decesele prietenilor și membrilor familiei devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânești. Iată cum să îndurați procesul de durere.
Image: XV kali9/Getty Images
majoritatea bărbaților nu se confruntă cu pierderi personale prea devreme în viața lor. Cu toate acestea, odată ce ajung la o anumită vârstă, vor întâlni experiența de a pierde pe cineva important pentru ei — un soț, un prieten, o rudă — și sentimentele de durere care urmează adesea.
„durerea este un răspuns natural la pierdere, dar este ceva pentru care bărbații nu sunt pregătiți și adesea se luptă să înțeleagă cum le poate afecta viața”, spune Dr.Eric Bui, director asociat pentru cercetare la Centrul pentru anxietate și tulburări de stres Traumatic și program complicat de durere la Harvard-afiliat Massachusetts General Hospital.
efectul asupra minții și corpului
medicii clasifică durerea în două tipuri: acută și persistentă. Majoritatea oamenilor suferă de durere acută, care apare în primele șase până la 12 luni după o pierdere și se rezolvă treptat. Unii, cu toate acestea, se confruntă cu durere persistentă, care este definită ca durere care durează mai mult de 12 luni.
moartea cuiva pe care îl iubești poate zdruncina temelia existenței tale și poate afecta atât mintea, cât și corpul. În timpul unei perioade de durere, puteți deveni preocupat de gânduri, amintiri și imagini ale prietenului sau persoanei dragi, aveți dificultăți în a accepta finalitatea pierderii și puteți experimenta valuri de tristețe și dorință.”mulți bărbați se simt brusc vulnerabili, deoarece au pierdut un tovarăș sau un prieten pe care îl căutau pentru sprijin”, spune dr.Bui. „De asemenea, încep să privească mai atent la propria lor mortalitate, adesea pentru prima dată.”
stresul cronic este, de asemenea, comun în timpul durerii acute și poate duce la o varietate de probleme fizice și emoționale, cum ar fi depresia, probleme de somn, sentimente de furie și amărăciune, anxietate, pierderea poftei de mâncare și dureri generale. „Bărbații pot încerca să reziste durerii, dar este important să nu ignorați aceste simptome, deoarece stresul constant vă poate pune un risc mai mare pentru un atac de cord, accident vascular cerebral și chiar moarte, mai ales în primele câteva luni după ce ați pierdut pe cineva”, spune dr.Bui.
persoanele care suferă de durere persistentă ar trebui să caute un terapeut sau un consilier pentru a le ajuta să lucreze prin procesul de doliu. Aceasta poate include tratamente concentrate, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă și terapia complicată a durerii. Pentru durerea acută mai frecventă, ca și în cazul oricărui alt eveniment de viață extrem de stresant, merită să vă gândiți prin strategii care vă pot ajuta să depășiți sau cel puțin să gestionați stresul care vine cu pierderea.
confruntarea cu durerea
Un studiu condus de Dr.Bui, publicat online Nov. 26, 2017, de Jurnalul American de Hospice și medicină paliativă, a constatat că un program special conceput de opt săptămâni minte-corp poate ajuta la reducerea stresului la adulții în vârstă care și-au pierdut soțul.
iată principalele componente ale programului pe care le-ați putea urma atunci când aveți de-a face cu durerea acută.
începeți yoga, tai chi sau qigong. Nu numai că aceste activități minte-corp vă pot ajuta să vă relaxați, dar pot inversa efectele stresului și anxietății la nivel molecular, potrivit unui studiu din iunie 2017 Frontiers in Immunology. La persoanele care s-au angajat în mod regulat în aceste practici, cercetătorii au descoperit mai puțină activitate a genelor care creează inflamații în organism. Multe clase sunt concepute special pentru reducerea stresului. Puteți găsi aceste cursuri online sau puteți întreba la studiourile locale de yoga și centrele comunitare.
mențineți o dietă sănătoasă. Stresul declanșează pofta de zahăr și grăsimi, motiv pentru care ajungeți la alimente procesate, bogate în calorii și bogate în grăsimi. Cu toate acestea, aceste alimente te pot face să te simți mai rău. În schimb, concentrați-vă pe menținerea unei diete bine echilibrate. Asta înseamnă să mănânci o mulțime de legume, fructe și proteine slabe și să bei multă apă.
urmați o igienă bună a somnului. Durerea este epuizantă emoțional. După o pierdere, oamenii găsesc adesea că somnul lor este întrerupt-au probleme cu adormirea, se trezesc în mijlocul nopții sau dorm prea mult. „A merge la culcare la ore regulate, a urma o rutină de culcare și a evita cofeina și alcoolul seara ajută la un somn mai odihnitor”, spune dr.Bui.
mișcă-te. O simplă plimbare zilnică poate ajuta la ameliorarea depresiei, agitației și durerii legate de durere. Este adesea dificil să găsești energia pentru a face mișcare, așa că, dacă îți lipsește motivația, înrolează un prieten de antrenament sau alătură-te unui grup de exerciții.
păstrați file pe sănătatea dumneavoastră. Este ușor să ignorați sănătatea generală atunci când vă întristați. Aceasta include omiterea vizitelor la medic și uitarea de a vă lua medicamentele. „Programați toate examenele pentru anul următor, astfel încât să nu le pierdeți și setați cronometrele pe telefon sau computer pentru a vă reaminti să vă luați medicamentele conform programului sau cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute verificându-vă zilnic”, spune dr.Bui.
preia noi responsabilități. Pierderea unui soț sau a unui membru al familiei poate însemna că trebuie să preluați anumite locuri de muncă de rutină. De exemplu, acum puteți fi responsabil de gătit, întreținerea generală a casei sau organizarea înregistrărilor financiare. În timp ce aceste sarcini pot fi factori de stres suplimentari, Dr.Bui sugerează transformarea lor într-o experiență pozitivă. „Asumarea unei noi responsabilități vă poate menține mintea concentrată asupra unei sarcini și vă poate distrage atenția de la durerea voastră”, spune el.
ajunge la cercul social. Deși poate fi dureros să vezi oameni, este important să menții legături cu ceilalți. „Acest lucru vă amintește că nu sunteți singuri și chiar dacă vă simțiți izolați, pot exista membri ai familiei, prieteni sau chiar vecini care pot da o mână de susținere”, spune dr.Bui. Stabiliți o întâlnire săptămânală pentru prânz sau cafea sau invitați oameni la o masă lunară. Sau pur și simplu faceți un efort pentru a comunica cu cineva în fiecare zi, fie prin telefon, fie prin e-mail.
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.