Dacă vă întrebați cum să piardă în greutate într-o săptămână, acest plan de alimentatie sanatoasa este conceput pentru a vă ajuta să vărsat de lire sterline rapid și chiar vărsat până la un inch de la talie în doar 7 zile…
cum să slăbești într-o săptămână
Deci, cum poți slăbi într-o săptămână? Cu acest plan de dieta o săptămână, ai putea pierde până la șapte kilograme în șapte zile.
Noțiuni de bază asieta poate fi dificil și încercarea de a pierde în greutate în timpul lockdown poate fi chiar mai dificil. De prea multe ori, promitem să facem mișcare în fiecare dimineață și să subzistem doar cu o masă cu conținut scăzut de calorii pe zi, doar pentru a ajunge să eșueze și să binging pe tort și ciocolată în a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că dietele moft pot fi incredibil de restrictive și de multe ori ne lasă să ne simțim flămânzi și nemulțumiți – ca să nu mai vorbim de lipsa de energie.
gata! Cu planul de dieta de o săptămână, puteți pierde în greutate rapid și se simt minunat în doar șapte zile – fără foame-te de-a lungul drum. Toate-sau-nimic diete setați-vă pentru eșec, dar planul de dieta de o săptămână vă permite să mănânce trei mese complete pe zi, inclusiv o mulțime de fructe și legume sănătoase, plus gustări între mese.
te vei simți plin și mulțumit, datorită aportului ridicat de proteine și a multor legume și fructe pline de fibre. Zahărul este în afara meniului, dar nu vă faceți griji, vi se permite în continuare cafeaua sau ceaiul zilnic – asigurați-vă că este decofeinizat!
nu există trucuri pentru dieta de o săptămână, doar sfaturi inteligente și instrucțiuni ușor de urmat. Planul de pierdere în greutate este scăzut în grăsimi, scăzut în carbohidrați, dar ridicat în alimente bune pentru tine. Și cea mai bună parte este că mesele pot fi aruncate rapid, făcând dieta și mai ușor de respectat!Dacă intenționați să schimbați kilogramele în doar o săptămână, este important să rețineți că nu va fi ușor și că va trebui să mențineți o dietă restricționată pentru a vedea beneficiile.
pentru a pierde în greutate într – un astfel de spațiu mic de timp, va trebui să păstreze numărul de calorii scăzut, menținând în același timp încă un plan de dieta sanatoasa, care va tine multumit-ca, desigur, esti mai probabil sa vrei lucruri rele, dacă nu sunt!
cum să slăbești într-o săptămână: planurile de masă
Deci, cum funcționează dieta de o săptămână? Citiți doar regulile noastre simple și rămâneți cu ele timp de șapte zile. Ai putea scadea un inch de pe talie sau șapte lire sterline în șapte zile-nu-i rău!
ce să mănânci la micul dejun pentru a pierde în greutate într-o săptămână
ovăzul, fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi pot funcționa ca un mic dejun sănătos sub orice formă. Ai putea pune-le pe toate împreună într-un castron, sau amestecati-le pentru a crea un smoothie yummy. Ouăle și verdele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă începe ziua dacă intenționați să pierdeți o cantitate corectă de greutate într-un timp scurt. Încercați o omletă, ouă fierte și avocado pe pâine prăjită sau un ou fiert cu legume precum sparanghelul pe lateral. Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că nu vă bateți pe porții!
gustare de dimineață
fructe – proaspete și cât doriți. Faceți o salată mare de fructe, amestecați într-un smoothie sau mâncați fructele întregi dacă trebuie să luați micul dejun pe fugă. O banană este, de asemenea, o idee bună – pentru a vă umple până la prânz.Cu toate acestea, nu mâncați prea aproape de prânz – lăsați cel puțin un decalaj de oră pentru a ajuta digestia.
ce să mănânci la prânz pentru a slăbi într-o săptămână
o salată mare din orice îți place este o idee grozavă. Adăugați o porție mică de proteine – poate ton sau pui de dimensiunea unui pachet de cărți. În plus, răsfățați-vă cu o picătură de ulei de măsline și lămâie. Îndepărtați-vă de grăsimile rele, cum ar fi brânza cheddar și pastele, dar fiți liberabili cu grăsimile bune – avocado și cartoful dulce sunt minunate. De asemenea, este recomandat sa consumi alimente bogate in proteine, proteine si proteine pentru masa de dupa-amiaza. Desigur, pentru zilele mai reci, supele de casă sunt o alegere bună – deoarece au un conținut scăzut de calorii.
gustare de după – amiază
nu există surprize aici, dar cel mai bun mod de a merge dacă doriți să piardă în greutate în doar șapte zile este cu mai multe fructe și poate o mână mică de semințe-floarea-soarelui sau dovleac sunt cel mai bun pariu sunt ușor de cumpărat. Sau dacă puteți mânca cu reținere, încercați câteva nuci sau migdale. Sunt mai mari în grăsimi, dar cu moderatie, sunt foarte bune pentru tine. Găsiți mai multe sfaturi de pierdere în greutate aici.
ce să mănânci la cină pentru a pierde în greutate într-o săptămână
o salată mega – mare cu o mulțime de lucruri interesante, cum ar fi sfeclă roșie sau avocado-nu doar frunze! – e o opțiune bună. Adăugați o bucată mai mare de proteine de data aceasta (încercați un piept de pui sau o cutie de somon). Plus pansament ca înainte. Puteți, de asemenea, să vă permiteți niște carbohidrați cu eliberare lentă până în acest moment al zilei-încercați și mâncăruri simple de pui și orez sau încercați una dintre aceste rețete de somon servite cu verdeață și masă de cartofi dulci. Porții mici de paste din grâu integral sau o friptură slabă cu grăsimea tăiată pot funcționa bine. Peștele este, de asemenea, o alegere solidă atunci când vine vorba de luarea deciziilor de cină, dar asigurați – vă că alegeți întotdeauna opțiunea proaspătă-cod, eglefin etc. – mai degrabă decât este versiunea ponosită.
Clair MacKenzie, o viață certificată, sănătate& antrenor de greutate și fondator al TheBestYou.Antrenor, recomandă planificarea meselor înainte de timp.
„când decideți ce doriți să mâncați în momentul în care vă angajați partea inferioară a creierului, partea care vă motivează să acordați prioritate alimentelor care vă vor oferi plăcere în acest moment asupra bunăstării pe termen lung”, explică ea. „Planificarea meselor în avans implică o altă parte a creierului. Partea care poate cântări consecințele alegerilor tale.”
băuturile
se recomandă multă apă, de preferință cel puțin câțiva litri pe zi. În plus, vă puteți permite câteva ceaiuri din plante și cafea sau ceai negru decaff. Este prea crud să te privezi de aceste băuturi calde de despărțire!Deci, răsfățați – vă, dar amintiți-trebuie să fie decofeinizată.
deci, ce nu puteți mânca în dieta de 7 zile?
probabil că nu aveți nevoie să vă spunem acest lucru, dar în timpul dietei săptămânale, cel mai bine este să stați departe de carbohidrații rafinați, cum ar fi produse de patiserie, pâine albă, paste albe sau cartofi.De asemenea, este vital să evitați zahărul în toate formele sale – fie într-un pachet de dulciuri, fie într-o băutură dulce.Și pe tema băuturilor, atunci când încercați să pierdeți în greutate, este întotdeauna o idee bună să săriți alcoolul! Da-chiar și acel Gin tonic despre care ți s-a spus că nu are calorii.Știm, e greu. Dar când te gândești la noul tău corp încrezător, este obligat să merite toată munca grea.
cum pierde în greutate într-o săptămână: ce se întâmplă dacă sunt vegan sau vegetarian?
nicio problemă! Puteți face în continuare această dietă să funcționeze pentru dvs. Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Quorn și tofu (care are un conținut scăzut de grăsimi saturate), precum și fasole și leguminoase bogate în fibre (lintea este cu siguranță prietenul dvs. atunci când vine vorba de a face supe și multe altele) din toate soiurile. Și dacă aveți nevoie de un carb lovit de ce nu ia în considerare biciuire niște orez conopidă low-cal? Pur și simplu blitz un cap de conopidă într-un procesator de alimente, pop pe o tavă de copt, adăugați condimentele preferate și coaceți timp de 10 minute, verificând în mod regulat. Ca bonus suplimentar, orezul de conopidă este și fără gluten.
multe lapte de plante, cum ar fi soia și migdalele, au un profil scăzut de calorii, așa că veți avea deja un început acolo!
aveți nevoie de inspirație pentru următoarea masă? De ce nu încercați BOSH! Vegan sănătos friptură cina reteta? Sau aceste schimburi ușoare de alimente vegane?
cum să slăbești într-o săptămână: Ce zici de exerciții fizice?
„în timp ce nutriția este cel mai important aspect al pierderii în greutate, forma de exercițiu pe care alegeți să o finalizați poate avea un impact masiv asupra ratei la care pierdeți în greutate”, spune Chloe Twist, antrenor personal calificat la OriGym (un furnizor de fitness din Marea Britanie).”deoarece singura modalitate de a pierde in greutate este de a lucra intr-un deficit de calorii, este logic ca un antrenament care arde de doua ori cantitatea de calorii este mai eficient in timp si merita sa alegi peste altul.”atunci când caută să piardă în greutate într-o săptămână, ea sugerează să stea departe de starea de echilibru cardio și să opteze pentru HIIT sau orice altă formă de antrenament de mare intensitate, cum ar fi o alergare intensă de 20 de minute sau chiar o sesiune de biciclete statice. Acestea, dezvăluie ea, vor arde mai multe calorii în jumătate din timp decât o sesiune de exerciții mai lungă, de intensitate scăzută.