la fel de frustrant ca platouri de pierdere în greutate sunt, ele sunt aproape sigur să se întâmple. Clinica Mayo spune că sunt comune. La fel de sigur, totuși, este că există modalități de a lupta înapoi, astfel încât să puteți vedea progresul pe care îl meritați. Această scară va începe să se miște din nou și, atunci când o va face, s-ar putea să vă simțiți mai mândri și mai puternici decât oricând. Acestea sunt câteva modalități de abordare a unui platou de pierdere în greutate.
mănânci legume, renunți la înghețată, sari peste pizza și BEI tone de apă. Sunteți de viață și de respirație pierdere în greutate, dar o zi, scara se oprește în mișcare. O altă zi trece și o săptămână, fără a pierde în greutate. Așa este: este posibil să fi lovit un platou de pierdere în greutate. Clinica Mayo spune că schimbarea echilibrului caloric vă poate ajuta să treceți peste cocoașă. Acestea sunt câteva idei pentru a face acest lucru și pentru alte modalități de a începe să piardă în greutate din nou.
schimba strategia Macro
uneori, o mică schimbare în perspectivă poate face truc. Dacă caloriile erau tot ceea ce te uitai înainte, poate ajuta să te uiți la macronutrienții sau macrocomenzile tale. Reversul poate fi, de asemenea, adevărat. Macronutrienții sau macrocomenzile sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații din dieta ta. Unele modalități de a vă concentra pe macrocomenzi fără a vă îngrijora în mod specific numărul de calorii pot fi:
- mergând cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă reducerea alimentelor amidonice și zaharoase din dietă, ceea ce poate duce la mai puține calorii consumate, deoarece alimentele precum prăjiturile, prăjiturile, pastele, pâinea, băuturile răcoritoare și cartofii sunt reduse dramatic. Școala de Sănătate Publică Harvard are o listă de alimente bogate în carbohidrați.
- reducerea grăsimilor nesănătoase, ceea ce poate duce la mai puține calorii prin limitarea alimentelor bogate în calorii, cum ar fi alimentele prăjite, carnea grasă și produsele coapte și gustările bogate în grăsimi, cum ar fi plăcintele și chipsurile de cartofi.
- consumul de proteine mai slabe, ceea ce poate duce la mai puține calorii prin consumul de alimente precum albușuri de ou, slănină de soia și pește, în loc de carne grasă și brânză.
această abordare poate oferi, de asemenea, o pauză mentală atât de necesară de la numărarea caloriilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate.
mulțimea afară sabotori pierdere în greutate
este comun să se gândească la pierderea în greutate în termeni de tot ceea ce nu poate avea, dar această abordare are câteva probleme posibile. Poate fi descurajant să te gândești la ceea ce nu este permis, ceea ce te poate determina să sari chiar de pe banda de alimentație sănătoasă. O altă problemă este că gândirea la ceea ce nu ar trebui să ai te poate face să-ți dorești mai mult. La urma urmei, băiatul din poveste probabil că nu a vrut să-și lipească fasolea în nas până când mama lui nu i-a spus să nu o facă. Și, este extrem de greu să se gândească la nimic în afară de zbor elefanți roz atunci când vi se spune să nu se gândească la zbor elefanți roz. Spuneți-vă că brownies mată sunt în afara limitelor, și s-ar putea găsi te pofta negrese mată.
o abordare mai ușoară, cel puțin mental și din punctul de vedere al lipsei de foame excesiv, este să te gândești la ceea ce poți avea și la multe. În general, este o idee bună să te îngrămădești pe alegeri bogate în fibre sau bogate în proteine, cum ar fi salate și alte legume, proteine slabe, fructe și fasole. Până când arați prin acestea, este posibil să fiți plini și să nu aveți prea multă dorință pentru alimente prăjite, deserturi și alte alimente bogate în calorii. De fapt, alimentele mai sănătoase vor elimina sabotorii de pierdere în greutate.
Jurnal Ca ai folosit pentru a
amintiți-vă când ați început călătoria de pierdere în greutate? A existat un moment în care este posibil să fi fost logare fiecare mușcătură și porțiuni de măsurare pentru a vă asigura că ați știut exact ceea ce au fost luați în? Încă mai faci asta? Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează păstrarea unui jurnal alimentar sau jurnal pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare.
pe măsură ce trece timpul, se întâmplă adesea ca o mușcătură sau două să alunece aici sau acolo fără a fi înregistrate, sau deserturile încep să fie gustate, sau untul se întoarce ca ajutor pentru gătit. Din când în când este bine pentru orice indulgență, dar se adaugă atunci când încep să devină obișnuiți și pot deveni obișnuiți din nou, înainte să-ți dai seama, strecurându-se înapoi puțin câte puțin.
logarea meselor din nou, dacă acest lucru a alunecat, poate ajuta la identificarea unor motive pentru care greutatea a încetat să scadă. S-ar putea să existe mai multe condimente decât ați realizat, sau acele călătorii la automatul de vânzare pot fi mai frecvente decât păreau, sau al doilea ajutor de legume a fost înlocuit cu al doilea ajutor de alimente cu amidon. Utilizarea Lark vă poate duce să faceți descoperiri importante și vă permite să comparați atunci și acum.
luați în considerare sănătatea înainte de calorii
te-ai săturat vreodată să te gândești la calorii și la pierderea în greutate? Uneori, vă poate ajuta să vă concentrați asupra alimentelor, dar în schimb să țineți cont de calorii, mutându-vă atenția asupra nutriției și sănătății. Acest lucru poate oferi o pauză mentală plăcută, care vă poate ajuta să vă mențineți motivați, în ciuda rezistenței încăpățânate a scalei la mișcare.
unele abordări ar putea fi:
- consumul a cel puțin două legume diferite fiecare la prânz și cină.
- alegerea numai a proteinelor pe bază de plante sau a peștilor cel puțin 4 zile pe săptămână.
- coacerea sau prăjirea în loc de prăjirea alimentelor.
aceste modificări pot duce la pierderea în greutate, deși este posibil să nu le intenționați în mod specific. Alimentele foarte nutritive tind să fie mai scăzute în calorii și mai pline decât cele cu nutrienți mai mici și să ducă la mai puține pofte pentru alimente bogate în calorii și bogate în zahăr.
ieftin de multe ori
ia o pauză acum, și planul de a lua o altă pauză în curând. O zi de cheat planificată poate uneori să vă șocheze corpul să străpungă platoul și să revină la modul de scădere în greutate. De asemenea, vă poate oferi o pauză mentală de a fi atât de atent cu ceea ce mâncați. În cele din urmă, o masă ieftină vă oferă șansa de a mânca unele dintre tratamentele bogate în calorii care ar fi putut fi rare recent.
pentru mulți oameni, o masă săptămânală de înșelăciune poate fi biletul către succesul pe termen lung cu pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Poate fi o masă pe care o pregătiți acasă sau vă puteți planifica masa de înșelăciune pentru a coincide cu o petrecere sau o masă de restaurant, astfel încât să vă puteți lăsa liber în acele ocazii.
platourile de pierdere în greutate sunt frustrante, dar fac parte din joc. Puteți prelua conducerea fiind răbdător și persistent și încercând câteva strategii noi. Lark DPP vă poate ajuta să vă dați seama în timp ce continuați să lucrați pentru acele obiective de pierdere în greutate și sănătate.