a lua ceva timp liber din rutina ta ocupată nu este doar normal; este esențial. Dar dacă vă aflați luând prea multe zile libere, incapabil să realizați nimic, este posibil să fiți leneși.
dar de ce oamenii cedează la lene chiar și atunci când știu că au lucruri de făcut și locuri de mers?
s-ar putea datora fricii de eșec, unei liste copleșitoare de sarcini de îndeplinit sau lipsei de motivație pentru slujba ta.
oricare ar fi motivul, este timpul să identificăm modalități de a depăși lenea. Tot ce ai nevoie este o mică stimulare mentală pentru a te reîncărca și a te simți inspirat pentru a-ți îndeplini sarcinile.
Dacă te lupți cu măcinarea zilnică, iată câteva sfaturi simple pentru a depăși lenea și a-ți crește productivitatea.
Faceți obiective realiste
este adevărat că unul dintre motivele cheie pentru care oamenii devin leneși pentru că nu găsesc nimic suficient de provocator pentru a-i stârni din somn.dar, pe de altă parte, stabilirea unor obiective nepractice vă poate copleși și chiar vă poate trimite într-o spirală de demotivare, indolență și vinovăție. Prin urmare, obiectivele dvs. trebuie să fie realizabile și stimulative.
o listă lungă de to-dos poate fi copleșitoare, poate provoca o supraîncărcare senzorială și ajungem să ignorăm toate elementele de pe listă cu totul. Dar nu – l lăsa să te copleșească. În schimb, întrebați-vă următoarele:
- ce vreau să obțin la sfârșitul proiectului?
- asta îmi place să fac?
- de ce este necesară realizarea acestei sarcini?
Împărțiți-vă obiectivele zilnice, săptămânale, lunare în SARCINI realizabile, astfel încât să le puteți realiza cu un pas la un moment dat.
creați un Plan de acțiune
specificitatea și direcția vă pot ajuta să vă realizați obiectivele mai repede, chiar dacă există un obstacol pe parcurs.
James Clear subliniază „intenția de implementare” în cartea sa, obiceiuri atomice. El spune că a fi specific cu privire la sarcinile tale îndepărtează noțiunile de ceață asociate acestora.
aceasta înseamnă a face un plan specific pentru când, unde și cum veți finaliza o anumită sarcină. Prea mulți oameni încearcă să-și atingă obiectivele fără a afla aceste detalii esențiale.
de exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „vreau să încep să mănânc mai sănătos” sau „îmi voi termina cartea luna aceasta”, dar aproape nimeni nu vorbește vreodată despre pașii exacți pe care îi vor lua pentru a atinge aceste obiective.
pentru început, specificați ce veți mânca și la ce oră. Vrei să includă verdeață la prânz-timp? Sau vrei să tai carbohidrații de la micul dejun mai întâi?în mod similar, aflați cum veți aloca timp pentru a finaliza acea carte și știți câte pagini veți citi dintr-o dată.
odată ce aveți o intenție de implementare, nu trebuie să așteptați „momentul potrivit.”Când vine momentul, aveți deja un plan prestabilit de urmat.
obțineți un partener de responsabilitate
expertul în Productivitate Laura Vanderkam recomandă obținerea unui partener de responsabilitate care vă poate face responsabil pentru sarcinile neîndeplinite. Asigurați-vă că partenerul dvs. are un istoric de realizare a obiectivelor și știe cum să vă scoată din sentimentele debilitante lăsate în urmă de demotivare și lene.
când ai pe cineva la care să răspunzi, vei lucra mai repede și mai eficient. S-ar putea să vă pese, de asemenea, să faceți o impresie bună asupra partenerului dvs. de responsabilitate, crescând astfel și calitatea muncii dvs.
Aflați cum să găsiți un partener de responsabilitate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
evitați dezordinea și distragerile
unul dintre cele mai mari obstacole în calea motivației este mediul în care vă aflați. Aceasta înseamnă că împrejurimile dvs. trebuie să fie libere de diversiuni, zgomot și dezordine.
puteți face spațiul de lucru prietenos făcând următoarele:
personalizarea spațiului de lucru
Imaginați-vă că vă așezați la un birou cu un calendar lunar, o listă de sarcini și pixuri colorate, toate păstrate frumos în suporturi decorative și grămada de fișiere și hârtie stivuite corespunzător într-un colț.
arunca în rame foto suplimentare, un citat motivațional, sau orice altceva care scântei creativitatea pentru munca.
adoptarea unei politici de stocare pe birou
biroul dvs. nu ar trebui să fie un spațiu de depozitare pentru probe sau gunoi. Faceți spațiu pentru fișiere și hârtii în sertare sau alte cutii de depozitare. Cu toate lucrurile suplimentare de pe birou tot timpul, probabil că vă păstrați distras.
de asemenea, consultați aceste 15 Cele mai bune sfaturi de organizare pentru organizarea biroului și realizarea mai multor lucruri.
incorporează mișcarea cu Impact ridicat în rutina ta
există dovezi din ce în ce mai mari care arată exercițiul ca o intervenție promițătoare pentru a depăși lenea și a crește motivația.
în special exercițiile cardiovasculare fac ca sângele să pompeze în corpul tău, ceea ce te lasă energic și motivat să-ți iei ziua.
cu toate acestea, a merge la sală sau a ridica greutăți nu este ceașca de ceai a tuturor. Dar nu vă faceți griji, deoarece alte mișcări cu impact ridicat până la moderat, cum ar fi Yoga, sunt uneori tot ce aveți nevoie pentru a simți că puteți lua ziua și puterea prin lista de sarcini.
alte exemple de activități distractive de mare impact pot fi:
- mergeți la o plimbare cu un prieten
- dansând la melodiile preferate
- participați la un maraton de ciclism
- Alăturați-vă unui club de kickboxing cu prietenul dvs.
la sfârșitul zilei, este vorba de includerea unei forme de activitate în rutina dvs., deci este mai bine să faceți ceva ce vă place deja!
recunoaște-ți eforturile pe parcurs
unul dintre principalele motive pentru care oamenii tind să se demotiveze este pentru că sunt prea duri cu ei înșiși. Recunoașteți că sunteți un om și că nu puteți realiza totul dintr-o dată.
începeți cu îndeplinirea sarcinilor mici și lăudați-vă pentru fiecare efort mic pe care îl faceți. Vorbirea de sine negativă și subestimarea abilităților tale te pot deraia de pe calea ta – trebuie să fii în colțul tău, chiar dacă nimeni altcineva nu este încă acolo.
în loc să spui lucruri de genul „știu că nu voi putea face asta”, spune-ți: „aceasta va fi o provocare interesantă; voi da tot ce pot.”
faceți sarcinile plictisitoare distractive
uneori sarcinile mici, umile par atât de mari și împovărătoare, deoarece sunt obositoare și monotone. Poate fi greu să aduni motivația de a începe ceva, dar este și mai greu să continui dacă te plictisește.
Iată cum să faci față sarcinilor plictisitoare:
recompensează-te
când ai ceva de așteptat, devine mai ușor să depășești lenea și să îndeplinești sarcini pe lista ta de sarcini. Motivați-vă cu recompense externe, cum ar fi o zi spa după finalizarea unei sarcini relativ provocatoare sau tratarea dvs. la o cină scumpă.
obțineți un partener
obțineți un prieten, un coleg sau un frate care să vă pompeze și să vă ofere companie în timp ce faceți acel lucru plictisitor și plictisitor care a fost pe lista dvs. de secole.
având un prieten sau un partener pentru a vă ajuta cu siguranță face mai ușor pentru a obține lucruri de facut. Uneori, compania este mai bună decât singurătatea, mai ales dacă știi că vei amâna dacă ești lăsat singur.
de exemplu, treburile precum curățarea camerei sau spălarea vaselor nu vor fi niciodată distractive, dar dacă aveți pe cineva care să vă însoțească, este posibil să le puteți face mai eficient și mai rapid.
împărțiți-l!
” pentru a vă atinge obiectivul, împărțiți-l în sarcini mai mici.”- James clear, obiceiuri atomice
descompunerea sarcinilor în cele mai mici vă poate face să vă simțiți mai puțin copleșiți. De exemplu, dacă obiectivul tău este să citești 50 de pagini în fiecare zi, Spune-ți că vei citi câteva pagini de fiecare dată când bei o ceașcă de ceai. În acest fel, veți obține pentru a citi câteva pagini de fiecare dată și înainte tu stii asta, veți au atins obiectivul dvs. de lectură!
linia de fund
presurizarea cu gânduri și emoții negative este o modalitate sigură de a vă asigura că nu veți înceta niciodată să amânați sau să depășiți lenea.
în schimb, Fii propriul tău motivator. Nu aveți nevoie de o revizuire majoră a vieții pentru a vă trezi și a lupta împotriva sentimentelor de demotivare. Ușurel. Tot ce ai nevoie sunt mici trucuri pentru rutina ta zilnică, o mentalitate pozitivă și încredere pentru a ști că ai ceea ce este nevoie pentru a realiza ceva!
doar amintiți-vă pentru a stabili obiective ușor de gestionat și să se joace la punctele tale forte. De asemenea, știți că este în regulă să chemați ajutor dacă este nevoie. Colegii, colegii de clasă, familia și prietenii nu vă vor deranja să vă încurajeze și să vă motiveze.
mai multe sfaturi motivaționale
- cum să rămâi motivat și să-ți atingi obiectivele mari în viață
Credit Foto recomandat: Adrian Swancar via unsplash.com