patru săptămâni este suficient de lung pentru a vă ajuta să piardă în greutate în condiții de siguranță. Stabilirea unui termen limită vă poate menține disciplinat în timp ce încercați să atingeți greutatea țintă. Acest interval de timp vă poate ajuta să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase, în timp ce vedeți rezultatele eforturilor dvs. fără a vă simți extrem de lipsiți.desigur, există mulți factori care determină cât de multă greutate puteți scădea în patru săptămâni, cum ar fi stilul de viață și obiceiurile alimentare. Iată sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să scăpați kilogramele nedorite în cel mai scurt timp:
cum să slăbești în 4 săptămâni
1. Stick pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână
o pierdere în greutate sănătoasă înseamnă scăderea unu și maximum două kilograme săptămână. Este considerat sigur și vă ajută să vă îmbunătățiți șansele de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Pierderea drastică a greutății este nesigură și poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi și să piardă masa musculară.
un kilogram de grăsime corporală este echivalent cu aproximativ 7.700 de calorii. Trebuie să vă ardeți sau să reduceți aportul de calorii cu 1100 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Trebuie să dublați acest efort pentru a vă reduce greutatea la două kilograme în fiecare săptămână, astfel încât să puteți vedea cum fotografierea pentru ceva mai mult de 2 kilograme pe săptămână cere într-adevăr măsuri rapide.
2. Nu te înfometa niciodată. Rămâi sătul.
o modalitate eficientă de a pierde în greutate este să rămâi plin pe tot parcursul zilei. Dacă trebuie să mănânci de cinci sau șase ori pe zi, în loc de doar trei, atunci fă-o. Consumul de mese mici care conțin 200 de calorii la fiecare trei până la patru ore poate ajuta la prevenirea foametei și vă poate menține motivația intactă. În plus, umplerea cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, vă va permite să mâncați mai mult și să rămâneți săturați.
3. Combinați exercițiile cardio și de rezistență
arderea a 500 de calorii pe zi cu exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți în jur de 2 kilograme pe lună. Exercițiile, cum ar fi antrenamentul de forță, vă pot stimula, de asemenea, masa musculară slabă și vă pot menține metabolismul în formă de vârf, ceea ce crește și arderea grăsimilor. Este important să amestecați exerciții cardio și antrenament de forță pentru a preveni platoul și pentru a promova arderea continuă a grăsimilor. O oră de ciclism, alergare, înot sau antrenament de rezistență vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii, iar un antrenament tipic EFM va arde 500 de calorii în mai mult de 45 de minute – frumos!
4. Monitorizați-vă activitățile
urmărirea activităților zilnice vă va ajuta să vedeți cât de mult puteți pierde și unde să reduceți. De asemenea, vă va ajuta să vă determinați progresul și să rămâneți motivați. Puteți face acest lucru folosind stilou și hârtie sau puteți descărca aplicații mobile pentru o monitorizare mai ușoară. Trebuie să țineți evidența caloriilor, grăsimilor, carbohidraților, proteinelor, aportului de apă și activităților fizice.
5. Mâncați o mulțime de proteine și legume slabe
evitați carnea de porc și carnea de vită între timp și alegeți opțiuni pentru cursanți, cum ar fi pește și pui. Peștele este deosebit de util în furnizarea de acizi grași corpului și îi conferă uleiurile benefice pentru o sănătate mai bună. Legumele sunt nutritive și nu conțin o mulțime de calorii. Cele cu frunze verzi, în special, sunt ambalate cu toate vitaminele și mineralele și vă pot menține să vă simțiți plini mai mult timp.
6. Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii
scoaterea a 500 de calorii din consumul zilnic este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Consumul de mai puține calorii în fiecare zi poate părea copleșitor, dar mulți oameni consumă multe calorii mai mult decât știu. Notați aportul de calorii și vedeți ce alimente puteți elimina.
de asemenea, este important să vă monitorizați porțiile și să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Îndepărtați zahărul rafinat și carbohidrații procesați, în timp ce creșteți aportul de fibre și apă, deoarece uneori un pahar de apă singur poate compensa nevoia de a gusta pe junk food timp de 30 de minute sau mai mult – suficient timp pentru ca pofta să treacă.
7. Taie Junk
scapa de junk food complet. O persoană care urmează o dietă sănătoasă poate uneori să cadă din vagon și să mănânce junk, dar nu va provoca repercusiuni semnificative. Cu toate acestea, dacă aveți doar patru săptămâni pentru a scădea greutatea, atunci mâncarea nedorită trebuie evitată cu orice preț.
trebuie să vă păstrați departe de alimentele grase, grase și zaharoase, deoarece acestea vă pot face să câștigați mai multă greutate. Orice este prăjit, unt, ciocolată sau conservat cu zahăr este un no-go. În plus, asigurați-vă că citiți etichetele. Gustările „sănătoase” precum batoanele de granola și iaurtul pot fi ambalate cu zahăr fără să știți.
8. Bea doar apă
apa conține zero calorii și te poate ajuta să te simți plin mai mult timp. Elimină toxinele din corpul tău, permițându-ți să slăbești cu ușurință. Mai mult, hidratarea bine vă poate face pielea să strălucească și să fie tinerească. De asemenea, vă menține corpul energizat pe tot parcursul zilei. Dacă aveți nevoie de o băutură aromată, puteți lua în considerare infuzarea fructelor în apă sau alegeți ceai neîndulcit.