Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care are o tulburare depresivă, este normal să doriți să-l ajutați și să vă întrebați „Cum pot ajuta un depresiv?”. Rețineți că fiecare persoană este diferită și poate avea nevoie de un tip de ajutor sau altul. S-ar putea chiar să nu vrea ajutorul tău, deoarece sentimentele sale de lipsă de valoare, vinovăție și pesimism îl împiedică să aprecieze importanța de a cere ajutor. Prin urmare, în acest articol dorim să explicăm și cum să ajutăm o persoană cu depresie care nu dorește ajutor. Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, în cazul în care sunteți interesat de cum să ajutați o persoană cu depresie și anxietate sau cum să ajutați o persoană cu depresie bipolară. În general, puteți ajuta o persoană cu o tulburare depresivă urmând aceste linii directoare:
aflați
cum să ajutați pe cineva în depresie? Este foarte important să înțelegeți ce este depresia, cum se poate manifesta și care sunt tratamentele pentru aceasta. Există multe mituri despre sănătatea mintală și depresie. Depresia nu este așa cum apare în filme: plângând și mâncând înghețată pentru că ți s-a întâmplat ceva trist. Depresia este o tulburare a cărei cauză este multifactorială. Deci, este posibil să nu vedeți un motiv clar și asta nu înseamnă că persoana nu are depresie. După cum am văzut în secțiunea anterioară, depresia nu înseamnă doar să fii trist și să plângi, ci este o tulburare psihologică care afectează și modul în care te simți și modul în care gândești.
informează-l
dacă persoana nu este informată despre depresie, o puteți ajuta demistificând această tulburare psihologică. Îi poți explica că aceasta este o boală pe care nu a ales-o și nu este deloc vinovată, că nu are nicio legătură cu „a fi puternic sau a fi slab” și că este departe de a fi un defect. Depresia este o tulburare psihologică destul de frecventă, subiectul unor cercetări științifice abundente care susțin existența unor tratamente psihologice eficiente pentru depresie. Aproximativ una din cinci persoane va suferi de depresie la un moment dat în viața lor.
întrebare
dacă nu știți ceva despre persoană sau cum se simte, întrebați-o mai bine, nu luați informațiile pe care le găsiți de la sine. În plus, fiecare persoană poate experimenta depresia diferit. De aceea, cea care poate explica cel mai bine cum este ea însăși.
empatizează
cum să ajuți o persoană depresivă? Chiar dacă nu ați avut depresie, probabil că ați simțit o suferință emoțională la un moment dat. Încercați să înțelegeți cum se simte această persoană pe care doriți să o ajutați. Chiar dacă nu le înțelegeți motivele, chiar dacă nu le împărtășiți atitudinile, încercați să vă puneți în locul lor și să empatizați cu disconfortul lor.
întârziere
deși depresia este o tulburare de dispoziție, s-a dovedit prin multe cercetări că persoanele cu depresie prezintă dificultăți cognitive: probleme cu atenția, memoria și funcțiile executive. Prin urmare, este important ca persoana cu depresie să amâne ceva important. Nu trebuie să luați decizii importante sau să efectuați acte importante în această stare. Încurajați-l să amâne cât mai mult posibil mai târziu.
rămâi prezent
cum să ajuți o persoană cu depresie și anxietate? Fiind prezent. Puteți să-l anunțați că sunteți disponibil pentru a-l ajuta cu orice are nevoie. Uneori, nu trebuie să faci nimic excepțional, ci doar să fii alături de tine. Dacă persoana nu locuiește în apropiere, s-ar putea să vă întrebați cum să ajutați o persoană cu depresie la distanță. Puteți aplica aceste sfaturi adaptându-le la circumstanțele relației dvs., cum ar fi utilizarea tehnologiei apelurilor video.
în perioadele de distanțare socială, este ușor să te întrebi cum să încurajezi pe cineva pe WhatsApp. Putem folosi aplicațiile de mesagerie ca canale pentru a fi conectate la acea persoană. Îți poți arăta sprijinul fiind prezent pe tot parcursul zilei și implicându-i în activitățile tale zilnice. Puteți utiliza resurse precum melodii, videoclipuri, imagini, note vocale…
Respect
după cum am menționat anterior, există oameni care, în fața unei probleme, refuză să primească ajutor de la cei dragi. Chiar dacă nu îl împărtășiți, este mai bine să îi respectați spațiul. Îl poți ajuta așa cum întreabă persoana. Dacă nu se simte confortabilă cu un fel de ajutor, chiar dacă credeți că se va descurca bine, se poate întoarce. De exemplu, dacă persoana spune că nu are chef să gătească, vă puteți oferi să îi aduceți mâncare și să i-o aduceți dacă este de acord. În timp ce dacă spune că nu vrea să vorbească despre un anumit subiect, este mai bine să nu insistați, deși credeți cu tărie că ar fi bine să vă eliberați.
ascultă
cum să ajuți o persoană deprimată? Spuneți-le că ascultați prin ascultare activă. Permiteți-i să se exprime liber atunci când este cu voi, lăsați-i emoțiile să iasă și lăsați-l să-și verbalizeze gândurile. Pur și simplu ascultați și ajutați persoana să se simtă auzită și înțeleasă.
nu judecați
în legătură cu punctul anterior, este important să nu faceți judecăți despre persoană și starea sa. Pentru ca persoana să se simtă confortabil vorbind cu tine despre cum se simte, ar trebui să eviți să judeci și să impui. Există unele pe care nu este recomandabil să le spui cuiva cu depresie, de exemplu: „nu plânge”, „nu este mare lucru”, „înveselește-te” sau „ieși puțin și treci”.
recomandă să vezi un profesionist
Dacă te întrebi cum să scoți o persoană din depresie, ar trebui să știi că are nevoie de ajutor profesional. cum să scoți o persoană din depresie potrivit OMS, 60% dintre persoanele cu depresie nu primesc tratamentul potrivit. Dacă doriți să ajutați pe cineva cu depresie, anunțați-l că cea mai bună opțiune este să vedeți un psiholog, psiholog, psihiatru sau ambele. Dacă persoana este de acord cu ideea, puteți căuta informații despre aceasta și puteți ajuta la alegerea unui profesionist, chiar însoțiți-l la consultare. Cu toate acestea, ceva foarte important este că nu încercați să fiți psihologul său. Psihologii sunt instruiți pentru acest lucru, cunoaștem mecanismele depresiei și tratamentele existente. Aceste cunoștințe se bazează pe ani de studii bazate pe știință. Tratamentul psihologic nu constă în simple sfaturi și este foarte important să nu jucați pentru a fi psiholog fără cunoștințele necesare.
sprijină aderarea la tratament
cum să ajuți o persoană deprimată și anxioasă care este în tratament? Dacă persoana a decis să înceapă un tratament psihologic, puteți ajuta amintindu-i de întâlniri și sprijinindu-l să respecte ceea ce a prescris psihologul sau psihiatrul.
consolidarea obiceiuri sanatoase
ajuta la mentinerea obiceiuri sanatoase, programul de somn, timp de odihnă, dieta echilibrata si pentru a evita abuzul de substante. Încercați să ajutați la crearea unui mediu cât mai lipsit de stres.
amintește-i de calitățile sale
cum să ajuți o persoană cu stima de sine scăzută? Când o persoană trece printr-un episod depresiv, este normal să vadă totul mult mai rău decât este, datorită prejudecății cognitive care îl face să perceapă pe ceilalți, mediul și pe sine însuși într-un mod negativ și pesimist. Prin urmare, îl puteți ajuta amintindu-i de punctele sale pozitive, de calitățile sale, de realizările sale etc.
nu comparați
este posibil să cunoașteți alte persoane care au sau au avut depresie, dar, după cum sa discutat mai sus, depresia se manifestă diferit între oameni. Dacă vă interesează cum să ajutați o persoană depresivă, trebuie să știți că nu este util să comparați simptomele sau durata unei depresii cu alta.
planificați activitățile
cum să vă ajutați partenerul cu depresie? Una dintre tehnicile utilizate pentru tratamentul psihologic al depresiei este activarea comportamentală. Această tehnică apără că atunci când persoana desfășoară activități care îi plac starea de spirit se îmbunătățește. Prin urmare, dacă vă întrebați cum să ajutați o persoană cu depresie cronică, unul dintre sfaturile esențiale este să pregătiți activități de făcut împreună. Pentru început, gândiți-vă la ceva simplu și care implică puțin efort pentru persoană, precum și la o activitate care vă răsplătește pentru persoană.
încurajați-i să facă activitatea și anunțați-i că veți fi alături de ei. Dacă persoana nu are chef, explică-i că este normal să nu aibă nicio motivație și că se datorează depresiei, dar dacă face activitatea, se va simți mai bine după aceea. Cu toate acestea, dacă persoana în cele din urmă nu vrea să meargă, nu insistă mai mult. Puteți încerca altă dată. Întotdeauna cu o atitudine de înțelegere și acceptare.
în acest articol vorbim mai mult despre depășirea depresiei.
