știind că trebuie să faci caca și să nu poți face să se întâmple este una dintre acele probleme despre care nimeni nu vrea să vorbească, chiar dacă constipația este mult mai frecventă decât crezi. Și, deși nu este cea mai gravă condiție care poate afecta modul în care vă simțiți în timp ce vă desfășurați viața de zi cu zi, nu se poate nega că poate fi de-a dreptul neplăcut și inconfortabil. La urma urmei, dacă ai putea să te faci acum, probabil că ai putea să nu te mai gândești la asta și să-ți continui viața.
Din fericire, există mai multe sfaturi și trucuri pe care le puteți încerca să vă faceți caca, mai ales dacă doriți să mergeți la alergarea de dimineață sau vă îndreptați undeva băile sunt rare. (Și nu este imaginația ta; este mai greu să faci caca când nu ești acasă; iată de ce poate fi atât de greu să menții lucrurile în mișcare în vacanță). Utilizați aceste 10 sfaturi recomandate de experți pentru a vă ajuta să obțineți ajutor rapid.
bea cafea
Dacă sunteți un băutor obișnuit de cafea, probabil că sunteți conștient de faptul că berea dvs. de dimineață coincide de obicei cu dimineața…doo. (Scuze, nu am putut rezista.) Această tactică poate fi deosebit de importantă pentru alergătorii care se antrenează adesea (sau curse) dimineața devreme.
„băuturile calde, în special o ceașcă fierbinte de cafea sau ceai dimineața, pot ajuta la mișcarea lucrurilor”, spune Christine Lee, MD, gastroenterolog la Clinica Cleveland. „Căldura din cafea poate stimula mișcarea, dar cafeaua în sine și nivelurile sale ridicate de cofeină sunt, de asemenea, cunoscute pentru a stimula motilitatea colonului.”(Motilitate, în acest caz, fiind doctor vorbește pentru a menține lucrurile în mișcare prin tractul intestinal.în timp ce cafeaua poate lucra pentru a face lucrurile să se miște, fie că este caldă sau rece, rețineți că alte băuturi cofeinizate, cum ar fi ceaiul cu gheață și sucurile, nu vor avea același efect.
luați un probiotic zilnic
luarea unui probiotic zilnic vă va ajuta să vă mențineți sănătatea intestinului sub control, promovând o motilitate bună zilnic, spune Brigitte Zeitlin, dietetician înregistrat și proprietar al BZ Nutrition din New York City. „Probioticele adaugă bacterii bune în sistemul digestiv care funcționează pentru a combate balonarea și constipația, promovând în același timp caca mai regulat”, explică ea.
bea mai multă apă
apa este o altă băutură care funcționează pentru a împinge afară, deci nu este de mirare că a fi deshidratat poate duce la probleme în acel departament. „Deshidratarea poate contribui la constipație, astfel încât să rămâi bine hidratat te va ajuta să împingi caca mai repede și mai ușor”, spune Zeitlin.
mâncați mai multe alimente cu fibre
alimentele bogate în fibre promovează menținerea lucrurilor în mișcare prin intestin și vă vor face să faceți caca pe o bază consistentă. Încercați să mâncați cereale integrale, cum ar fi un castron de fulgi de ovăz sau o salată plină de legume crude, sau să împerecheați niște hummus cu felii de piper, conopidă crudă și morcovi pentru copii și spălați-le cu un pahar de apă. „Fibrele din legumele crude te vor face să mergi, iar apa va accelera momentul”, explică ea.
mănâncă o mulțime de grăsimi (sănătoase)
„grăsimile precum nucile, untul de nuci, avocado, măslinele sau hummusul ajută la „ungerea” roților, ca să spunem așa, și fac lucrurile să se miște mai confortabil, explică Zeitlin. „Deci, du-te pentru că hummus cu legume, acele nuci cu mere sau în fulgi de ovăz, și adăugați avocado la salate sau pâine prăjită.”Iată exact ceea ce este considerat a fi o grăsime sănătoasă.
încărcați alimentele fermentate
alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul grecesc, kimchi, varza murată și chiar berea, oferă probioticele menționate anterior, care sunt bacterii bune în intestin. Cu cât aveți mai multe bacterii intestinale bune, cu atât mai regulat și mai ușor sistemul digestiv va stoarce aceste BMs, spune Zeitlin.
încercați un supliment de fibre
consumul unei diete care include fibre naturale găsite în alimentele integrale este esențial pentru a rămâne regulat, dar adăugarea unui supliment de fibre vă poate oferi acel impuls suplimentar atunci când aveți nevoie.
„un supliment de fibre din coji de psyllium fără prescripție medicală, cu o doză suplimentară zilnică de 6 până la 9 grame de fibre, poate oferi același efect ca și consumul unei mese sau gustări bogate în fibre”, spune Dr.Lee. Dar alimentele integrale sunt întotdeauna cel mai bun mod de a obține toate fibrele de care aveți nevoie, deoarece obțineți și toți ceilalți nutrienți care vin cu ei.
faceți exerciții fizice
exercițiile fizice regulate sunt o componentă cheie a oricărui stil de viață sănătos, dar dacă ați căzut din vagon când vine vorba de consistență, ar putea fi ceea ce vă afectează sistemul digestiv. Mișcarea corpului tău nu numai că va face alte lucruri să se miște, dar probabil te va face să te simți în general mai bine în ansamblu.
„antrenarea prin drumeții, mersul pe teren accidentat, jogging și ciclism pot crește metabolismul, ceea ce la rândul său crește motilitatea intestinală și poate face lucrurile să se miște”, spune Dr.Lee.
încercați un laxativ pe bază de rețetă
În cele din urmă, dacă toate celelalte nu reușesc, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul de a încerca un laxativ pe bază de rețetă. Deși pot fi foarte eficiente, medicamentele eliberate pe bază de rețetă ar trebui, în general, să fie lăsate în ultimă instanță după ce ați încercat diverse alte metode, spune Dr.Lee.