când am fost în primii ani de facultate, am fost atât de nemulțumit de corpul meu și greutatea mea. Nu am vrut să „accept doar corpul meu” pentru că știam că voi fi mai încrezător și mai confortabil cu câteva kilograme mai ușoare.
m-aș uita la prietenii mei și aș fi atât de gelos. De ce nu aș putea arăta așa? Mâncau ciocolată, pizza și mâncare la pachet. M-am simțit foarte nedrept.
a fost nevoie să-mi iau doctoratul în schimbarea comportamentului, să antrenez sute de femei și să văd ce a funcționat și ce nu a funcționat, pentru a veni cu un sistem personalizabil care să mă țină pe mine și pe clienții mei, la greutățile noastre ideale, pe termen lung!
și, cel mai important, am reușit în cele din urmă să – mi dau seama ce îmi doream cu adevărat-adevărata fericire și fericire și o minte lipsită de gânduri alimentare. Există mult mai mult în viață decât să te gândești constant la mâncare, mult mai mult!
permiteți-mi să împărtășesc aici o parte din ceea ce am învățat!
cum să piardă în greutate în colegiu
ai câștigat”Boboc 15″? Ești îngrijorat să o câștigi? Am auzit chiar de ea referire ca” Boboc 30 ” acum.
un cadru universitar prezintă absolut unele situații dificile în jurul alimentelor – cum ar fi:
-
bufete sala de mese în cazul în care elevii umple tăvile lor cu alimente bogate in calorii
-
alcool…
-
munchies noaptea târziu după petreceri
-
sesiuni de studiu la 3am cu o pizza
-
fiecare situație socială având o componentă alimentară (de exemplu, întâlniri de club)
și că mulți studenți sunt legați pentru numerar-și mâncarea ieftină este adesea ieftină, nu ajută prea mult!
cu toate acestea! Există loc pentru speranță 🙂 Colegiul poate fi un loc excelent pentru a construi noi obiceiuri care vă vor dura viața. Este momentul potrivit pentru a începe – să înveți ce funcționează pentru corpul tău și să dezvolți obiceiuri noi și durabile.
pierderea în greutate în colegiu este realizabilă și ușor de gestionat. Ne vom concentra pe:
-
mic dejun: alimentându-vă ziua în mod corespunzător
-
gustări: faceți-le să conteze fără pășunat
-
strategia sălii de mese: vom crea un plan pentru aceste bufete și veți fi bine să mergeți
-
3 mese cu ingrediente: da, 3 ingrediente este tot ce aveți nevoie pentru a crea o masă de umplere și pentru a economisi o mulțime de bani
-
consumul de stres: nu este nimic mai rău decât să mănânci atunci când ești stresat și overeaten & se simt balonate. Vom face un plan și pentru asta.
-
plan de alcool: nu mă voi preface că nu bei! Tot ce ai nevoie este un plan în loc astfel încât să vă puteți bucura de timp cu prietenii fără a merge peste bord
cum să-și piardă Boboc 15
Ok deci, să trecem mai mult în detalii aici despre cum să stăpânească fiecare situație alimentară, astfel încât să puteți pierde că greutatea nedorite.
mic dejun: începutul corect
s-ar putea să credeți că voi vorbi despre pericolele de a sări peste micul dejun. Dar asta nu este întotdeauna valabil! Unii oameni nu sunt pur și simplu” oameni de mic dejun ” – pur și simplu nu li se face foame pentru micul dejun.
dacă ești tu, de fapt nu te – aș forța să mănânci-sări peste micul dejun dacă asta funcționează mai bine pentru tine. Și sunt sigur că până acum ați auzit de beneficiile postului intermitent – Deci primiți și câteva bonusuri.
acum, dacă vă este foame pentru micul dejun, prin toate mijloacele să mâncăm ceva de mâncare. Vrem să se concentreze aici sunt alimente care vă va ține plin de ore. În primul rând, proteine, grăsimi și carbohidrați complexi. Iată câteva apuca ușor & du-te idei mic dejun!
-
2 ouă fierte tari + 1 bucată de fructe (ca un măr, pere etc.) + 1 brânză de coarde
-
2 ouă fierte tari + 1 pachet de guacamole cu o singură porție
-
2 ouă prăjite + 1/2 avocado
-
1/4 cană de nuci (sau obțineți o Pungă preambalată de 1 uncie) + 1 bucată de fructe
-
1/4 cană de nuci + 1 brânză de coarde
-
1 latte cu 2% lapte și sirop fără zahăr și 1/8 cană nuci (sau o pachet de calorii)
-
un iaurt simplu 2% + 1/3 cană de fructe congelate
SNACKS-uri: le face conta
o mulțime de alimente gustare (Da, inclusiv bare de proteine!) sunt într-adevăr doar junk food. Ceea ce este, desigur, perfect de mâncat uneori, dar atunci când vrem să ne simțim cel mai bine, este mai bine să ne concentrăm pe alimente de înaltă calitate pentru gustările noastre sănătoase – cum ar fi fructele și legumele proaspete, proteinele precum ouăle fierte și nucile și umplerea grăsimilor ca o brânză de sfoară sau brânză coaptă „biscuiți”.
-
nuci sau unturi de nuci: Aruncați 1/4 cană într-o pungă sau cumpărați pachete cu o singură porție – prăjită & sărată este bine de mine.
-
ouă fierte tari: știați că ouăle fierte durează o săptămână întreagă? Faceți o duzină în weekend (curățați-le doar când sunteți gata să le mâncați).
-
brânzeturi cu o singură porție: îmi plac brânza cu coarde și alte brânzeturi cu o singură porție, cum ar fi felii de brânză sau brânză rotundă în ceară. Deci, de umplere și gustoase!
-
sacadat: serios una dintre gustările mele preferate de umplere. Proteine atât de gustoase și grozave.
-
iaurt grecesc sau Skyr: aceste opțiuni excelente de o singură porție sunt pline de proteine de înaltă calitate, adesea probiotice și sunt de obicei surse excelente de calciu. Obțineți arome simple sau sau mai mici de zahăr, dacă puteți.
-
brânză la cuptor „Crackers”: multe companii fac acum brânză la cuptor „crackers” – sau ce arata si gust ca biscuiti, dar sunt făcute doar din brânză – atât de scăzut carb! Îmi plac absolut acestea și nu sunt perisabile, astfel încât să le puteți păstra în geantă mult timp.
-
Veggies& pachet de Guacamole cu o singură porție: Guacamole este o grăsime excelentă, umplând, iar pachetele to-go sunt salvatoare de viață, deoarece durează mult timp și nu se rumenesc. Încercați să înmuiați morcovi, castraveți sau țelină într-un pachet.
de asemenea, vă recomand să faceți un program de gustări – cu gustări de dimensiuni substanțiale! În caz contrar, ajungem să ne fie foame din nou prea repede și să pășunăm pe tot parcursul după-amiezii sau seara.
strategia sălii de mese: Metoda 2-1-1
utilizați metoda mea ușoară 2-1-1 când vă aflați în sala de mese următoare! Metoda „2-1-1” se referă la pumnii tăi.
-
2 „pumnii plini” de legume precum salata, broccoli, ardei, fasole verde etc.
-
1 „pumn” de proteine ca puiul, friptura, somonul
-
și 1 „pumn” de amidon ca cartofii, orezul, pastele
grăsimea este de obicei gătită în mese în sala de mese, așa că nu mi-aș face griji pentru a obține suficiente uleiuri sau unt.
să vorbim și despre băuturi (nealcoolice). Dacă am avea niște fructe și le-am amesteca și le-am transforma într-un smoothie, studiile arată că ai fi psihologic și fiziologic mai puțin plin de smoothie. Deci, în loc să alegeți băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri sau suc de portocale – care super spike glicemia noastră, alegeți ceva de genul seltzer, ceai verde sau apă cu lămâie.
apoi, încercați să petreceți nu mai mult de 30 de minute în sala de mese. Aceasta a fost o problemă reală pentru mine & prietenii mei! Ne – ar petrece ore în sala de mese la fel ca un loc să stea-dar apoi absolut ajuns mananca prea mult.
în cele din urmă, încercați să luați niște fructe proaspete cu dvs. când plecați. Sălile de mese permit de obicei acest lucru.
mese cu 3 ingrediente
ai auzit dreptul meu! Tot ce ai nevoie este de 3 ingrediente pentru a face o masă de umplere. Iată „formula” mea, la care mulți oameni se referă ca #thatformula:
-
cel puțin 2 căni de legume (aproximativ 60 de calorii)
-
100-200 calorii de grăsimi
-
4-5 oz proteine (aproximativ 120 de calorii)
asta e! Să ne uităm la câteva exemple: