Cum Ar Trebui Să Se Pregătească Pentru Prima Lor Competiție De Culturism?

subiect: cum ar trebui să se pregătească pentru prima lor competiție de culturism?

întrebarea:

intrarea în prima competiție de culturism poate fi nervoasă. Mulți începători pot folosi un ghid de pregătire (care include instruire, nutriție, & sfaturi suplimentare) pentru a fi pregătiți și pentru a preveni greșelile cruciale.

cum ar trebui să se pregătească pentru prima lor competiție de culturism?

care sunt câteva greșeli comune pe care le face un începător atunci când intră într-un concurs de culturism?

cum pot preveni aceste greșeli?

întrebare Bonus: ce provocări mentale ar trebui să fie pregătit un prim cronometru pentru a lupta ca competiția aproape?

arată-ți cunoștințele lumii!

câștigătorii:

1. Jb_pl_42 vezi profilul
2. Kinkoshinkai vezi profilul

premii:

locul 1 – 75 în magazin de credit.

Locul 2 – 50 în credit magazin.

Locul 3 – 25 în credit magazin.

locul 1 – jb_pl_42
vezi BodySpace acest autor aici.

Prima competiție de culturism
cum ar trebui să se pregătească pentru prima lor competiție de culturism?

pregătirea pentru primul concurs de culturism este cu siguranță o decizie importantă de luat. Luând această decizie, cred că ar trebui să fim gata să facem următoarele:

• dieta pentru o perioadă lungă de timp
• se dedică să facă fiecare antrenament ca și cum ar fi fost ultima lor
• neglijând relațiile (inclusiv prietenii, știu că este mai dur pentru sportivii mai tineri și studenții de colegiu)
• având un scop în minte care îi ține motivați în călătoria lor monotonă către scenă

dacă îi pui pe cei sub control sever, simt că restul devine puțin mai ușor.

primul și cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti este să vă evaluați propriul fizic. Cât de slabă sunt acum? Cât timp trebuie să dieta pentru a fi gata? Ce tip de metabolism am (endomorf, mezomorf, ectomorf)?, și la ce părți ale corpului trebuie să acord mai multă atenție, pentru a avea cel mai echilibrat și simetric fizic pe care îl pot atunci când stau pe scenă.

configurarea unei diete:

1. determinați câte săptămâni va trebui să dieta, pentru a pierde .5-1. 5 lbs. pe săptămână, în scopul de a fi concurs gata veni timp de concurență.

1. păstrați proteina nu mai mică de 1 gram pe kilogram de greutate corporală și nu mai mare de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Unii oameni de aici, ca să cred că mai mult este mai bine; în esență, dacă luați în prea multe proteine care proteine va deveni o sursă de combustibil înainte de celulele adipoase deja stocate. De asemenea, important de reținut, o dietă este concepută pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a menține cât mai multă masă musculară. Nu câștiga musculare.

1. începeți cu un aport de carbohidrați de 1 gram pe kilogram de greutate corporală în primele două săptămâni.

păstrați carbohidrații din surse precum:

• orez brun
• legume de culoare verde închis (broccoli, sparanghel, verdețuri mixte, spanac, castraveți)
• fructe cu digestie lentă (mere, portocale…)
• fulgi de ovăz regulat (nici unul dintre tipurile aromate, deoarece acestea vor conține zaharuri care nu sunt necesare în acest moment)
• orice alte alimente din cereale integrale vă puteți gândi.

singura dată când consider de cuviință, pentru a include orice zahăr sau carbohidrați rafinați, este dimineața. Orice alt moment al zilei poate provoca vârfuri de insulină care nu sunt necesare, ceea ce va duce la mai multă grăsime corporală stocată.

1. Păstrați-vă sursele de proteine slabe.
   • curcan măcinat
   • 93% sau mai mare carne de vită măcinată slabă
   • ouă întregi
   • albușuri de ou
   • brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
   • piept de pui fără piele și dezosat
   • pește

   peștele este o modalitate excelentă de a accelera pierderea de grăsime ca tipurile albe (portocaliu, tilapia, ton, bas, sturion etc.) conțin puțin sau deloc grăsimi și conțin cantități semnificativ mai mici de calorii, oferindu-vă în același timp o cantitate amplă de proteine.

1. grăsimile sunt întotdeauna importante. Mai ales cei sănătoși. Grăsimea dvs. ar trebui să conțină aproximativ 20-30% din caloriile dvs. pe tot parcursul zilei și cel mai bun mod pe care îl găsesc pentru a le obține este din tot untul NATURAL de arahide, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de șofrănel, uleiul de nuci de macadamia și oricare dintre uleiurile de marcă Smart Balance pe care le veți găsi pe rafturile băcăniei.

   gătitul cu acestea oferă o modalitate ușoară de a vă îngrășa și vă împiedică să mâncați alimente suplimentare. Deși, dacă doriți să încorporați surse de grăsime din alimente, vă recomand măsline negre, somon și avocado ca surse primare.

1. păstrați-l simplu prost. Așa e. Fii simplu cu preparatele de masă și alegerile alimentare. Rămâneți la sursele sănătoase care vă plac și nu încercați să fiți exotici atunci când decideți ce alimente să cumpărați.

cumpărați în vrac. Tyson are pungi de piept de pui congelat care au o valoare nutritivă egală sau mai bună a oricărui piept de pui proaspăt și sunt dramatic mai ieftine. Fiind rentabilă, de asemenea, vă va ajuta să cumpere alimentele de care aveți nevoie și nu bustul cartea de buzunar.

1. De asemenea, sunt un mare fan al mâncării la fiecare 2,5-3 ore, în loc de fiecare 2 ore. Simt că acest lucru vă permite să mâncați puțin mai mult și să rămâneți mai plini, mai mult timp. Dacă programul dvs. dictează că trebuie să mâncați la fiecare 2 ore, micșorați-vă porțiile și mâncați o masă suplimentară.

1. Pre-antrenament, (1,5 ore înainte de antrenament), consumă 20-30 grame de proteine + 20-30 grame de carbohidrați cu digestie lentă. După antrenament, într-o oră de antrenament, consumați 40 de grame de proteine din zer amestecate cu apă și 1 lingură. de ulei de șofrănel.

Iată o dietă de probă pentru 225 lbs. culturist, pentru primele sale 2 săptămâni de dietă:

masa 1

• 1 lingura. de ulei de șofrănel pentru a găti cu
• 4 albușuri de ou + 2 ouă întregi
• 2 pachete, regulat Quaker fulgi de ovăz instant amestecat cu apă

masă 2

• 2 bucăți de pâine integrală de grâu
• 6 oz. piept de curcan
• 1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi

(pre-antrenament) masă 3

• 1 măr mare
• 6 oz. piept de pui dezosat, fără piele
• 1 lingură. ulei de șofrănel pentru a găti cu

(Post-antrenament) masă 4

• 40 de grame de proteine din zer amestecate cu apă
• 1 lingura. de ulei de șofrănel

masa 5

• 6 oz. piept de pui dezosat, fără piele
• 1 cartof dulce Mediu
• 1 cană de broccoli aburit
• 1 cană de salată verde închis
• 1 lingură. ulei de șofrănel pentru gătit

masa 6

• 1/2-1 cană de brânză de vaci fără grăsimi
• 2 linguri. din toate unt de arahide naturale

după această perioadă de două săptămâni, s-ar evalua fizicul său și câștigurile pe care le-a făcut. Dacă sunteți endomorf, este posibil să aveți nevoie să scăpați continuu de carbohidrați. Dacă sunteți ectomorf, ați putea dori să păstrați carbohidrații cât mai mult posibil pentru a rămâne cât mai plini posibil, dar, de asemenea, sunteți mai sensibili la insulină și, prin urmare, va trebui să carbohidrați pentru a vă menține mușchiul greu câștigat.

exemplu de următoarele două săptămâni pentru consumul endomorf de carbohidrați:

săptămânile 3-4: scade carbohidrații cu 25 și evaluează.
continua la acest până când rezultatele platou și din nou picătură carbohidrati de 25.

exemplu de următoarele două săptămâni pentru consumul ectomorf de carbohidrați:

săptămânile 3-4: păstrați carbohidrații la fel și măgarii.
continua la acest lucru până când rezultatele platou și începe scădere carbohidrati de 25 până când sunt continuu a face câștiguri spre leanness din nou.

acesta este un exemplu de dietă adecvată pentru un concurs. Amintiți-vă, să fie pacient și voi acoperi un pic mai extreme strategii pentru dieta mai târziu în acest articol.


introducerea de formare cardiovasculare:


se știe, că atunci când se pregătește pentru un concurs, că el sau ea va trebui să aibă un plan de formare cardiovasculare aproape la fel de puternic ca dieta lor și puterea de formare planuri pentru a realiza că clare, concurs câștigătoare condiționat.

ceea ce recomand este ca o persoană să introducă 2 sesiuni cardio de 30 de minute pe săptămână, precum și o sesiune cardio de intensitate ridicată, completând minimum 15 intervale, pe săptămână.

combinația de cardio scăzut-moderat, precum și de intensitate ridicată, este faptul că culturistul va obține beneficiile ambelor. Cardio de intensitate scăzută-moderată va crește fluxul sanguin, absorbția nutrienților și un metabolism accelerat.

sesiunea de intensitate ridicată, cu toate acestea, nu va arde la fel de multe calorii în timpul sesiunii ca cea scăzută-moderată, dar caloriile arse în orele de după sesiune vor fi mult mai mari. La fel ca în cazul dietei, va fi nevoie de mai mult sau mai puțin cardio, deoarece fizicul culturistului continuă să devină mai slab.

de asemenea, este important să rețineți că, la fel cum un ectomorf va putea consuma mai mulți carbohidrați în timpul dietei, probabil că va avea nevoie și de mai puțin cardio. Un endomorf, este capătul opus și cel mai probabil va trebui să-și mărească cardio-ul pe tot parcursul pregătirii concursului.

Iată un eșantion de rutină cardio pentru primele 2 săptămâni de pregătire:

luni: 30 de minute pe bicicleta eliptică, banda de alergare sau staționară. Se pot aplica și mersul rapid, precum și jogging-ul.

miercuri: HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată): 15, 40 de sprinturi yd cu un minut de odihnă între sprinturi.

Vineri: 30 de minute pe bicicleta eliptică, banda de alergare sau staționară. Se pot aplica și mersul rapid, precum și jogging-ul.

evaluați după 2 săptămâni și adăugați sau scădeți frecvența după cum este necesar.


programul inițial de antrenament de forță, pentru pregătirea concursului:


a treia piesă a puzzle-ului este antrenamentul de forță. Cel mai mare lucru pe care un concurent trebuie să-l realizeze este că nu utilizați acest timp pentru a câștiga masa musculară. Utilizați acest timp pentru a rafina, forma și condiție musculare care ai muncit din greu pentru până la acest punct.

iată câteva lucruri de reținut atunci când alegeți programul de antrenament pentru perioada de pregătire a concursului:

1. prioritizați lipsa părților corpului. Nu, nu veți adăuga masa musculară la aceste părți cel mai probabil, dar prioritizând aceste părți ale corpului vă puteți asigura că sunt cât mai condiționate posibil atunci când atingeți scena.

1. nu suprasolicita.

1. pentru a accentua punctul 2, nu faceți nimic din ce nu ați făcut până acum și nu loviți părțile corporale mai frecvent decât ați făcut înainte. Prea mulți oameni, de prea multe ori, încercați ceva cu totul nou pentru PrEP lor concurs și doare fizicul lor și de prea multe ori oamenii se rănesc prin creșterea frecvenței lor parte a corpului pe săptămână. Din nou, păstrați lucrurile cât mai simple și în limitele voastre.

aici este programul meu preferat de formare pre-concurs cunoscut de mulți ca putere / hipertrofie, un termen inventat de Layne Norton Pro-natural culturist și Bodybuilding.com scriitor.

antrenamentul de putere / hipertrofie constă din 2 zile de putere, partea superioară a corpului, apoi partea inferioară a corpului. Aceste zile sunt de a construi și de a menține puterea și sunt mai mult de o abordare powerlifting.

aici veți alege mai multe exerciții de barbell / heavy pentru a face păstrarea greutății grele posibil pentru 5-6 repetări.în timpul unei diete, nu vă recomand să mergeți sub 5 repetări pe un exercițiu.

acest lucru va menține greutatea grea, dar nu va fi în acel interval maxim în care oamenii tind să se rănească. Apoi cuprinde o zi liberă. Următoarele trei zile consecutive sunt zile de hipertrofie și în aceste zile doriți să aveți un volum puțin mai mare, păstrând în același timp repetări între 10-20.

notă: am antrenat părți ale corpului de până la 3 ori pe săptămână, fără nici un prejudiciu sau supraantrenament experimentat.

Ziua 1: puterea corpului superior:

prioritizez pieptul și bicepsul în acest antrenament, deoarece sunt cele mai slabe părți ale corpului meu și vreau să le lovesc cu cât mai multă intensitate pot. De obicei iată cum arată această zi:

• piept: înclinație mreana banc de Presa: 2 seturi de încălzire de 15 repetări și apoi 5 seturi de 5 repetări, mergând cât mai greu posibil pe ultimul meu set, în timp ce ajung la 5.
• Biceps: bucle Barbell: 2 seturi de încălzire de 15 repetări și apoi 5 seturi de 6 repetări cu aceeași mentalitate.
• umeri: Smith mașină așezat militare de presă: 3 seturi de 5 repetari.
• înapoi: ponderate Pull-up-uri: 3 seturi de 6 repetari.
• Triceps: Skullcrushers: 2 seturi de 6 repetari.

Click aici pentru un jurnal imprimabil de Ziua jb_pl_42 1 antrenament.

Ziua 2: puterea inferioară a corpului:

aceeași mentalitate.

• genuflexiuni mreana: 5 seturi de 5, 2 seturi de warm-up.
• îndreptare Picior drept: 5 seturi de 5, 2 seturi de warm-up.
• buclele picioarelor mincinoase: 3 seturi de 6.
• picior-Press vițel ridică: 5 seturi de 8.

Click aici pentru un jurnal imprimabil al Zilei 2 antrenament jb_pl_42 lui.

Ziua 3: oprit

Ziua 4, 5, 6:

împărțiți părțile corpului împreună (de obicei partea superioară a corpului, părțile corpului în push-pull – adică piept/spate, piept/Biceps, spate/Triceps, picioare / umeri).

spatele și tricepsul sunt două dintre cele mai bune părți ale corpului meu, așa că le păstrez împreună în ziua 4.

În ziua 5, am lovit mai întâi picioarele și apoi un volum mic de umeri, deoarece simt că acestea sunt cele mai bune.

în ziua 6 am lovit pieptul și bicepsul, sunt cei mai slabi și le dau cel mai mult volum. În toate aceste zile de hipertrofie nu merg niciodată sub 10 repetări și uneori merg până la 30. Puteți folosi mreana / exercițiile grele pe care le utilizați în zilele de putere, precum și încorporarea altor mașini și mișcări de izolare în rutina dvs. în aceste zile.


greșeli comune


În afară de evident, un lucru pe care oamenii nu reușesc să facă înainte de primul lor concurs este practica lor prezintă. Practicarea pozand dumneavoastră până când îl aveți în jos pat, este o necesitate. Alegerea muzicii simple, cu o rutină simplă pentru prima dvs. competiție este, de asemenea, calea de urmat.

amintiți – vă, ca și în cazul dietei, antrenamentului și cardio-fiți consecvenți prin practicarea mai multor nopți în fiecare săptămână și alegerea unei rutine și a unei muzici care vă permite să vă simțiți încrezători pe scenă și vă oferă o rată ridicată de execuție pe fiecare poză. Puteți arăta uimitor, dar dacă nu v-ați practicat poza, va apărea în ziua competiției.

dieta, cardio și haltere sunt cele trei aspecte fizice ale pregătirii concursului care vă vor dezvolta fizicul într-un corp slab și condiționat. Cu toate acestea, acestea nu merg întotdeauna atât de lin și există greșeli care pot fi făcute.

iată câteva dintre greșelile comune pe care un începător le poate face atunci când intră în primul său concurs de culturism:

1. să nu se dea suficient de mult la dietă.
2. gândindu-mă că săptămâna trecută manipularea apei și a sodiului îl va aduce în formă.
3. încearcă ceva ce nu sunt foarte familiarizați cu implicarea antrenamentului care poate duce la un fizic plat, rănire și suprasolicitare.

greșeală #1:

pentru a aborda greșeala #1, cred că este evident cel mai mult – atunci când un concurent nu este sincer cu el însuși și nu se dă suficient de mult pentru a ține dieta – pe scenă. Liniile nu sunt acolo, ele apar cu puțin sau deloc detaliu sau separare, și ei într-adevăr nu arata ca un culturist ar trebui să arate pe scenă.

fii sincer cu tine însuți și dă-te suficient de mult la dietă.

de asemenea, am spus că voi include mai multe măsuri extreme de dietă mai devreme… iată o măsură pe care o puteți lua, dacă credeți că nu obțineți rezultatele de care aveți nevoie în timpul dietei:

adăugați 2 zile fără carbohidrați pe săptămână, în dieta dvs. timp de 2-4 săptămâni. Dacă inițial, scăderea carbohidraților cu 25 de grame nu a fost suficientă, adăugați aceste două zile cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs. și acordați-vă 4 săptămâni pentru a evalua. Puteți încorpora strategii de acest gen numai dacă vă acordați suficient timp. Deci, aveți răbdare și faceți ajustări. Cea mai mare problemă pe care o creează această greșeală este că duce la greșeala #2.

greșeală #2:

greșeală #2 a fost creat de toate așa-numitele „guru”, care simt că trebuie să existe o manipulare drastică apă-sodiu în ultima săptămână de concurs prep. Acest lucru este fals.

dacă nu ești suficient de slab, nu ești suficient de slab. Dacă nu ați pierdut suficientă grăsime corporală, atunci indiferent de ceea ce faceți cu sodiul și apa, nu veți arăta mai bine pe scenă și riscați probleme de sănătate din cauza lipsei de apă suficientă în organism și a crampelor severe care pot duce la probleme medicale mai complicate decât am voie să dau o opinie. Din nou, păstrați lucrurile simple și evitați măsuri drastice precum aceasta.

greșeală #3:

abordarea greșeală #3 – nu face o schimbare drastică în formarea dumneavoastră. Păstrați-vă volumul într-un interval cu care corpul dvs. este obișnuit. Dacă sunteți un antrenor cu volum redus și doriți să încorporați mai mult volum în pregătirea concursului, deoarece simțiți că aveți nevoie, creșteți-l treptat, la fel ca în cazul carbohidraților.

nu treceți de la 150 de grame de carbohidrați pe zi, la zero și așteptați-vă să vă puteți menține dieta. Nu treceți de la 50 de seturi pe săptămână, la 100. Vei risca să te rănești și să te antrenezi prea mult.

homeostazia este ceea ce corpul tău încearcă să mențină. Consistența este cheia aici și trecerea de la consecventă la o extremă se poate dovedi a lipi o furculiță în tine și a te face să faci în măsura în care pregătirea concursului merge. Vei fi suprasolicitat. Fii consecvent și nu fi drastic.

întrebare Bonus
Ce provocări mentale ar trebui să fie pregătit un prim cronometru pentru a lupta ca competiția aproape?

pe măsură ce data competiției se apropie, simt că cea mai mare provocare mentală cu care se confruntă oamenii este cine altcineva este în competiție? Cum arată? Sunt mai bun decât ei?

Amintiți-vă

puteți controla doar ceea ce faceți în timpul pregătirii și nimic altceva. În cazul în care dvs. de gând să fie 200 lbs. la concurs, vă va fi că greutatea și dacă cineva vine în greutate 220 lbs., cui îi pasă? Ei sunt. Nu are nimic de-a face cu tine.

cel mai mare lucru pe care îl poți face este să te concentrezi pe tine în timpul pregătirii tale, să te concentrezi pe a fi cel mai bun, poți fi și restul va avea grijă de sine.

culturism este un sport individuale și nimic nu faci în timpul prep dumneavoastră, poate afecta aspectul de altcineva veni etapa zi. Fii tot ce poți fi. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Sunteți acolo pentru a concura împotriva dvs., lăsați judecătorii să decidă restul.și asta e tot ce am, sperăm că prima cronometre va câștiga ceva de la acest lucru și au un concurs de succes prep, pentru primul spectacol de culturism. Culturismul este un sport minunat și poate aduce individul la înălțimi pe care nu le-a experimentat niciodată. Amintiți-vă întotdeauna, faceți-o pentru că este distractiv!

jb_pl_42
Licență Senior, exercițiu și Sport știință
Oregon State University

locul 2 – kinkoshinkai
vezi BodySpace acest autor aici.

cum ar trebui să se pregătească pentru prima lor competiție de culturism?

după ce am preluat sarcina primei mele competiții de culturism la vârsta înaintată de 47 de ani, am adoptat o abordare foarte amănunțită.

primul meu pas a fost să urmăresc cât mai multe competiții. Nu este ușor de făcut într-un oraș mic din Utah, dar datorită BB.com și toate resursele și legăturile, pentru cele 8 luni care au trecut între decizia mea de a încerca o competiție și ziua în sine, am putut viziona o varietate de emisiuni pe computerul meu, de la amatori la profesioniști, naturali, la nu atât de naturali, bărbați, femei, adolescenți, orice spectacol am putut.

pasul unu: Training

primul și cel mai evident pas este tren, tren, tren, și apoi, tren ceva mai mult. Este culturism, așa că construiește-ți corpul! Există suficiente resurse și opinii despre cum să faceți acest lucru, până la ultimele săptămâni și zile de antrenament.

folosiți toate liniile directoare pe care le puteți și distilați-le pentru a vă potrivi!! Nu asculta nici o persoană, cu excepția cazului în care le-ați angajat în mod special în acest scop.

în caz contrar, urmați-vă propria minte și corp, dar Faceți-vă temele! Acestea fiind spuse, și din moment ce formarea este un lucru individual dependent de atât de multe variabile personale, tu ești cel care trebuie să studieze și să se antreneze în modul în care obțineți cele mai bune rezultate.

Pasul doi: alegeți o organizație

presupunând că aveți pregătirea în mână, trebuie să decideți ce organizație sau tip de spectacol doriți să încercați. NPC spectacol, NGA, faimă, NBBA. Ei vin într-o varietate de forme și dimensiuni, și toate au site-uri web care prezintă cerințele organizației lor.

pozarea este diferită în fiecare. Testarea suplimentelor este diferită în fiecare. Judecarea este diferită în fiecare. Este responsabilitatea dvs. să aflați cum este introdus, testat, rulat și judecat spectacolul dvs. particular! Toate aceste informații sunt pe site-urile web ale organizației.

odată ce știi ce spectacol vrei să faci, îți poți seta programul de antrenament și nutriție. M-am dus atât de departe încât să e-mail și apel specifice arată sponsori și șefii de organizații pentru a fi sigur că nu am folosit nimic nu ar trebui. (Eu nu folosesc nimic nu se poate obține de la un magazin supliment în mall, oricum, dar unele locuri nu permit chiar peste tejghea diuretice, și unele medicamente alergie poate fi o problemă. Cel mai bine este să eliminați orice îndoială.)

acum, studiez spectacolele, cercetez organizația care îmi conduce spectacolul specific, îmi fac antrenamentul în programul meu de antrenament prestabilit.

am planul meu de dieta trasat până în ultima săptămână, inclusiv show day! (Din nou, ca și în cazul antrenamentului dvs., planul de dietă este un lucru individual, iar opiniile tuturor sunt doar opiniile lor, cu excepția cazului în care le plătiți pentru a vă obține rezultate.)

a avea un antrenor și nutriționist este minunat dacă îți poți permite. În caz contrar, dacă ca mine sunteți pe cont propriu, luați cât mai multe informații și personalizați-le. Nimeni nu ar trebui să te cunoască mai bine decât tine.

Pasul trei: prezentare

acum, ca actor de meserie, am studiat prezentarea. A învăța să-ți prezinți fizicul este un animal separat de a avea pur și simplu un fizic. Și aici am studiat. Nu doar emisiunile pe care le-am descărcat, dar am cumpărat, descărcat și citit DVD-uri instructive, MPEG-uri și cărți.

Cot mai mare decât umerii pe dublu bicep poses. Coatele înainte pe același plan ca și pieptul în lat se răspândește. Puneți de la picioare în sus, expirați întotdeauna, zâmbiți, piept înalt etc. etc.

există suficiente materiale excelente pe tehnica de pozare adecvată, încât ignorarea cel puțin a fundamentelor este pur și simplu inacceptabilă. Din nou, un antrenor live, o idee grozavă dacă aveți unul.

chiar și profesioniștii beneficiază de un ochi obiectiv instruit. Dar pentru un prim spectacol, un DVD instructiv (și BB.com are mai multe, toate pe care le-am comandat și studiat) o oglindă și o cameră video pot face destul de adecvat. Pozarea este, de asemenea, un antrenament excelent în ultima lună.

pozarea include sferturile de viraj, cele obligatorii și rutina de pozare liberă. Toate aceste trei variază ușor în unele organizații, așa că, din nou, cercetează-ți spectacolul specific.

• te lasă să-ți aduci brațul din spate în partea laterală a sfertului pe Runda de simetrie?
• fiecare participant ajunge să pozeze liber sau doar primii 5?
• se specifică pe viței pentru răspândirea lat spate?
• câte runde de explicații există?

prea multe variabile pentru a acoperi dacă nu ați rectificata în emisiunea ta. În general, toate sunt similare, dar detaliile contează. La fel de mult ca obliques detaliate, pune secvență și lungimea de muzică pentru care prezintă gratuit sunt detalii importante.

pregătește-ți muzica cât mai repede, iar rutina ta coregrafiată cât mai repede. Cu cât se face mai repede, cu atât mai repede vă puteți familiariza și vă puteți simți confortabil cu prezentarea dvs.

Practica, Practica, Practica se transformă trimestru, ipostaze obligatorii, și gratuit pune la muzică până când acestea sunt aproape a doua natură. Te va împiedica să te cramponezi de a-ți stoarce poza în spectacol, pentru că vei fi obișnuit cu asta și îți va construi încrederea pe scenă, pentru că va fi a doua natură.

Pasul patru: bronzare

începeți bronzarea în ultima lună. Ajută la scoaterea apei din piele și pune o bază pentru crema ta de bronz (Pro tan, Dream tan, orice culoare îți place).

ia-ți bronzatorul devreme și asigură-te că știi cum va arăta. Mai întunecat este de obicei puțin mai bun. Prea ușoară nu arată niciodată bine pe scenă.

Pasul Cinci: echipament

obțineți uleiul de pozare – spray Pam, ulei pentru bebeluși, orice – și din nou, faceți-l suficient de devreme pentru a încerca, astfel încât să nu aveți surprize în ziua spectacolului.

ia-ți costumele de pozat. Plural. Au un back-up la spate în sus de spate în sus. Se mai întâmplă. Fiți pregătiți pentru scurgeri, pete etc.

aveți propriile benzi pentru pompare. Camerele de pompare amatori sunt mai puțin echipate, mai aglomerate și mai puțin fiabile decât un spectacol profesionist. Au flip-flops să poarte.

împachetați o pungă cu:

• prosoapele
• mănuși de cauciuc (în cazul în care aveți nevoie de altcineva care să vă ajute să vă terminați bronzul și uleiul)
• transpirați hainele/acoperiți
• care prezintă costume
• două copii ale muzicii dvs. pe CD sau bandă (orice vă spune promotorul spectacolului și chiar dacă ați trimis deja unul mai devreme)
• încălziți benzile
• Carb-up/mese, proteine sau orice altceva produse alimentare veți avea nevoie de


Faceți clic pentru a mări.
impachetati Manusi de cauciuc In cazul in care
aveti nevoie de ajutor pentru a va termina bronzul.


Pasul șase: cunoaște-ți spațiul


dacă este posibil, în cele din urmă, după ce te-ai antrenat, dieted, uscat, pozat, bronzat, ambalat, plătit abonamentul organizației și taxele de intrare, ajunge la locul de desfășurare suficient de devreme pentru a ști unde este totul. La fel ca un boxer care simte inelul (gândiți-vă „stâncos” în ring cu o seară înainte de luptă), cunoașteți-vă spațiul.


Care sunt câteva greșeli comune pe care le face un începător?


toate lucrurile pe care le-am menționat pentru a face pentru a pregăti sunt domenii în care un prim cronometru poate face greșeli.

• nu face temele de formare.
• nu are dieta corectă.
• neștiind cum să pozeze corect și să-și arate fizicul în cel mai bun avantaj.
• nu are proviziile sale (trupe, costume, muzică, mâncare etc.).
• nu are rutina bine repetată.
• neștiind scena (există linii sau numere pe podea? Puncte fierbinți sau puncte moarte în iluminatul scenei?).
• nu au back-up-uri pentru toate proviziile sale.
• nu este suficient de întuneric de culoare tan. Prea gras sau nu suficient luciu.
• nu stoarce picioarele și concentrându-se doar pe partea superioară a corpului care prezintă.

dacă, totuși, urmați schița generală pe care am dat-o și sfaturile de studiu pe care le-am dat și v-ați făcut temele și practica la începutul procesului, de la pozare la culoare și ați folosit oglinda, un prieten informat, videoclipul și toate instrumentele de care aveți la dispoziție, încrederea dvs. ar trebui să fie ridicată. Ești gata. Uriașul tău, întunecat, slab, uscat, încrezător – gata.

acum, pompa sus, ulei de sus, și du-te strut lucrurile!!