Cum de a crea un borcan sclipici pentru copii

copii, în special cele luptă, tind să acționeze în dificultățile lor, mai degrabă decât să le împărtășească în cuvinte. Noi, adulții, suntem adesea doar marginal mai buni. Când cuvintele nu sunt disponibile, ajută la găsirea altor modalități de a demonstra legătura dintre gânduri, sentimente și comportamente.

un Glob de zăpadă sau un borcan cu sclipici este una dintre cele mai puternice metafore vizuale pentru această conexiune; ilustrează modul în care atenția—cultivarea liniștii în fața haosului învolburat al vieții—ne afectează. La început obișnuiam să fac această practică doar cu copii mici, dar de atunci am descoperit că chiar și adolescenții se bucură de ea.

cum se face un borcan cu sclipici

puteți folosi un borcan de zidărie, un borcan de condimente sau chiar o sticlă de apă din plastic pentru această practică. Asigurați-vă că utilizați sclipici care se scufundă mai degrabă decât plutește. Adăugarea de glicerină în apă încetinește căderea sclipiciului.

dacă preferați să evitați utilizarea sclipiciului, puteți face o versiune mai ecologică folosind margele de culori diferite, un amestec de coloranți alimentari și ulei sau chiar bucăți de LEGO pe care le aveți deja în jurul casei.

umpleți borcanul până la vârf cu apă. Rugați-i pe copiii dvs. să aleagă trei culori de sclipici: una pentru a reprezenta gândurile, una pentru a reprezenta sentimentele și una pentru a reprezenta comportamentele (sau „îndemnurile de a face lucruri”). Picătură câteva ciupituri de fiecare culoare sclipici în apă, care reprezintă mintea lor, și poate câteva picături de colorant alimentar. Sigilați borcanul cu capacul sau banda adezivă.

cu fiecare eveniment pe care îl numesc, răsucesc și întorc borcanul, demonstrând cum devine dificil să ții evidența și să vezi clar care sunt gândurile, sentimentele și îndemnurile noastre.

întrebați-i pe copii ce fel de lucruri vor face ca sclipiciul din borcan să se învârtă. Încurajați răspunsurile care reflectă evenimente dureroase (lupte cu frații, pierderea în sport) și cele pozitive (obținerea unei note bune, crearea unui nou prieten), evenimente în prim plan (frați bolnavi) și evenimente în fundal (povești înfricoșătoare la știri). Cu fiecare eveniment pe care îl numesc, învârte și întoarce borcanul, demonstrând cum devine dificil să ții evidența și să vezi clar care sunt gândurile, sentimentele și îndemnurile noastre.

cum se folosește un borcan cu sclipici pentru atenție

există multe variații ale acestei practici, în funcție de ceea ce doriți să subliniați. Colegul meu Jan Mooney, care lucrează adesea cu grupuri de copii, folosește un borcan uriaș la care toți copiii pot adăuga sclipici. Fiecare culoare reprezintă sentimente diferite pe care le au copiii. Alte variante includ utilizarea câtorva margele de plastic pentru a reprezenta comportamentele și vizionarea până când comportamentele se separă de gânduri și sentimente. Copiii pot încerca, de asemenea, să se concentreze pe o singură culoare sau pe o bucată de sclipici până când se instalează sau pe toate.

script-ul poate merge ceva de genul asta:

• borcanul este ca mintea noastră, și fiecare culoare de sclipici reprezintă ceva diferit în mintea noastră.
• să punem roșu pentru gânduri, aur pentru sentimente și argint pentru îndemnurile de a face lucruri. (Se toarnă un pic de sclipici cu fiecare comentariu.)
• acum sigilăm borcanul. (Puneți capacul pe borcan și sigilați-l.) Atunci ne începem ziua.
• ne trezim, și lucrurile sunt destul de stabilit. Putem vedea asta clar. (Arătați cum s-a așezat tot sclipiciul pe fundul borcanului.)
• dar destul de curând, lucrurile încep să se învârtă. Poate că întârziem (învârtim borcanul). Sora noastră mai mare mănâncă ultima clătită la micul dejun și duce la o luptă (scuturați borcanul). Auzim lucruri înfricoșătoare la știri în plimbarea cu mașina la școală (rotiți borcanul). Ajungem la școală și aflăm că am făcut testul (scuturăm borcanul).
• acum sunt doar câteva minute în ziua școlii și nu putem vedea clar pentru că toate gândurile, sentimentele și îndemnurile noastre ne stau în cale.
• Deci, care este singurul lucru pe care îl putem face pentru ca sclipiciul să se așeze și să vadă din nou clar?
• stai liniștit! Și ce se întâmplă când suntem încă? Putem vedea din nou clar.
• de asemenea, nu există nicio modalitate de a te grăbi să fii nemișcat. Nu putem împinge toate sclipici în jos la partea de jos. Trebuie doar să privim și să așteptăm. Nici o cantitate de efort nu o va face să se rezolve mai devreme.
• când lucrurile devin clare, vom ști înțelept următorul lucru de făcut. De fapt, aceasta este o definiție a înțelepciunii: să vezi lucrurile așa cum sunt și să alegi cum să acționezi.
• în timp ce așteptăm, sclipiciul dispare? Nu, rămâne în partea de jos. Gândurile, sentimentele și îndemnurile noastre sunt încă în mintea noastră, dar nu mai sunt în calea noastră, întunecându-ne viziunea.

un borcan cu sclipici finit poate servi drept cronometru vizual pentru alte practici, cum ar fi practicile de respirație. De exemplu, puteți scutura borcanul și puteți spune: „să facem niște respirații conștiente până când sclipiciul se așează.”

de fapt, nu vrem să scăpăm de gânduri, sentimente și îndemnuri. Vrem doar să le dăm la o parte ca să nu ne împiedice să vedem clar.

unele familii folosesc borcanul ca „borcan de calmare”, pentru a marca și măsura timpul de calmare. În mod ideal, întreaga familie poate folosi borcanul calm atunci când există un conflict: „suntem cu toții supărați de o mulțime de gânduri și sentimente drepturi acum. Deci, să luăm cu toții o pauză până când sclipiciul din borcanul calm s-a așezat și apoi să începem să vorbim din nou.”

există chiar și câteva borcan sclipici și zăpadă glob aplicații smartphone, care un copil lucrez cu doar iubește.

un student deosebit de ascuțit al meu a subliniat că ai putea lua doar un filtru și să facă borcanul clar din nou. El a avut un punct, și nu a fost până când am fost de conducere acasă că am venit cu răspunsul: „de fapt, nu vrem să scape de gândurile și sentimentele și îndeamnă. Vrem doar să le dăm la o parte ca să nu ne împiedice să vedem clar.”

acest articol a fost adaptat din cartea Dr.Christopher Willard a lui Growing Up Mindful.