supărarea este un sentiment neplăcut, dar, ca toate sentimentele, servește unor scopuri utile. („Enerva „și” irita ” au nuanțe ușor diferite de sens, dar le voi folosi în mod interschimbabil aici.)
a enerva înseamnă „a trezi la nerăbdare sau furie.”Gândiți-vă la ea ca la o bandă de rumble pe autostradă la marginea furiei pline de suflare. Ar putea fi un indiciu că ați deviat de la curs și trebuie să vă îndreptați spre propria bandă.
uneori suntem tentați să ne ocupăm de sentimentele noastre de supărare scontându-le: „Oh, nu ar trebui să mă simt atât de enervat de un lucru atât de mic.”Uneori, o mică perspectivă ține supărarea și furia la distanță. Dar sentimentele tale de supărare ar putea încerca să-ți spună ceva important, cum ar fi unul dintre aceste cinci lucruri:
1. Trebuie să setați o limită. Cineva îți pune o întrebare care se simte mult prea personală și te simți iritat. Furnica enervant de supărare vă permite să știți că cineva poate fi pe cale să încalce limitele tale. Pregătește-te pentru un răspuns protector înainte ca lucrurile să meargă prea departe, cum ar fi să spui „chiar nu vreau să vorbesc despre asta” sau una dintre aceste opțiuni.
2. Trebuie să-ți protejezi timpul. Vă cere cineva să ajutați la un alt eveniment școlar? Din nou?! Supărarea ta îți poate spune că ești deja supraîncărcat și că trebuie să faci ceva în acest sens, începând prin a spune: „Am deja multe pe farfurie. Mă voi gândi la asta și mă întorc la tine.”
3. Trebuie să găsești o modalitate mai bună de a face ceva. Enervat la toate sarcinile de dimineață trebuie să jongleze doar pentru a ajunge la locul de muncă la timp? Supărarea poate fi un impuls pentru rezolvarea creativă a problemelor. Poate fi chiar o mamă a invenției. Ce ai putea face pentru a-ți îmbunătăți situația? Ai putea să te trezești cu 15 minute mai devreme, să faci niște sarcini cu o seară înainte sau să delegi pregătirea prânzului copiilor tăi?
4. Te simți resentimentat sau furios. Poate crezi că faci mai mult decât partea ta de treburi casnice. În loc să vă certați sau să lăsați situația să escaladeze într-o luptă de familie, recunoașteți-vă supărarea, transformați plângerea într-o cerere și vedeți ce se întâmplă. Ai putea spune: „Aș aprecia dacă ai putea…”
5. Suferi de perfecționism. S-ar putea să te enervezi când nu te ridici la standardele tale, când altcineva nu se ridică la standardele tale sau când această lume crudă îți trădează idealurile despre cum ar trebui să fie lucrurile. În acest caz:
- dacă ești supărat pe tine însuți pentru că nu ai reușit, ai putea alege să faci o schimbare creativă, să-ți reevaluezi standardele înalte sau pur și simplu să-ți trimiți puțină compasiune: „ai dreptul să fii mai puțin decât perfect. Ești om!”
- când altcineva nu se ridică la standardele tale, ai putea fie să vorbești clar despre ceea ce te aștepți, să încerci să vezi situația din punctul de vedere al celeilalte persoane, fie să decizi că trebuie să renunți la ea.
- și când lumea este crudă, nedreaptă sau pur și simplu dezorganizată, poți deveni activist și să faci cel puțin colțul tău de lume un pic mai bun.
cu toții ne enervăm de lucruri diferite, deci este important să recunoaștem că o persoană nu vă provoacă neapărat război psihologic prin acțiuni necugetate. Când vecinul tău își folosește iubita suflantă de frunze timp de 45 de minute, este iritant, dar nu este ceva de luat personal. Cumpărați doar dopuri pentru urechi sau decideți că este momentul potrivit să vă îndreptați spre o ceașcă de cafea.
data viitoare când te simți iritat de ceva, vezi dacă poți „sta cu el” câteva momente. Pe măsură ce explora sentimentele tale, s-ar putea descoperi o varietate de „mesaje instant.”
sau, folosiți abordarea în 4 pași pe care Toni Bernhard o sugerează în cartea ei, cum să vă treziți:
- recunoașteți supărarea
- etichetați-o
- investigați-o
- lăsați-o să fie sau luați măsuri pentru a schimba situația.
în curând veți descoperi că prezența supărării poate fi ca o vizită a unui vechi prieten de la care puteți învăța întotdeauna ceva nou.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig este autorul cărții Changepower! 37 secrete pentru succesul schimbării obiceiurilor (Routledge, 2009).