notă de la Jaz: această postare a fost scrisă inițial pe 21 ianuarie 2019 și a fost actualizată pentru mai multe detalii și acuratețe.
Acest lucru este aproape și drag inimii mele pentru că știu cum este să vrei să te îngrași și să simți că pur și simplu nu poți. Indiferent cât de mult mănânci sau ce încerci acel număr pe cântar, fie nu se schimbă niciodată, fie coboară șocant. Cum ar putea fi merge în jos?! Ei bine, după 2 ani de mine, nu numai că am pus în greutate, dar mi-am dat seama cum să-l păstrez, ce modalitate mai bună pentru mine de a împărtăși dragostea decât să-mi dau cele mai bune sfaturi de creștere în greutate pentru toate Minis-urile mele slabe acolo.doar ca să știi că nu-mi scot chestiile astea din fund, am fost slab toată viața. Copiii obișnuiau să se ia de mine și să-mi spună scobitoare, creion, băț. Orice obiect lung slab într-adevăr. Am primit, de asemenea, o mulțime de complimente prea de la oameni spunând că ar trebui să fie un model din cauza figura mea. Deci, fiind jupuit nu a fost tot rău. Sunt prea scund ca să fiu model. Sunt doar o fată naturală slabă, cu un metabolism rapid. Nu vă puteți ajuta genetica, dar asta nu înseamnă că nici nu le puteți contracara. Greutatea mea a rămas între 105 – 110lbs cea mai mare parte a vieții mele până la vârsta de 23 de ani, care a fost anul în care am decis să iau în serios călătoria mea de creștere în greutate.
această imagine aici. . . Acesta a fost ianuarie 2017.
Acest lucru mi-a fost un an mai târziu, după ce a câștigat 30 de lire sterline.
și această imagine următoare sunt eu acum.
*voi spune că am ajuns să pierd 10 kilograme între imaginile 2 și 3 din cauza schimbărilor de viață, dar am ajuns să-mi placă mai bine decât greutatea la care eram înainte, așa că totul este bine. Voi intra în asta mai târziu *
deci, exact cum am făcut-o? Dacă doriți instrucțiuni pas cu pas te-am prins! Le-am scris deja în postarea mea despre cum să câștigi în greutate în mod natural. Dar dacă doriți sfaturi de creștere în greutate pe care nu le-am menționat acolo, atunci ar trebui să rămâneți în jur.
Related posts on gaining weight:
cum să câștigi în greutate în mod natural (un ghid pas cu pas)
5 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre creșterea în greutate
3 secrete pentru a câștiga în greutate sănătoasă fără Sala de sport
cele mai bune sfaturi pentru creșterea în greutate pentru fetele slabe
(această postare poate conține linkuri afiliate către produse pe care vi le recomand cu adevărat, fără costuri suplimentare pentru dvs., dacă decideți că sunteți interesat de ceva menționat. Simțiți-vă liber să verificați dezvăluirea pentru mai multe informații.)
Sfat #1: Stick la o rutină.
vorbesc despre programul tău de mâncare și programul tău de antrenament.
au alimente discontinue in dieta ta.
știu că nu toată lumea este în regulă să mănânce mai mult sau mai puțin aceleași lucruri în fiecare zi, dar dacă doriți să vă ușurați lucrurile, vă recomand să încercați. Poate că nu au totul să fie la fel, dar având unele mese discontinue și gustări vă va ajuta foarte mult!
mesele și gustările mele preferate de mâncare atunci când mă concentrez pe creșterea în greutate sunt fulgi de ovăz proteic, spaghete (într-adevăr orice paste) și bare de granola. Și dacă sunt 100% sincer, mănânc fulgi de ovăz aproape în fiecare zi. În zilele în care îmi doresc cu adevărat ceva diferit, s-ar putea să merg pentru ouă și un covrig sau pâine prăjită franceză.
pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci o anumită cantitate de calorii pe zi. În ceea ce privește cantitatea de calorii, Numărul variază de la o persoană la alta. Dar odată ce vă dați seama câte calorii ar trebui să consumați pe zi, atunci trebuie să vă dați seama ce alimente și cât de mult din aceste alimente vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv în fiecare zi. Este mult mai ușor să calculați caloriile unui grup mic de alimente pe care le-ați mânca aproape în fiecare zi decât o varietate de alimente.dacă mâncați prea mult dintr-o varietate de alimente, atunci trebuie să calculați în mod constant caloriile pentru a vă asigura că obțineți suficient în fiecare zi. În cazul în care nu are sens, atunci sperăm că acest lucru va.
când m-am concentrat pe creșterea în greutate de 9 ori din 10, aș rămâne să mănânc 3 tipuri diferite de alimente pentru micul dejun, 4 tipuri de gustări și 6 tipuri diferite de prânz / cină. În acest fel le pot roti și pot crea diferite combinații din acele mese și gustări care ar egala aportul meu de calorii în fiecare zi. Asta ar fi fost mult mai greu de făcut dacă aș fi mâncat mereu ceva diferit.
au un program de antrenament adecvat.
indiferent de tipul de antrenament pe care îl faceți, respectați o rutină. Dacă faceți body-building, creați o împărțire a antrenamentului pe care o puteți urmări în fiecare săptămână. Nu trebuie să faceți aceleași exerciții de fiecare dată, dar cel puțin știți câte zile veți lucra în fiecare săptămână și ce parte a corpului veți lucra în acea zi. Dacă preferați să faceți antrenamente pe tot corpul, atunci decideți câte zile veți antrena în acea săptămână. Dacă vă place powerlifting sau CrossFit, dau seama ce programul dvs. va fi ca în fiecare săptămână. Și asigurați-vă că rămâneți consecvenți!
cel puțin aș face 3 antrenamente pe săptămână și aș planifica antrenamente foarte bune pentru întregul corp. Și dacă aș avea 4 sau 5 zile disponibile pentru a lucra? Aș deveni mai creativ și aș comuta între a face antrenamente superioare și inferioare ale corpului în fiecare zi. Programul nu contează la fel de mult ca coerența.
Sfat #2: nu Subestima puterea unui shake.
există femei știu că sunt într-adevăr în sala de fitness care jura de asigura shake-uri pentru a le ajuta să câștige în greutate. Voi fi sincer, eu personal nu le-am încercat niciodată. Dar am făcut propriile mele shake-uri de mare de calorii cu pulberi de proteine, cum ar fi Syntha6, și am cumpărat shake-uri de proteine pre-a făcut, cum ar fi proteine Premier . Oricare dintre shake-urile pe care le-am menționat va funcționa atâta timp cât le aveți în combinație cu o dietă adecvată.
dacă nu știați, este mult mai ușor să beți calorii decât să le mâncați.
de exemplu, să presupunem că motivul pentru care aveți probleme să câștigați în greutate este pentru că vă este greu să mâncați. Fie că este pentru că uitați să mâncați sau nu aveți timp sau pur și simplu nu vă este foame. Și să presupunem că aveți un obiectiv zilnic de aport caloric de 3000 de calorii. Ceea ce ai putea face este să faci un shake foarte caloric de aproximativ 900 de calorii dimineața și să bei asta. Veți fi deja 1/3 din drumul către obiectivul dvs. înainte ca ziua dvs. să înceapă cu adevărat!
sau dacă lucrați în timp ce încercați să câștigați în greutate și vă sugerez foarte mult să faceți acest lucru, puteți avea un shake de proteine în masă imediat după antrenament. Porțiile lor sunt de obicei în jur de 1000 de calorii.
Sfat #3: uleiuri sănătoase poate face o diferență prea.
ați acordat vreodată atenție uleiurilor de gătit? Știați că uleiul de măsline are peste 100 de calorii într-o singură lingură? Același lucru este valabil și pentru uleiul de cocos. Dacă doriți să vorbiți despre sfaturi de creștere în greutate, nu se poate obține mai ușor decât acest lucru. Nu limitați aceste uleiuri doar la gătitul meselor. Dacă vă place să faceți shake-uri sau smoothie-uri, vă recomand să adăugați o lingură la băutura dvs. pentru a obține beneficiul caloric adăugat! Și nu vă faceți griji prea mult pentru că afectează gustul. Nu este foarte vizibil.
Sfat #4: Carb-l!
carbohidrații nu sunt răi. Repet: carbohidrații nu sunt răi. Știu că acest lucru este despre cresterea in greutate, dar chiar dacă ați încercat să piardă în greutate carbohidrati ca un întreg nu sunt rele. Trebuie doar să le înțelegeți mai bine pentru a ști ce carbohidrați ar trebui să mâncați în mod regulat și ce carbohidrați ar trebui să limitați.
există carbohidrați simpli și carbohidrați complecși.
carbohidrați simpli. . .
carbohidratii simpli sunt cei care pot fi descompusi rapid pentru ca organismul sa le foloseasca ca energie, dar de cele mai multe ori nu furnizeaza prea multi nutrienti. De obicei vorbind acestea sunt carbohidrati care ar trebui să fie limitarea. Motivul pentru care spun de obicei este că carbohidrații simpli se găsesc în prăjituri, prăjituri, bomboane și alte dulciuri zaharoase. Dar, de asemenea, se găsesc în mod natural în fructe, legume și produse lactate. Deci, dacă aveți de gând să aveți carbohidrați simpli, cea mai bună alegere ar fi să le obțineți din alimente sănătoase care au alte vitamine și minerale pentru a merge cu ea.
și, sigur, vă puteți bucura de deserturi din când în când, dar cu siguranță nu ar trebui să fie principala dvs. sursă de carbohidrați simpli.
carbohidrați complecși. . .
carbohidrații complecși sunt considerați carbohidrații „buni”, deoarece tind să aibă mai multe vitamine, minerale și fibre decât carbohidrații simpli. Corpul tău rupe încet carbohidrații complexi, ceea ce înseamnă că vei avea o cantitate mai mică de zahăr eliberată mai constant. Această eliberare constantă vă oferă energie pe tot parcursul zilei., spre deosebire de accidentul pe care îl puteți obține de la a avea prea mulți carbohidrați simpli.
cateva exemple de carbohidrati complecsi sunt:
- Quinoa
- paine integrala de grau si paste
- orez brun
- cartofi
- fasole
*regula pentru a gasi carbohidrati buni este cu cat este mai mare in zahar si cu cat este mai mic in fibre, vitamine si minerale, cu atat este mai rau pentru tine.*
Sfat # 5: au întotdeauna gustări pe tine.
le puteți păstra în poșetă sau în geanta pentru cărți. La birou. Sau toate 3. Dar încercați să aveți întotdeauna gustări disponibile. Și vreau să spun gustări sănătoase în cea mai mare parte. Pentru că dacă ți-e dor de o masă din orice motiv. Nu doriți să fie stabilite înapoi prea departe în atingerea aportul de calorii pentru a doua zi. Gustările nu vor fi un înlocuitor de masă, dar cel puțin vă vor ajuta până când veți avea șansa de a mânca o masă reală. Dacă aveți nevoie de gustări specifice vorbesc baruri granola, fructe și legume. Am iubit biscuiții proteici Belvita în ultima vreme cu niște fructe de pădure ca o gustare rapidă.
Related posts on câștigă în greutate:
cum să câștigi în greutate în mod natural (un ghid pas cu pas)
5 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre creșterea în greutate
3 secrete pentru a câștiga în greutate sănătoasă fără Sala de sport
Sfat #6: Faceți puțin sau deloc cardio.
știu că acest lucru va fi greu pentru unii oameni să-și facă capul, dar cardio nu vă va ajuta dacă obiectivul dvs. final este să câștigați în greutate și / sau să construiți mușchi. Cardio arde calorii. Deci, pentru tine de a face cardio ar fi contra productiv pentru obiectivul final. Singurul mod în care aș putea recomanda vreodată să faci cardio cuiva concentrat pe creșterea în greutate este dacă se face în 20 de minute sau mai puțin și te duci la aportul de calorii pentru a compensa caloriile suplimentare pe care le-ai ars în acea zi făcând cardio. Deci, dacă aș arde 100 de calorii pe maestrul scării, aș mânca 100 de calorii în plus în acea zi.
Sfat #7: vârful final. Asigură-te că o faci pentru tine.
social media poate avea o mare influență asupra deciziilor pe care le luăm pentru noi înșine. De multe ori poți crede că cumperi ceva sau faci ceva doar pentru că vrei, când într-adevăr este pentru că ai văzut alte 10 femei cumpărând sau făcând același lucru pe Instagram. Și eu sunt vinovat. Mi-am atins deja obiectivul de creștere în greutate după câteva luni, dar am continuat doar pentru că am vrut să arăt ca anumite femei pe care le-am văzut pe Instagram. M-am comparat constant pe mine și călătoria mea cu a lor. Dacă vrei să știi cum m-am ocupat de dismorhpia corpului meu în profunzime, poți afla aici.
așa că am continuat să merg și am ajuns la o greutate cu care nu mă simțeam confortabil, crezând că asta îmi doream. Din cauza circumstanțelor independente, am ajuns să pierd câteva kilograme în plus pe care le-am pus și să-mi placă modul în care arătam mult mai bine decât înainte. Spun asta pentru a spune, asigurați-vă că alegerile tale sunt de fapt alegerile tale. Și că încerci să te îngrași pentru că vrei cu adevărat. Ați mai dori să câștigați în greutate dacă a fi gros nu ar fi lucrul „în” chiar acum?
dacă ți-a plăcut această postare, ar fi de mare ajutor dacă ai putea…