimineața, să bea o înghițitură mare de apă imediat după micul dejun, în timp ce alții preferă să le ia seara cu stomacul plin înainte de a merge la culcare. Poate că sunteți unul dintre acei oameni incredibil de harnici care întotdeauna asigurați-vă că pentru a obține lor mână de suplimente de vitamine imediat după un antrenament mare, împreună cu lor de încredere verde, proteine-ambalate smoothie.cu toate acestea, marea majoritate dintre noi ne luăm vitaminele în momente diferite în fiecare zi – urmând programul mult mai puțin sârguincios „ori de câte ori îmi amintesc să le iau”.
aceste rutine variate de vitamine pun întrebarea: Poate timpul în care vă luați suplimentele să influențeze vreodată modul în care corpul le absoarbe sau modul în care acestea sunt utilizate în sistemul dumneavoastră? Este momentul chiar important atunci când vine vorba de vitamine?
când să luați vitamina B12 (cel mai bun moment al zilei)?
Iată TL;DR pe vitamine calendarul: în timp ce nu există nici un sfat medical oficial dicteze că ar trebui să ia suplimente de vitamine la un anumit moment al zilei pentru a îmbunătăți eficiența lor, există destul de o mulțime de cercetare care arată că evitarea unor suplimente de vitamine la anumite momente (sau mai precis, cu anumite mese) poate îmbunătăți absorbția, sau că luarea unor vitamine alături de alimente poate reduce riscul de efecte secundare adverse.sfaturile specifice cu privire la cel mai bun moment pentru a lua suplimentele alese vor depinde de tipul de vitamina cu care aveți de-a face: solubil în grăsimi sau solubil în apă.în cazul vitaminelor solubile în apă, cum ar fi B12, vitamina C, acidul folic și alte vitamine B, unele literaturi revizuite medical indică dimineața devreme ca fiind momentul optim pentru a le lua, deoarece pot fi luate pe stomacul gol, dar sunt necesare mai multe cercetări revizuite pentru a confirma această afirmație. Ceea ce s-a dovedit, totuși, este că complexul de vitamina B poate ajuta la reducerea stresului, așa că, dacă doriți să începeți ziua în cea mai bună dispoziție, luați aceste suplimente dimineața devreme înainte de orice masă este calea de urmat!în plus, este important să știm că majoritatea nutrienților solubili în apă nu pot fi depozitați de corpul nostru pentru o utilizare ulterioară, ceea ce înseamnă că sistemul nostru va putea absorbi atât de mult într-o anumită perioadă. Cursul optim de acțiune este să consumați exact ceea ce aveți nevoie la trezire, să uitați de el și să continuați ziua știind că cerințele dvs. de nutrienți sunt îngrijite.
tipul de vitamine solubile în grăsimi, pe de altă parte, se dizolvă în ulei (de unde și numele!) și pot fi stocate de corpul nostru pentru a fi utilizate mai târziu, astfel încât suplimentele de vitamine solubile în grăsimi ar trebui luate întotdeauna alături de o masă satisfăcătoare care încorporează unele grăsimi pentru a spori absorbția.
puteți lua vitamina b12 noaptea?
puteți opta cu siguranță pentru a lua suplimente de vitamina B12 noaptea dacă asta funcționează cel mai bine pentru dvs., deși abilitățile naturale de stimulare a energiei vitaminei B12 ar putea fi utilizate mai bine pe măsură ce începeți ziua.deoarece vitamina B12 pare să fie mai bine absorbită pe stomacul gol (sau, mai bine, într-un mediu acid), ar trebui să încercați să așteptați câteva ore după ce ați luat masa de seară înainte de a le lua.
câtă vitamină B12 ar trebui să luați zilnic?
doza zilnică recomandată pentru vitamina B12 este de aproximativ 2.4 mg pentru adulți, atingând un maxim de 2,6 mg și 2,8 mg pentru femeile însărcinate și, respectiv, care alăptează și 1,8 mcg maxim pentru copiii sub 13 ani.cu toate acestea, este esențial să rețineți că CDI pentru acest nutrient nu este egal cu doza potrivită.
B12 este foarte slab absorbit de corpurile noastre, atât de mult încât luarea unui supliment de 240mcg ar putea să vă absoarbă doar 2,4 mcg. Deci, a merge bine peste ceea ce dictează CDI nu este negociabil, mai ales când vine vorba de persoanele în vârstă de peste 65 de ani care vor experimenta o scădere a ratelor de absorbție pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru a vă asigura că absorbiți suficient, optați pentru a lua suplimente care conțin 500mcg de vitamina B12 sau mai mult, până la 1000mcg pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani.
suplimentarea deoparte, ar trebui să încercați întotdeauna să obțineți majoritatea nutrienților din surse alimentare, dar când vine vorba de vitamina B12, acest lucru este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, în special pentru cei care urmează diete pe bază de plante, fără toate produsele de origine animală.
deși produsele lactate și din carne sunt de obicei considerate surse alimentare bune de vitamina B12, nivelurile reale de B12 conținute în aceste produse tind să varieze foarte mult, deoarece animalele sunt completate în mod regulat cu injecții cu B12 pentru a evita deficiențele, ceea ce face o mai puțin fiabilă (și naturală!) sursa. Bacteriile producătoare de B12 care obișnuiau să populeze solurile noastre au fost epuizate prin tehnici agricole moderne, ceea ce înseamnă că este puțin probabil ca până și animalele care pășunau să obțină suficient B12 pentru a putea absorbi eficient consumând alimente derivate din animale.
soluția la această problemă este de a obține B12-ul nostru direct din cea mai accesibilă sursă: suplimentele B12.
cât de mult vitamina B12 este sigur de a lua?
rețineți că organismul nostru nu este foarte eficient în absorbția vitaminei B12 din suplimente, deci este mai bine să rămâneți în siguranță, urmărind să consumați mult peste cantitatea minimă recomandată, decât să luați puțin mai puțin sau să vă lipiți de CDI.așa cum am menționat anterior, se estimează că organismul dumneavoastră poate absorbi doar aproximativ 10mcg de B12 dintr-un supliment de 500mcg, deci este întotdeauna în interesul dumneavoastră să planificați în consecință, alegând un supliment de vitamina B12 care va conține mult mai mult decât ceea ce teoretic aveți nevoie pentru a vă satisface cerințele zilnice! Rețineți că, spre deosebire de alte vitamine solubile în apă, B12 poate fi păstrat în ficat pentru o lungă perioadă de timp, deci ar putea trece ani înainte ca simptomele deficienței B12 să înceapă să apară.
nu există nicio cercetare care să arate că administrarea cu mult peste cantitatea zilnică sau săptămânală recomandată de B12 poate fi nesigură sau dăunătoare sănătății dvs., iar un nivel oficial de admisie superior tolerabil nu a fost încă stabilit. Dacă pescuiești suficient pe internet, vei găsi câteva afirmații anecdotice despre insomnie și neliniște legate de aportul excesiv de B12, dar cauzalitatea directă nu a fost încă analizată de experți.
poate vitamina b12 să fie luată pe stomacul gol?
suplimentele de vitamina B12 pot fi luate pe stomacul gol, atâta timp cât vă asigurați că vă puteți descurca!pe lângă beneficiile deja discutate pentru nivelurile de energie și combaterea stresului, administrarea vitaminei B12 pe stomacul gol va ajuta absorbția prin crearea unui mediu acid — același lucru este valabil și pentru toți nutrienții care nu sunt solubili în grăsimi.de asemenea, trebuie să vă asigurați că rămâneți fără cofeină timp de cel puțin o oră după administrarea suplimentului de vitamina B12, deoarece consumul de cafea, ceai sau chiar ciocolată la scurt timp după administrarea suplimentului poate inhiba absorbția eficientă și poate promova excreția timpurie.
în loc de a ajunge pentru ceașcă de dimineață de Joe, De îndată ce te trezești, încercați să faci unele exercitii usoare pentru a experimenta același impuls rapid de energie, fără efecte secundare!
cel mai bun vitamina B12 pentru a lua?
nu toate suplimentele de vitamine sunt create egale, iar când vine vorba de vitamina B12, întrebarea ce formă de B12 este cea mai sigură și mai eficientă este încă un subiect fierbinte în rândul experților și pasionaților de sănătate.cele trei forme de vitamina B12, cianocobalamina, metilcobalamina și adenozilcobalamina s-au dovedit a avea rate de conversie și absorbție diferite, cu metilcobalamina (forma naturală a B12) considerată cea mai optimă pentru asistarea în ciclul de metilare. Acesta este un proces metabolic crucial care reglează sinteza hormonilor și ADN-ului, al doilea nici unul în importanța pe care B12 o joacă în metabolismul și funcțiile imunității sistemului nostru.cianocobalamina, pe de altă parte, s-a dovedit a nu fi transformată în B12 activ la fel de eficient, chiar dacă rămâne până în prezent cea mai populară formă de B12 disponibilă pe piață.
vă recomandăm să optați pentru suplimente pe bază de metilcobalamină, cum ar fi Spray-ul nostru B12 (cu 500mcg) sau opțiunile de metilcobalamină+adenosilcobalamină, cum ar fi multivitaminele noastre esențiale pentru vegani (400 mcg), care cu vitaminele combinate stimulează biodisponibilitatea și profită la maximum de proprietățile incredibil de energizante ale B12!
cum să luați vitamina B12 (cea mai bună cale)
Deci, cum vă puteți asigura că maximizați absorbția și beneficiați de proprietățile incredibile de stimulare a energiei vitaminei B12 de fiecare dată când obțineți doza zilnică?cel mai bun moment pentru a vă lua suplimentul de vitamina B12 este ori de câte ori funcționează cel mai bine pentru rutina dvs.
dimineața devreme, înainte de a mânca ceva și înainte de a ajunge la ceașca de cafea de la pick-me-up pare să funcționeze pentru mulți oameni, dar în orice moment al zilei (atâta timp cât rămâi consecvent!) ar trebui să facă treaba.
dacă vă aplecați spre dimineața, s-ar putea să vă fie util să vă păstrați suplimentele de vitamina B12 chiar lângă pat sau în cabinetul de medicamente din baie, astfel încât să puteți obține un indiciu vizual zilnic care va face ca suplimentele de vitamine dimineața să fie la fel de ușor ca să vă amintiți să vă spălați dinții!
ar trebui să optați întotdeauna pentru stocarea pe bază de metilcobalamină pură și eficientă B12, asigurându-vă că citiți cu atenție eticheta ingredientelor pentru orice nasties ascunse și ajungeți la o doză zilnică care să îndeplinească cerințele dvs., plus unele pentru a asigura absorbția (2000mcg weeky pentru adulți sub 65 de ani ar trebui să facă treaba bine!).
dacă doriți o sănătate și o vitalitate îmbunătățite, ar trebui să urmăriți, de asemenea, să obțineți o mulțime de B12 prin alimente, încorporând alimente fortificate care promovează sănătatea, cum ar fi drojdia nutrițională, cerealele fortificate naturale și laptele de plante fortificate în dieta dumneavoastră.
încercați să urmăriți exact cantitatea de vitamina B12 pe care o consumați săptămânal și consultați imediat medicul de îngrijire primară dacă începeți să vă confruntați cu simptome adverse, cum ar fi probleme de somn noaptea sau disconfort gastro — intestinal-ați putea dori să vă reduceți doza dacă nu s-a schimbat nimic altceva decât consumul săptămânal de vitamina B12!