Ahhhh, o ceașcă de cafea dimineață Joe. Cald, relaxant, liniștitor, cu un pic de lapte și zahăr…nu este cafeaua cea mai bună? La fel ca reclamele de cafea Folgers din anii 80, ” cea mai bună parte a trezirii este Folgers în ceașcă.”Este greu să renunți la viciul cofeinei, mai ales dacă ai fost băutor de cafea de zeci de ani.
dar așteptați—mai puteți bea cafea dacă sunteți însărcinată?! Cofeina este sigură pentru un copil in utero? Sau o viitoare mamă? Pune jos cana ta preferată (Oh haide! Știi că ai unul) și ascultă cu atenție—oricât de obosit și morocănos ești de a dormi de partea ta toată noaptea.
Mai mult: poți bea Kombucha în timp ce ești însărcinată?
„nu trebuie să renunți complet la cofeină atunci când ești însărcinată”, spune dr.Danielle M. Barrow, OB-GYN la ProMedica din Toledo, OH. „Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi (ACOG) afirmă că consumul moderat de cofeină (mai puțin de 200 mg/zi) nu pare a fi un factor care contribuie la avortul spontan sau la nașterea prematură.”
se recomandă tăierea înapoi
Dr. Barrow adaugă că relația cofeinei cu restricția creșterii fetale este neclară. Astfel, poate fi în favoarea ta să elimini puțin cofeina atunci când ești însărcinată. „Datorită concluziilor contradictorii din numeroase studii, March of Dimes afirmă că până la efectuarea unor studii mai concludente, femeile însărcinate ar trebui să limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi; o ceașcă medie de cafea are 100 mg de cofeină”, explică Dr.Barrow. „Aceasta este egală cu aproximativ un 12 oz. o ceașcă de cafea.”
deoarece cercetarea este un fel de abilitate” scatty ” (din lipsa unui cuvânt mai bun) în ceea ce privește conexiunea cofeină / sarcină, Dr.Barrow recomandă limitarea dvs. (dacă nu puteți elimina) la 1 până la 2 băuturi cofeinizate pe zi când sunteți gravidă.”aș limita în special aportul în primul trimestru când se formează toate organele fetale sau dacă pacientul are antecedente de pierderi multiple în primul trimestru”, adaugă ea.
Pentru mai multe sfaturi în primul trimestru, consultați panoul nostru Pinterest:
înainte de a vă ceda pofta de dovleac spice latte în această toamnă, consultați acest ghid pentru ce să comandați atunci când sunteți gravidă la lanțurile dvs. preferate de cafea.
Ghidul unei femei însărcinate pentru a bea cafea la marile lanțuri
deoarece este recomandat să consumi doar 200 mg de cofeină pe zi, s-ar putea să fie nevoie să găsești câteva alternative la băutura ta preferată la Starbucks, mai ales când epuizarea de după-amiază a început.
scriitoarea britanică Emily Meachen s-a „bazat în totalitate” pe ea la 7:00 A. M. Starbucks Grande Latte pentru a deveni—în cuvintele ei—”uman funcțional înainte de rulare în muncă.”
” am știut întotdeauna că lipsa consumului de cofeină va fi unul dintre multele aspecte provocatoare ale sarcinii”, spune mama. „Am încercat mai multe alternative, însă pentru mine Yerba Mate (un ceai din plante) a fost singurul care a lovit cu adevărat locul. Are un gust minunat, vă oferă un zgomot similar cu cafeaua fără shake-uri și prăbușiri și îmi place atât de mult încât încă o beau în mod regulat la 2 ani după naștere.”
mama din Manhattan Allysa H. a fost, la un moment dat,” dependentă ” de cafeaua Starbucks. „Odată ce am rămas însărcinată, am comandat un Grande pe jumătate obișnuit, pe jumătate decofeinizat într-o ceașcă Venti, astfel încât să se simtă mai mare decât era.”Dr. Barrow crede că alegerea Starbucks prenatală a lui Allyssa a fost una bună. „Încercați jumătate de lapte fierbinte și jumătate de cafea—poate chiar decofeinizată sau jumătate caf—dacă este ceva; veți obține puțin calciu suplimentar.”
alte băuturi Starbucks care sunt sigure pentru femeile însărcinate:
- băuturile Frappuccino sunt în mare parte sigure, cu excepția Frappuccino Espresso, care are o valoare mai mare a cofeinei. Unele dintre ele, cum ar fi crema de fasole de vanilie, nu au deloc cofeină.
- cafea cu gheață (numai dimensiunea înaltă sau grande)
- ceaiurile cu gheață variază între 15 și 90 mg de cofeină în funcție de tip și dimensiune. Bonus: puteți avea dimensiunea trenta!
- Refreshers-Stick la arome de portocale sau var ca hibiscus nu este recomandat pentru femeile gravide.
- Smoothies
- aburitoare – deoarece este doar lapte, este o opțiune perfect sigură. Adăugați orice aromă de sirop pentru o lovitură suplimentară!
Dunkin’ Donuts
cel mai simplu înlocuitor pe care îl puteți face este să schimbați pur și simplu dimensiunea cafelei fierbinți cu una mică. Micul amestec original și cafeaua prăjită întunecată se află sub doza zilnică recomandată de 200 mg de cofeină.
alte băuturi Dunkin Donuts care sunt sigure pentru femeile însărcinate:
- Espresso are 75 mg de cofeină pe lovitură. S-ar putea lua în considerare o lovitură pe cont propriu, sau un latte sau cappuccino. Se recomandă să rămânem la dimensiunile mici și medii.
- Dunkaccino – toate dimensiunile (mici până la foarte mari) sunt sigure, deoarece este jumătate ciocolată caldă, jumătate cafea.
Mai mult: Top 9 alimente și băuturi pentru a evita în timp ce gravidă
Peet ‘s Coffee
Dacă aveți o dorință pentru o ceașcă de cafea Peet’ s, dar nu doresc cofeina, ia în considerare comanda decofeinizată. Știu … ideea de cafea decofeinizată este considerată un păcat pentru unii. De asemenea, puteți încerca să comandați băutura tipică Peet ‘ s half caf.
pentru Peet ‘ s, puteți urma multe dintre regulile care se aplică pentru Starbucks. Pur și simplu încercați să schimbați cantitatea de cofeină (jumătate caf), dimensiunea sau încercați o băutură fără cofeină.
cafea Caribou
la Caribou, pur și simplu reducerea cafelei de dimineață la o dimensiune mică nu o va reduce. O ceașcă mică de cafea Caribou conține 230 mg de cofeină. Cel mai bine este să rămâneți la o mică băutură espresso de specialitate, cum ar fi Mocha de boabe albe sau mocha de broască țestoasă. Cele mai multe dintre acestea sunt sub 200 mg.
alte băuturi de luat în considerare la Caribou:
- ciocolată caldă
- Cappuccino
- Macchiato
este important să rețineți că încărcarea de adâncime este o băutură foarte cofeină care conține atât cafea, cât și espresso. Treceți-l de pe listă dacă sunteți gravidă.
alte alternative de cafea pe care le puteți face acasă
„încercați puțină apă fierbinte cu lămâie” și, potrivit dr.Barrow, „cel puțin veți putea continua obiceiul de a ține o cană fierbinte aburitoare dimineața.”
” când eram însărcinată cu cel de-al doilea copil și voiam să-mi reduc aportul de cofeină, beam apă caldă la serviciu în cana ceramică Starbucks”, spune Rachel Stephens, Mama Coldwater, Ohio. „Cu boala de dimineață, multe arome mi-au făcut greață, inclusiv cacao fierbinte. Senzația de a bea dintr-o cană caldă mi-a ajutat să-mi reduc pofta, iar apa caldă mi-a liniștit stomacul de greață.”
instructor de Fitness și noua mamă Taylor Walker din Miami, FL, au consumat ” cel puțin două căni de cafea pe zi înainte de sarcină.”Din moment ce sa recomandat să consume doar 200 mg de cofeină pe zi, a trebuit să găsească alte alternative, mai ales când epuizarea ei după-amiază a lovit.cu OK de la medicul ei, Walker a apelat la Premier Protein Clear, care are 90 de calorii și 20 g de proteine, ca una dintre alternativele sale de cafea. „Mi-a plăcut această băutură, deoarece este o modalitate sigură și eficientă de a vă atinge obiectivele de hidratare și proteine”, explică ea. „Pe măsură ce sarcina mea a progresat, am băut o tonă de apă, dar m-am plictisit încercând să beau 70 oz de apă pe zi. Băuturile proteice clare au fost o alternativă excelentă. De când am lucrat până la ultima etapă a sarcinii, m-am bucurat de această băutură ca ajutor de recuperare post-antrenament.”
Walker recomandă, de asemenea, ceaiul din frunze de zmeură mamelor însărcinate”, care este plin de vitamine și minerale și se spune că ajută la întărirea pereților uterini și la accelerarea travaliului. Am avut o naștere fără apă fără droguri și munca mea de la travaliul timpuriu până la naștere a fost mai mică de 12 ore. Deci, cred că a ajutat cu siguranță și a fost o alternativă excelentă la cafea în acele ultime săptămâni.”
În general, atunci când reduceți cafeaua în timp ce așteptați, consultați-vă medicul cu privire la alternativele de băuturi și amintiți-vă, spune dr. Barrow, că cofeina este în multe lucruri, inclusiv ciocolată și bere rădăcină.Cât despre Dr. Barrow, nu și-a abandonat cafeaua de dimineață când a fost însărcinată. „Am ales să mă limitez la o ceașcă de cafea pe care îmi place să o beau dimineața. În afară de asta, am rămas să beau mai ales apă.”
Urmați-ne pe Facebook pentru sfaturi de zi cu zi, râde și inspirație.