dieta și exercițiile fizice sunt, fără îndoială, fundamentul pentru construirea masei musculare și a forței. Dar, pentru a maximiza cu adevărat performanța atletică și potențialul de optimizare a aportului de nutrienți este esențială. Suplimentele sunt menite să fie suplimentare la urma urmei, și cu cele potrivite, puteți maximiza cu adevărat rezultatele și de a construi mai multă putere. Dar, cu multe suplimente din care să alegeți, care sunt cele mai bune suplimente pentru a construi masa și forța musculară?
înainte de a intra în ce suplimente sunt cele mai bune pentru a construi puterea și mai mult musculare, este important să găsiți un supliment care este transparent sau de proprietate-amestec gratuit și vă spune cât de mult din fiecare ingredient este în produsul dvs. Cele mai multe pulberi de pre-antrenament folosesc amestecuri de proprietate și nu dezvăluie cât de mult din fiecare ingredient pe care îl folosesc. Fără a cunoaște cantitatea fiecărui ingredient ingerat, nu veți ști dacă obțineți suficient din fiecare ingredient pentru a avea beneficii de performanță.
acordați atenție etichetei suplimentului și asigurați-vă că cantitățile pentru fiecare ingredient sunt enumerate în mod clar și transparent. Cele mai multe produse vor pune unele ingrediente cheie în „alte ingrediente” sau într-un amestec cu un nume marcă comercială, cum ar fi „amestec musculare-matrice”, „nici un amestec stimularea”, etc, și nu dezvăluie proporțiile fiecărui ingredient.
izolat proteic din zer
izolatul proteic din zer se află în fruntea listei atunci când vine vorba de cele mai bune suplimente pentru a câștiga masa și forța musculară. Izolatul de proteine din zer este o formă foarte purificată de proteine din zer, care este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) leucină, izoleucină și valină, care sunt esențiale pentru a ajuta la construirea, reconstruirea și repararea masei musculare.
suplimentarea cu izolat proteic din zer stimulează sinteza proteinelor (construirea mușchilor) și minimizează proteoliza (descompunerea mușchilor), care sunt cele două procese biologice esențiale pentru construirea masei musculare și a forței. Ceea ce face ca proteina din zer să izoleze unul dintre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor este rata de absorbție. Izolatul de proteine din zer digeră mai repede decât alte forme de proteine, ceea ce înseamnă că nutrienții vitali sunt livrați mai repede țesuturilor musculare, stimulând sinteza proteinelor musculare .
într-un studiu publicat în Journal of International Society of Sports Nutrition, treizeci de subiecți de sex masculin și feminin în vârstă de colegiu au fost administrați 46G de izolat proteic din zer imediat după exercițiu pentru o perioadă de 8 săptămâni. Conform absorbtiometriei cu raze X cu emisie dublă (DXA) utilizată pentru a determina modificările compoziției corporale și a rezistenței maxime evaluate de one-rep-max (1RM) pentru presa de banc (partea superioară a corpului) și deadlift (partea inferioară a corpului) masa musculară slabă a crescut cu 4,7%, cu o scădere de 8,3% a grăsimii corporale, cuplată cu o creștere de 19,3% a presei de banc și o creștere de 17,6% a deadlift max . Dacă doriți pentru a construi masa musculara, atunci ar trebui să obțineți, probabil, unele izolat proteic din zer, pentru a face unele câștiguri grave.
articol înrudit zer vs izolat proteic din zer
produs recomandat izolat proteic din zer (30 porții, ciocolată, vanilie, miere scorțișoară PB)
proteină cazeină
laptele este compus din carbohidrați și două proteine lactate principale: cazeină și zer. Ambele proteine asigură livrarea critică a aminoacizilor, care este esențială pentru construirea masei musculare, cu toate acestea, cea mai mare diferență între proteina de cazeină și izolatul de zer, este rata de absorbție și puritatea. Cazeina este considerată o proteină” cu acțiune lentă ” sau cu digestie lentă în comparație cu izolatul din zer, deoarece eliberează treptat aminoacizii în sânge . Cazeina conține, de asemenea, o structură diferită de aminoacizi decât izolatul din zer și este deosebit de ridicată în aminoacidul esențial condiționat, L-Glutamina . Luați o bucată mare de băiat rău înainte de culcare și veți fi în drum spre Gainsville în cel mai scurt timp.
articol înrudit: zer Vs cazeină: care este mai bine pentru obiectivele tale?
Kre-Alkalyn (creatină)
creatina este un compus dietetic neesențial asemănător proteinelor care poate fi găsit în alimente precum carnea slabă și peștele. Odată ingerat și în interiorul celulelor musculare, un fosfat energetic se atașează astfel transformându-se în fosfocreatină (PCr) sau fosfat de creatină.
prin această fosforilare, creatina donează apoi molecula PCr pentru a crea ATP (adenozin trifosfat), care este apoi utilizată de celulele musculare pentru utilizarea rapidă a energiei și contracția musculară. Prin urmare, având mai mult fosfat de creatină în celulele musculare înseamnă că mai mult ATP poate fi produs rapid în timpul unor exerciții intense, ceea ce poate duce la câștiguri de forță, putere și masă musculară.
Kre-Alkalyn Vs Creatina Monohidrat
introdus pentru prima dată în 1993, Creatina Monohidrat (CrM) S-a dovedit a fi unul dintre cele mai studiate și eficiente suplimente sportive dovedite pentru a spori performanța exercițiilor fizice, pentru a promova forța musculară și pentru a crește masa musculară slabă . Studiile au indicat în mod constant că suplimentarea CrM crește nivelurile de creatină musculară și fosfocreatină cu aproximativ 15-40%, îmbunătățește capacitatea de antrenament anaerob și crește volumul de antrenament .cu toate acestea, în ciuda dovezilor clinice impresionante în sprijinul utilizării Monohidraților de creatină pentru îmbunătățirea performanței exercițiilor, CrM vine cu puține dezavantaje.
- creatina monohidrat poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi balonare, dureri de stomac sau crampe de la transformarea creatinei în creatinină (un produs secundar toxic al conversiei creatinei)
- Creatina Monohidrat necesită o fază de încărcare de 4-5 doze (de obicei 5 grame pe doză) pe zi timp de până la 5 zile și o dată pe zi după aceea.
- Creatina Monohidrat necesită cicluri, în special 1 săptămână de încărcare, 5 săptămâni de 4-5 săptămâni de întreținere și 1-2 săptămâni libere.
Kre-Alkalyn este o formă patentată de creatină corectată cu pH. Kre-Alkalyn fost creat pentru a aborda efectele secundare negative asociate cu creatina monohidrat, și anume conversia toxică în creatinină. Acest lucru a fost realizat prin adăugarea unei pulberi alcaline, cum ar fi (sodă, fosfat de glicerol de magneziu, bicarbonat) la creatina obișnuită (adică creatină monohidrat, citrat de creatină, piruvat de creatină, fosfat de creatină) pentru a regla echilibrul pH-ului între 7-14. Prin urmare, Kre-Alklayn rezolvă problema cu toate suplimentele de creatină existente; incapacitatea de a furniza cantități concentrate de creatină fără conversie toxică în creatinină. Prin urmare, în comparație cu creatina monohidrat;
- Kre-Alkalyn nu este degradat la creatinină, ceea ce duce ulterior la o biodisponibilitate mai mare
- Kre-Alkalyn rezolvă efectele secundare, cum ar fi balonarea și crampele.
- 5 grame de Kre-Alkalyn sunt echivalente cu aproximativ 10-15 grame de creatină monohidrat obișnuită
- Kre-Alkalyn nu necesită o fază de încărcare sau o fază de încărcare
Dacă vă gândiți să suplimentați cu creatină pentru a ajuta la construirea masei musculare, Kre-Alkalyn va fi, fără îndoială, cea mai bună opțiune.
articol înrudit Kre-Alkalyn Vs Creatina Monohidrat
produs recomandat Kre-Alkalyn (100 portii, Unflavored)
aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
unul dintre cele mai bune suplimente pentru a construi masa musculara si forta, sunt BCAA. BCAA sunt blocurile de proteine. Spre deosebire de alți aminoacizi esențiali, BCAA-urile au lanțuri laterale alifatice, cu o ramură sau (un atom central de carbon legat de trei sau mai mulți atomi de carbon), distingându-i molecular și funcțional. Utilizarea BCAA în performanța sportivă este susținută de o litanie de dovezi clinice și cercetări care sugerează că BCAA au efecte pozitive asupra sintezei proteinelor musculare și prevenirea degradării proteinelor, care oferă beneficii pentru creșterea masei musculare slabe, îmbunătățirea recuperării și creșterea rezistenței.
potrivit unui studiu de cercetare publicat în Journal of Nutrition BCAAs leucina, izoleucina și valina, leucina, în special, are efecte anabolice asupra metabolismului proteinelor prin creșterea ratei de sinteză a proteinelor musculare și scăderea ratei de degradare a proteinelor.
prin urmare, cu aportul de aminoacizi cu catenă ramificată în timpul sau după exercițiu stimulează rata sintezei proteinelor musculare și duce la un echilibru proteic pozitiv (adică rata sintezei proteinelor este mai mare decât rata de descompunere a proteinelor). Prin adăugarea BCAA la regimul dvs. nutrițional, creați un echilibru proteic pozitiv sau o rată de sinteză a proteinelor, ceea ce duce la creșterea masei musculare și a forței .
articol înrudit funcționează BCAA-urile cu adevărat? Și Ce Fac BCAA?
produs recomandat BCAA (50 de porții, lămâie Lime)
Beta-alanină
Beta-alanina este un beta-aminoacid neesențial, care s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente suplimente în construirea masei musculare, a rezistenței și a forței. Unic în anatomia sa, beta-alanina este o componentă a dipeptidelor de histidină carnosină și anserină, precum și a vitaminei B5 sau a acidului pantotenic.
când este luat ca supliment, beta-alanina trece prin fluxul sanguin în mușchiul scheletic, printr-un transportor de beta-alanină și taurină. Odată ajuns în mușchiul scheletic, se leagă de aminoacidul esențial L-histidină, pentru a forma dipeptidă carnosină . Deci, cum vă ajută acest lucru să construiți mai multă masă musculară? Beta-alanina crește nivelul carnosinei din sânge. Carnosina este prima linie de apărare a corpului împotriva ionilor de hidrogen crescuți, în timpul antrenamentului de mare intensitate .
creșterea hidrogenului scade pH-ul muscular, care este corelat cu creșterea oboselii musculare. Studiile au arătat că suplimentarea cu beta-alanină poate crește concentrațiile de carnosină musculară cu până la 58% în doar patru săptămâni și cu 80% în 10 săptămâni. Concentrațiile mai mari de carnosină, prin suplimentarea cu beta-alanină, înseamnă mai puțină oboseală musculară, antrenamente dure și mai multă masă și forță musculară.
atunci când alegeți un supliment de Beta-alanină, este extrem de important să alegeți un produs care utilizează CarnoSyn.
atunci când se compară CarnoSyn cu alte produse beta-alanină, CarnoSyn este singura beta-alanină cu mai mult de 20 de studii științifice publicate, afirmații susținute, performanțe dovedite și protecție prin brevet în întreaga lume. Este cel mai de încredere brand atunci când vine vorba de calitate, puritate și eficacitate. Deci, înainte de a cumpăra Beta-alanină, uitați-vă la faptele suplimentului și asigurați-vă că ingredientul cheie este CarnoSyn XV
Beta-alanina Swolverine este făcută cu CarnoSyn 100% grad farmaceutic, cu 5g pe porție pentru un total de 100 de porții fără aromă și 500g pe sticlă.
articol înrudit cel mai bun supliment pentru rezistenta musculara: Beta-Alanina
produs recomandat Beta-Alanina (100 portii, Unflavored)
citrulina malat (NO) Booster
citrulina malat este un precursor al moleculei de semnalizare celulară oxid Nitric (NO). Citrulina malat este unul dintre cele mai bune suplimente pentru rezistență, deoarece nu facilitează dilatarea vaselor de sânge și scade rezistența vasculară. În termeni mai simpli, oxidul Nitric este un vasodilatator care lărgește vasele de sânge pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și circulația către țesuturile musculare.
acest proces scade tensiunea arterială și crește fluxul sanguin, astfel mai mulți macronutrienți, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, sunt livrați țesutului muscular, ducând ulterior la creșterea masei musculare, a forței și a recuperării optimizate. Citrulina malat facilitează, de asemenea, procesul de sinteză a proteinelor, rezultând astfel un metabolism muscular pozitiv care crește absorbția vitală a nutrienților pentru câștiguri pozitive în masa și forța musculară.
articol înrudit 5 moduri citrulina malat poate îmbunătăți performanța
produs recomandat citrulina malat (100 portii, Unflavored)
cele mai bune suplimente pentru a construi puterea& masa musculara: concluzie
fundamentul de a construi masa musculara si forta este dieta si exercitiile fizice. Dar pentru a vă maximiza cu adevărat performanța și potențialul, introducerea suplimentelor potrivite pentru rezistență vă poate optimiza cu adevărat rezultatele. Musculatura are nevoie de o abundență de aminoacizi pentru a ajuta la construirea, reconstruirea și repararea pentru a vă crește puterea. Cu toții avem lacune în dieta noastră și cu toții avem modalități prin care ne putem îmbunătăți.
sunteți gata să vă atingeți obiectivele musculare și de forță?
SWOLVERINE este un atlet de anduranță și un brand de stil de viață activ. Făcute pentru atletul de elită, iar produsele noastre puternice au fost concepute pentru a vă alimenta performanțele atletice. Vom efectua atunci când efectuați.
credem că toată lumea își poate optimiza nu numai performanțele atletice, ci și potențialul uman. Modul în care credem că putem optimiza performanța este prin transparență, doze eficiente din punct de vedere clinic și ingrediente dovedite clinic, cu rezultate bazate pe dovezi. Vă oferim nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață activ.
Volek JS, Volk BM, G Al, și colab. Suplimentarea cu proteine din zer în timpul antrenamentului de rezistență mărește masa corporală slabă. J Sunt Coll Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Wolfe RR. Exerciții fizice, metabolismul proteinelor și creșterea musculară. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Efectele suplimentelor proteice asupra masei musculare, forței și puterii aerobe și anaerobe la adulții sănătoși: o revizuire sistematică. Sport Med. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Proteine din zer vs proteine cazeină și recuperare optimă. NSCA. Disponibil la:https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/ .
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. proteinele dietetice lente și rapide modulează diferit acumularea de proteine postprandiale. Proc Natl Acad Sci Statele Unite ale Americii. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. În boală și în sănătate: aplicarea pe scară largă a suplimentelor de creatină. Aminoacizi. 2012;43(2):519-29.
Cooper, Robert și colab. „Suplimentarea creatinei cu scopul Specific de a exercita / performanța sportivă: o actualizare.”Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă 9 (2012): 33. PMC. Web. 14 februarie. 2018.
Blomstrand*4, Eva, J Eliasson Eliasson* și h Xixktakan K. R. Karlsson**. „Aminoacizii cu lanț ramificat activează enzimele cheie în sinteza proteinelor după exerciții fizice.”Jurnalul de nutriție (2006): N. pag. Web.
Hobson, R. M. și colab. „Efectele suplimentării cu alanină-alanină asupra performanței exercițiilor fizice: o Meta-analiză.”Aminoacizi 43.1 (2012): 25-37. PMC. Web. 14 martie. 2018.
Lockwood, Chris. „Ghidul Tău Expert Pentru Beta-Alanină.”Bodybuilding.com, 3 Februarie. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.