recent, am scris despre cele cinci motive pentru care postul intermitent funcționează pentru mine. Acum vreau să împărtășesc cele cinci beneficii preferate ale postului intermitent 18/6, care este modul meu preferat de a face dacă.
În primul rând, voi explica exact ce vreau să spun prin postul intermitent 18/6. În continuare, voi vorbi despre cum mă caută o zi în viață pe postul intermitent 18/6. În cele din urmă, vă voi spune cele cinci beneficii ale postului intermitent 18/6 care m-au făcut să decid să-l încorporez în viața mea de zi cu zi.
ce este postul intermitent 18/6?
la postul intermitent 18/6, o persoană postește timp de optsprezece ore pe zi și are o fereastră de mâncare de șase ore pe zi. Termenul ‘fereastra de alimentatie’ se refera la orele consecutive in care se consuma alimente in fiecare zi.
de exemplu, o intermitentă mai rapidă pe un program 18/6 ar putea să postească până la ora patru după-amiaza și apoi să nu mai mănânce în jurul orei zece noaptea.
prefer să sar peste micul dejun, să mănânc prânzul în jurul prânzului și să iau ultima masă în jurul orei cinci-treizeci după-amiaza, astfel încât să termin de mâncat până la ora șase P.M.
să vorbim despre cum arată acel program de post intermitent 18/6 într-o zi obișnuită pentru mine.
o zi în viață într-un program de post intermitent 18/6
sunt o mamă independentă, Educatoare la domiciliu, cu trei adolescenți, așa că, la fel ca orice altă mamă din lume, sunt ocupată. Am nevoie de energie consecventă și durabilă pentru a trece prin ziua mea și a face toate lucrurile necesare de la mine.
la început, m-am îngrijorat că postul intermitent mă va lăsa să mă simt drenat și să-mi sap energia. După cum se dovedește, efectuarea unei resetări keto de 14 zile m-a ajutat să trec fără probleme la postul intermitent.acum, singura dată când mă lupt cu postul intermitent este când am consumat prea mulți carbohidrați timp de câteva zile la rând. Când ies din modul meu de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, postul intermitent se simte mai greu. Asta pentru că o dietă mai mare de carbohidrați se încurcă cu zahărul din sânge și face ca corpul meu să dorească energie din glucoză în loc de cetone.
Din fericire, după o zi de post sunt din nou pe drumul cel bun și postul se simte din nou ușor.
de ce am ales să-mi rup postul în jurul prânzului
am ales să sar peste micul dejun, deoarece diminețile sunt ocupate pentru mine. Când sar peste micul dejun, am un lucru mai puțin la care să mă gândesc când îmi încep ziua.
apetitul meu este în mod natural mai scăzut dimineața până în jurul orei zece, așa că profit din plin de preferința naturală a corpului meu în acest domeniu.
nu aștept mai târziu de prânz să mănânc prima masă pentru că vreau să iau ultima masă înainte de ora șase seara. De obicei sunt în pat – tricotat, citit, etc – până la opt p.m. și nu mă pot relaxa sau dormi bine pe stomacul plin.
cum arată ziua mea la postul intermitent 18/6
- 5:00 A. M. – Mă trezesc, fac câteva treburi și iau cafea sau ceai. Uneori adaug smântână grea la cafea și câteva picături de îndulcitor lichid de fructe călugăr
. (Mai mult de cincizeci de calorii de smântână grea vor rupe un post, așa că aveți grijă.)
- 6:00 A.M. – 11:30 A. M (aproximativ) – lucrez, fac treburile casnice și comisioane și am grijă de obligațiile de părinți și de educație la domiciliu.
- 11: 30 A.M. – de obicei sunt într-un loc bun de oprire în fluxul dimineții Mele până la această oră. Îmi pregătesc prima masă a zilei. Aceasta este, de obicei, cea mai mare masă a zilei, de asemenea. Încerc să-mi iau timp să savurez mâncarea și să nu o înghesui pur și simplu în față, ca să pot trece la următorul lucru. Să mă bucur cu adevărat de mâncarea mea și să practic recunoștința în timp ce mănânc este vital pentru sănătatea mea fizică și spirituală.
- 12:30 p.m. – 5: 00 p. m – m-am întors la muncă, gestionarea gospodăriei și creșterea copiilor. Dacă am de gând să lucreze în acea zi am încerca să-l potrivi în aproximativ două ore după ce am mânca prima mea masă.
- 5:00 p.m. – dacă mi-e foame din nou, iau cina la ora asta. Adesea mănânc suficient la prima masă încât am nevoie doar de o gustare la ora cinei. În timpul lunilor de vară, de multe ori nu mi-a fost deloc foame pentru o a doua masă, dar în lunile mai reci sunt apt să mănânc o cină mică.
- 6:00 p.m. – până la ora șase seara am terminat de mâncat. În aproape nouă luni de post intermitent nu am mâncat niciodată cina între cinci și șase mi s-a făcut foame din nou înainte de ora zece dimineața următoare. Acest lucru m-a ajutat să mă conving că 18/6 este un program perfect de post intermitent pentru mine pe termen lung.
cele cinci beneficii personale preferate ale postului intermitent 18/6
18/6 postul intermitent mă ajută să slăbesc
cel mai confortabil mod de a mânca în fiecare zi include o primă masă mare în jur de 10:00 A. M și o masă mică în jurul valorii de 5:00 – 5:30 p.m., care face pentru o fereastră de alimentație aproximativă de șapte ore.
păstrându-mi fereastra de mâncare la doar șase ore, mă împing să aștept doar puțin mai mult decât este complet confortabil înainte de a-mi rupe postul. Acest lucru, pe lângă faptul că am mai puțin timp să consum calorii, mă ajută să slăbesc.
sunt ocupat în mod natural în timpul ferestrei mele De Post
pentru că fie dorm, fie sunt ocupat cu viața în orele în care postesc, este mai ușor. De obicei nu sunt în măsură să-mi rup postul devreme, deoarece sunt ocupat cu munca sau viața de zi cu zi. Pur și simplu, postul 18/6 se potrivește foarte bine stilului meu de viață.
îmi place o cină devreme
desigur, am menționat acest beneficiu al postului 18/6 mai devreme. Este într-adevăr important pentru mine, totuși. Mă retrag pentru seara destul de devreme. Îmi place ca cina mea să fie digerată înainte de a trece la relaxare pentru somn.
Din moment ce am doar o fereastră de mâncare de șase ore și îmi place să mănânc cea mai mare masă pentru a-mi rupe postul, nu trebuie să-mi fac griji că mă culc pe stomacul plin.
am suficient timp să mănânc bine, dar nu am timp pentru Junk Food
o fereastră scurtă de mâncare de șase ore lasă foarte puțin timp pentru a mânca junk food. Sincer, nu lasă timp nici măcar să fie tentat de junk food.
deoarece prima mea masă tinde să fie destul de mare, nu mi se face foame între mese. După ce am mâncat o masă mare, plină, pur și simplu nu tânjesc după gustări.
ceea ce mă conduce la beneficiul meu preferat final al postului intermitent 18/6.
face OMAD mai ușor
Ocazional îmi place să postesc 24 de ore, ceea ce înseamnă că mănânc o singură masă pe zi. O masă pe zi, sau postul OMAD, aduce numeroase beneficii. Dacă aș decide să fac OMAD modul meu obișnuit de a mânca trecerea de la 18/6 la OMAD ar fi destul de ușoară.
de fapt, sunt momente când prima mea masă a zilei mă ține pe deplin după sfârșitul ferestrei mele de mâncare. În acele zile, fac neintenționat OMAD pentru că nu mi-e foame suficient (sau deloc) pentru a justifica oa doua masă.
îmi place asta pentru că țin OMAD în buzunarul din spate, în cazul în care pierderea mea în greutate se oprește prea mult timp. Sunt încântat că OMAD se simte la fel de ușor ca postul meu intermitent 18/6.
