dacă nu sunteți sigur câtă grăsime consumați cu adevărat în fiecare zi, poate fi util să calculați procentul de calorii din dieta dvs. tipică care provine din grăsimi. Nu trebuie să faci asta în fiecare zi din viața ta. Cu toate acestea, a face acest lucru în fiecare zi timp de 2 până la 3 săptămâni vă poate oferi o perspectivă utilă asupra obiceiurilor alimentare actuale. De asemenea, vă poate oferi o idee clară despre câtă grăsime trebuie să tăiați. Dacă faceți ajustări pentru a reduce aportul de grăsimi, încercați să calculați din nou procentul de calorii din grăsimi timp de câteva săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă modificările pe care le-ați făcut pentru a mânca mai sănătos au fost suficient de mari.
etichetele nutriționale care sunt necesare pentru majoritatea alimentelor ambalate trebuie să enumere multe detalii, inclusiv:
- dimensiunea de servire pentru alimente
- numărul de calorii dintr-o porție
- numărul de calorii din grăsimi din fiecare porție
- grame de grăsimi saturate dintr-o porție
pentru a scădea colesterolul, trebuie să înțelegeți procentul de calorii din alimentele dvs. care provin din grăsimi. Aceasta include atât grăsimi totale, cât și grăsimi saturate. Acestea nu sunt listate pe etichetă. Este posibil să vedeți câteva procente enumerate, dar vă spun ce procent din nevoile dvs. nutriționale zilnice sunt satisfăcute de o porție de mâncare dacă mâncați o dietă de 2.000 de calorii. Aceasta nu este informația de care aveți nevoie despre grăsime.
publicitate
Iată cum să dau seama procentul de calorii din grasimi:
- calorii din grăsimi împărțite la totalul caloriilor înmulțite cu 100 este egal cu procentul de calorii din grăsimi
publicitate
Iată cum să dau seama procentul de calorii din grăsimi saturate:
- grame de grăsimi saturate înmulțite cu 9 calorii pe gram* împărțit la totalul caloriilor înmulțite cu 100 este egal cu procentul de calorii din grăsimi saturate
*fiecare gram de grăsime, indiferent de tipul de grăsime este, are 9 calorii.
când mâncați în oraș, nu veți putea obține informațiile de care aveți nevoie din etichetele facturilor nutriționale. În schimb, verificați librăria locală pentru o carte care enumeră cantitatea de calorii, grăsimi totale și grăsimi saturate din alimentele obișnuite. Puteți utiliza acest lucru pentru a estima procentul de calorii din grăsimi și grăsimi saturate din alimentele pe care le comandați.
publicitate