Sara Întreabă: mă pregătesc să fac primul meu 5K. m-am antrenat alergând cinci minute și mergând un minut. Întrebarea mea este dacă pot face acest lucru în timpul cursei? Voi fi călcat în picioare când mă opresc să merg și vor merge alți alergători?
după toate probabilitățile, nu veți fi singuri și alți alergători vor face niște plimbări în timpul cursei. Folosirea unui interval de alergare / mers este o metodă de antrenament foarte populară, astfel încât șansele sunt în favoarea dvs. ca alți alergători să facă același lucru.
prima ta cursă este întotdeauna un pic de experiment, așa că încearcă să te relaxezi. Cel mai bun mod de a vă bucura de experiență este să alergați cursa așa cum v-ați antrenat. O provocare va fi imaginind unde să se alinieze la începutul cursei.
RELATED: reveniți la alergare în 2016 cu acest plan motivațional—și de reducere a vătămărilor-de 21 de zile!
în mod ideal, doriți să vă plasați în mulțime, astfel încât să nu puteți alerga liber doar în timpul intervalului de alergare, ci și să puteți merge atunci când trebuie, fără a împiedica alți alergători.
dacă sunteți într-o cursă mai mare, căutați semne de ritm minut pe milă la startul cursei pe care alergătorii îl folosesc pentru a se alinia. Dar chiar dacă acestea nu sunt postate, rețineți că alergătorii mai rapizi sunt spre față, iar alergătorii mai lenți se poziționează mai aproape de spate. Plasați-vă după ritmul general de antrenament pe milă, care ar include pauzele de mers pe jos.
oriunde vă decideți să vă aliniați, atunci când veți merge Vă sugerez să vă deplasați pe o parte a drumului cât de departe puteți în pregătirea pauzei. Apoi, înainte de a merge, ridicați mâna în sus și anunțați „mersul pe jos!”cu voce tare, astfel încât cei din jurul tău să o audă.
Acest lucru va semnala alergătorilor din spatele tău că încetinești și eviți orice coliziune.