în ultimele două luni, plus, am împărțit 1.000 de metri pătrați cu alte trei persoane. Sigur, sunt căsătorit cu unul și am născut doi, dar suntem destul de norocoși să avem câteva uși de închis pentru intimitate și atâta timp cât suntem cu toții sănătoși, chiar nu am nicio plângere. Dar, la fel ca mulți copii acasă (sau colegi de cameră), mi-e dor de timpul neîntrerupt pe care îl aveam să mă gândesc clar la muncă și să procesez ceea ce se întâmplă în lume. Naiba, mi-e dor de timp pentru mine de orice fel.
Charlynn Ruan, psiholog clinic și CEO al Thrive Psychology Group din Los Angeles, CA spune că toată lumea are nevoie de puțin timp pentru ei înșiși — chiar și extrovertiți. „A fi înconjurat constant de alții ne poate impozita creierul și ne poate lăsa să ne simțim irascibili, epuizați, anxioși și copleșiți”, spune Ruan. „Creierul nostru trebuie să filtreze majoritatea intrărilor pe care le primește în orice moment și să se concentreze asupra a ceea ce este relevant pentru noi.”
De aceea timpul pentru tine — chiar și doar zece minute — poate face minuni pentru bunăstarea ta psihologică, spune Amy Morin, psihoterapeut și autorul ” 13 lucruri pe care oamenii puternici mental nu le fac.”
„un timp singur în fiecare zi este cu siguranță bun pentru sănătatea noastră mintală. Suntem constant influențați de oamenii din jurul nostru. Opiniile și acțiunile lor ne afectează. Fără nici un timp singur, ai putea fi prins în agitația de zi cu zi în timp ce pierde din vedere imaginea de ansamblu. Riscăm să pierdem din vedere propriile noastre obiective sau valori. Este important să aveți un timp liniștit pentru a vă gândi la nevoile dvs. și la lucrurile care sunt importante pentru dvs. în viață.”
timpul pentru tine te ajută, de asemenea, să-ți procesezi gândurile și sentimentele. „Când suntem înconjurați de oameni, avem mai mult zgomot, mai multă mișcare, mai multe emoții și mai multe situații care necesită creierul nostru să filtreze și să ia decizii cu privire la ceea ce este important în acel moment”, explică Ruan. „Când acest lucru este în desfășurare, sistemul începe să copleșească și începem să ne pierdem concentrarea, să ne luptăm cu luarea deciziilor și să ne simțim anxioși. Ea spune că spațiile tăcute oferă creierului nostru o pauză de la filtrarea intrărilor senzoriale, cum ar fi vasele colegilor de cameră care zăngănesc sau tulpinile muzicii de la Animal Crossing.
singurătatea are multe beneficii
dacă te — ai simțit nervos și vioi în carantină cu un echipaj, nu ești singur-este doar un semn că ai putea avea nevoie de timp singur. Morin spune că singurătatea construiește forță mentală, crește productivitatea și stârnește creativitatea. „Persoanele care se simt confortabil fiind singure experimentează o fericire mai mare și mai multă satisfacție în viață. De asemenea, este mai puțin probabil să experimenteze depresia și sunt mai buni în gestionarea stresului”, spune ea.
copiii beneficiază și de timpul singur. „Deși mulți părinți cred că copiii au mai multe șanse să aibă probleme atunci când au mai puțin de făcut, studiile arată că copiii care se simt confortabil să fie singuri prezintă mai puține probleme de comportament”, spune Morin.
5 moduri de a tăia timpul singur într-o casă plină
stabiliți câteva limite
Ruan spune că primul pas pentru a câștiga mai mult timp singur este să purtați o conversație deschisă despre diferitele nevoi pe care le are fiecare persoană de acasă și despre modul în care ceilalți pot respecta aceste nevoi. „Fiecare persoană trebuie să-și exprime nevoile de singurătate înainte de a începe să se răzbune pe ceilalți oameni din casă care ar putea să-și încalce fără să vrea limitele”, spune ea, adăugând că părinții ar trebui să fie atenți când ar putea ajunge la „punctul de copleșire” și să-și dea o pauză. „Copiii vor respecta atunci când mama are nevoie de un time-out”, spune ea. „Ei înțeleg cum este să fii copleșit de reacțiile și emoțiile lor și le ia rușinea pentru că au nevoie și de timp să se calmeze.”
pentru a-i ajuta pe copii să înțeleagă această limită, Morin recomandă să le oferiți o activitate pentru a rămâne ocupați în timp ce setați un cronometru pentru a le oferi un indiciu auditiv care semnalează când timpul dvs. singur a expirat. „Explicați că ar trebui să vă bată la ușă sau să strige în caz de urgență, dar clarificați că a fi enervat de fratele dvs. sau a dori o reumplere la gustare nu este o urgență”, sugerează ea.
faceți un plan
lucrați cu colegii de casă pentru a stabili un program de timp solo, fiind în același timp flexibili și comunicativi cu privire la nevoile în schimbare. „Pe măsură ce această carantină continuă, are nevoie de schimbare”, spune Ruan. „Creați un acord cu colegii dvs. de casă că toate nevoile vor fi onorate, nevoile pot fi schimbate și atitudinea implicită va fi harul și acceptarea.”
fii o pasăre timpurie
Morin spune că trezirea înaintea tuturor celorlalți din gospodărie este o modalitate excelentă de a tăia câteva minute în plus pentru tine. „A bea o ceașcă de cafea în tăcere ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a-ți începe ziua bine”, spune ea. În gospodăriile colegelor de cameră sau în casele cu copii mai mari, Ruan recomandă, de asemenea, să profite de programele de somn diferite pentru a se strecura într-un timp solo. „Încurajați fiecare persoană să-și dea seama de cea mai restaurativă rutină de timp singură și începeți să utilizați acest timp zilnic când alții din casă dorm pentru a avea liniște”, spune ea.
părinții în schimburi
familiile cuplate cu copii pot face schimburi de îngrijire a copiilor pentru a-și oferi reciproc timpul de care au nevoie pentru a-și face treaba sau doar pentru a se regrupa, sugerează Ruan. „Cuplurile care sunt obișnuite să petreacă weekend-urile împreună ca familie, deoarece sunt la serviciu toată săptămâna s-ar putea să simtă că acest lucru înseamnă că nu le place să petreacă timp împreună, dar, în realitate, au nevoie de acest timp intenționat separat pentru a compensa tot timpul separat pe care îl aveau ieșind în lume pentru muncă, comisioane și alte activități pe care nu le putem face acum”, spune ea.
faceți o plimbare
Morin spune că petrecerea timpului în natură de unul singur poate fi deosebit de bună pentru sănătatea mintală. Studiile arată că mersul în natură are un efect de restaurare asupra nivelului de cortizol-cortizolul este hormonul produs de stres. Mai mult, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că o plimbare de 90 de minute în natură ar putea reduce ruminația sau modelele de gândire autoreferențială negativă asociate cu un risc sporit de depresie și alte boli mintale.
atunci când în cele din urmă obține timp unele singur, picătură listele de rezolvat și de a face ceva de restaurare în schimb, sugerează Ruan. „Timpul singur te poate ajuta să fii mai concentrat și mai puțin reactiv, mai ales dacă îl petreci pe activități de restaurare precum jurnalizarea, exercițiile fizice, yoga sau meditația. Rezistați nevoii de a folosi timpul pentru a curăța sau a ajunge din urmă pe lista lor de sarcini și, în schimb, folosiți acest timp ca luxul de auto-îngrijire”, spune ea.