una dintre cele mai frecvente întrebări ajungem la campion de la jucătorii noștri de golf este „cum am lovit unitatea mea mai departe?”
nu există nici o îndoială că distanța de conducere este crucială în jocul modern de golf. Pe măsură ce terenurile de golf continuă să devină mai lungi și mai provocatoare, prima la lovirea unităților lungi, drepte și consistente continuă să crească.
Distanța de conducere a crescut substanțial în turul PGA în ultimii 20 de ani, iar unii profesioniști chiar par descurajați după ce au lovit o unitate de 320 de curți chiar în centrul șenalului navigabil.
suntem în mod clar în epoca distanță în Pro golf. Pe măsură ce tehnologia echipamentelor continuă să se îmbunătățească și jucătorii devin din ce în ce mai puternici și mai rapizi, nu este de mirare că cele mai bune lumi sunt explozii de unități monstru.
pe nivelurile de golf amatori, cu toate acestea, am văzut o creștere mai puțin dramatică a distanței de conducere. De fapt, jucătorii de golf amatori cu un handicap mai mic de 5 au avut doar o creștere medie a distanței de aproximativ 5% din 1996. Comparativ cu creșterea de aproape 12% în același interval de timp în Golful profesionist, este clar că amatorii se luptă să țină pasul în epoca distanței.
vrei să vezi cum te compari?Uită-te la graficul de mai jos și a vedea cât de departe jucători de golf de nivel de calificare similare pentru tine sunt lovind mingea. Nu este un mister că unitățile mai lungi și mai drepte sunt corelate cu scoruri mai mici de golf, deci este logic ca jucătorii de golf cu handicap mai mic să lovească mingea mai departe în medie. Mai multă distanță de pe tee poate duce la utilizarea unui fier mai scurt pentru o lovitură de abordare, mai multe verzi lovite în regulament și mai multe putturi făcute.
dacă în prezent nu lovești mingea în măsura în care jucătorul mediu din brațul handicapului tău sau cauți să-ți reduci handicapul, vei beneficia foarte mult de o distanță mai mare de pe tee.
Credit: Golf Digest
Din fericire, majoritatea jucătorilor de golf își pot crește distanța de șofer destul de ușor concentrându-se pe câteva lucruri.
în programul nostru de performanță de Golf la Champion, împărțim distanța de conducere în trei componente interconectate. Pentru a vă atinge potențialul de distanță, jucătorii de golf trebuie să maximizeze fiecare componentă.
în timp ce mulți jucători de golf cumpără rapid cluburi noi sau chiar iau lecții de leagăn de golf, foarte puțini se concentrează pe îmbunătățirea caracteristicilor lor fizice. Acest lucru, de fapt, poate fi înapoi. Dacă aveți limitări în mobilitatea, puterea sau puterea dvs., va fi greu să conduceți mingea de golf în măsura în care puteți, indiferent cât de bune sunt cluburile dvs.!
nu uitați, majoritatea adulților își pierd încet mobilitatea, puterea și puterea pe măsură ce îmbătrânim și stăm toată ziua la serviciu.
cercetările legate de performanța Golfului au continuat să arate beneficiile unui program de rezistență și condiționare, cu accent pe mobilitate, forță și putere pentru a îmbunătăți distanța de conducere și performanța Golfului. Această cercetare arată că lucrul la mobilitatea trunchiului, șoldurilor și umerilor în timp ce dezvoltă forță și putere în picioare, trunchi și brațe poate duce la creșteri ale vitezei capului clubului de 2-6%.
3 pași pentru a conduce mingea de Golf mai departe
pe baza informațiilor de mai sus, ne concentrăm adesea pe 3 pași pentru a vă îmbunătăți distanța de conducere și pentru a vă maximiza potențialul. Urmați acești 3 pași pentru a lovi unitățile mai departe și veți fi bine pe cale de a reduce scorurile de golf.
Pasul 1: Optimizarea mobilității
leagăn de golf necesită corpul să se deplaseze printr-o gamă largă de mișcare la mai multe articulații la o rată ridicată de viteză. Această mișcare repetitivă necesită o mare mobilitate și stabilitate a articulațiilor și flexibilitatea mușchilor pentru a obține un leagăn consistent și puternic. Dacă sunteți un jucător de golf care lucrează peste 40 de ore pe săptămână și se simte adesea strâns și rigid, lucrul la mobilitate este primul pas major de făcut pentru a vă mări distanța. O lipsă de mobilitate în zonele cheie poate duce la caracteristici de leagăn suboptimal care se scurge puterea din leagăn de golf.s-a demonstrat că îmbunătățirea mobilității îmbunătățește performanța și poate reduce cantitatea de stres pe anumite zone ale corpului pe care le creează leagănul de golf. Obținerea mobilității nu trebuie să implice exerciții complicate care vă forțează corpul în poziții incomode. De fapt, am constatat că exercițiile de mobilitate de intensitate mică până la moderată efectuate în mod constant pe o perioadă de timp pot fi eficiente.în timp ce mobilitatea șoldurilor și a umărului este foarte importantă, o zonă care are cea mai mare lovitură pentru dolar tinde să fie coloana vertebrală toracică. Orice limitare în cât de bine vă coloanei vertebrale se rotește este de gând să limiteze backswing dumneavoastră și reduce puterea de leagăn de golf.
Iată un exemplu de exercițiu de mobilitate excelent pe care toți jucătorii de golf ar trebui să îl efectueze în mod obișnuit, de obicei recomandăm zilnic. Încercați acest lucru și asigurați-vă că pentru a efectua, de asemenea, înainte de următoarea rundă de golf prea
Pasul 2: construi puterea
puterea de formare pentru jucători de golf a fost demonstrat pentru a îmbunătăți valorile de performanță în jucători de golf de toate nivelurile în cercetările anterioare. O rutină de jucători de golf ar trebui să se concentreze pe construirea rezistenței de bază prin formarea modelelor fundamentale de mișcare, cum ar fi ghemuitul, balamaua, împingerea, tragerea și fandarea, având în același timp mai multe componente specifice golfului și antrenament de bază. S-a demonstrat că a deveni mai puternic în general are o corelație semnificativă cu viteza clubhead. Această creștere a vitezei de leagăn a fost raportată pentru a arăta creșteri ale distanței de conducere de până la 4-5%, ceea ce înseamnă că jucătorii de golf își pot crește unitățile cu 8-10 metri pur și simplu prin a deveni mai puternici.
amintiți-vă, un leagăn puternic începe cu picioare puternice. Încercați acest exercițiu acasă efectuând 3 seturi de 8-12 repetări de 2-3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că pentru a merge încet în greutate atunci când devine ușor:
Pasul 3: crește puterea de dezvoltare
în leagăn de golf, puterea este dezvoltat prin crearea forțelor de reacție la sol cu corpul inferior, transferat de la sol prin miez, și disipat cu brațele ca clubhead accelerează la impact.
pentru performanțe optime, acest transfer de energie are loc într-o secvență specifică cunoscută sub numele de secvență cinematică. Un transfer optim de energie prin secvența cinematică duce la mai puțină energie irosită și la o cantitate maximă de transfer de energie către minge la impact, ducând la o viteză mai mare a capului de club și la o distanță mai mare.
dezvoltarea puterii are trei componente majore: forța musculară, rata de dezvoltare a forței și cantitatea de forță care poate fi dezvoltată la viteze mari de mișcare. Jucătorii de golf trebuie să aibă puterea de bază pentru a transfera în siguranță și eficient puterea (vezi pasul 2 de mai sus) și să se poată deplasa exploziv printr-o mișcare de rotație pentru a dezvolta cantități mari de forță la o viteză mare pentru a genera viteza capului clubului.jucători de golf de formare, prin urmare, trebuie să includă exerciții care sunt specifice nevoilor de leagăn de golf.
pentru golf, aceasta tinde să se concentreze pe puterea de rotație. Check out unul dintre exercițiile noastre preferate pentru dezvoltarea de putere în jucători de golf.
jucând cel mai bun golf din viața ta în acest an nu trebuie să fie un proces complicat sau obositor. Petrece ceva timp de lucru pe îmbunătățirea mobilității dumneavoastră, câștigă puterea și puterea, și folosind câteva sfaturi cheie leagăn de la un antrenor poate merge un drum lung pentru a lovi mingea mai departe și fotografiere scoruri mai mici.
concentrați-vă pe cei 3 pași de îmbunătățire a mobilității, forței și puterii și veți adăuga cu ușurință distanța la unitatea dvs. și veți începe să vă reduceți handicapul de golf.
doriți să luați Jocul de Golf la nivelul următor?
dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea jocului, cel mai bine este să dezvoltați un plan complet de îmbunătățire a jocului bazat pe nevoile și obiectivele dvs. unice. În programul nostru de performanță de Golf de la Champion, începem prin efectuarea unei evaluări aprofundate a dvs., a corpului și a leagănului dvs. pentru a vedea unde putem avea cel mai mare impact. Vom putea vedea exact ceea ce vă poate reține și apoi vom dezvolta un program cuprinzător individualizat doar pentru dvs.
- Faceți clic mai jos pentru a afla mai multe și programați-vă evaluarea completă a performanței Golfului astăzi