nimic nu ar putea fi mai simplu decât un sac de nisip. Este o greutate reglabilă, accesibilă, pe care o puteți face mai ușoară sau mai grea ori de câte ori aveți nevoie. La cel mai simplu (și, așa cum am făcut), ai putea lua o pungă de nisip de constructori dintr-un magazin de bricolaj și să o folosești ca greutate funcțională.
combinând elemente de instabilitate și tehnici de manipulare incomode, sacii de nisip necesită să-i îmblânziți câte un reprezentant la un moment dat, mai degrabă decât să învățați pur și simplu o gamă completă de mișcare, construind un tip de forță brutală care are un nivel neprețuit de Report în viața de zi cu zi.
orice mișcare de barbell, dumbbell sau kettlebell poate fi adaptată pentru a lucra cu un sac de nisip, făcându-le un instrument extrem de versatil. De asemenea, veți debloca o mare varietate de exerciții pe care le-ați vedea de obicei executate cu o piatră atlas, D-ball sau alte astfel de echipamente rezervate de obicei sportivilor de elită, făcând din saci de nisip puntea perfectă între puterea brută și funcționalitate.
cel mai mare câștig, totuși, este unul financiar. Nisipul constructorului este ușor disponibil la un cost de aproximativ 1 hectar pentru fiecare 10 kg. Pentru a crunch numerele, acest lucru înseamnă încărcarea unui sac mare vine la oriunde între cincizeci la o sută de ori mai ieftin decât plăcile de greutate convenționale. Fără minciuni. Cu siguranță nu plătești prețul fierului aici. Iată câteva elemente care ar funcționa:
Disponibil în trei dimensiuni — 50-75kg – 75-100kg – 100-125kg — acest sac de nisip pentru antrenament puternic este ideal pentru antrenamente la domiciliu, cu o pungă de umplere internă, cravate, nailon greu și cusături cvadruple cusute pentru o siguranță sporită.
Weaponise antrenament cu acest grad militar sandbag, care vine cu saci de umplere incluse. Cu patru seturi de mânere moi, puteți slam, arunca, bate și trageți-l la inima ta (dis)conținut.
proiectat pentru utilizarea grele, acest sac de nisip strongman foloseste militare 1050d cordura nailon pentru rezistență impenetrabilă. De fapt, este atât de robust încât nici măcar nu veți avea nevoie de o căptușeală. Umple-l și treci la treabă.
cum se face un sac de nisip
nu aveți nevoie de mult pentru a pune propriul sac de nisip împreună. De fapt, dacă durează mai mult decât încălzirea medie a sălii de sport, probabil că ați ars-o prea mult. Utilizați acești pași simpli pentru a vă asigura că aveți o geantă care poate supraviețui chiar și celor mai vicioase antrenamente.
- alegeți o ‘coajă exterioară’: orice, de la un pachet din spate la un sac de nisip Strongman construit special, poate funcționa aici — am enumerat câteva opțiuni de mai sus — fiecare stil de geantă aduce propriile sale puncte forte, dezavantaje și stimuli. Important este să vă asigurați că alegeți o geantă realizată dintr-un material durabil, cu cusături puternice.
- umple-l: Turnați nisipul în măsuri egale de aproximativ 10 kg în pungi de plastic individuale, sacii de moloz grele funcționează cel mai bine, dar o simplă pungă pe viață merge mult. Scopul pentru o greutate totală, pe toate pungile de umplere, de aproximativ jumătate din greutatea corporală sau o greutate pe care știți că o puteți apăsa deasupra capului pentru maximum cinci până la șase repetări.
- povestea benzii: rotiți pungile de umplere pentru a elimina orice goluri și, dacă este posibil, puneți fiecare pungă într-o pungă suplimentară și rotiți-o pentru o siguranță suplimentară. Acum, utilizați unele gaffer grele pentru a acoperi fiecare sac în câteva straturi de bandă. Asigurați-vă că nu lăsați lacune. Nu bandă prea strâns, fie, ca încă mai doriți nisip pentru a putea schimba în interiorul pentru a profita din plin de beneficiile de formare obiect ciudat.
- Bag It up: aruncați pungile de umplutură nou-bătute în cochilia principală, închideți-le sau legați-le și sunteți gata să începeți să lucrați. Dacă ați reușit să faceți câteva pungi de umplutură, puteți chiar să vă încălziți treptat, adăugând greutate suplimentară pe măsură ce vă îndoiți.
- vom avea nevoie de o pungă mai mare: Acum sunteți limitat doar de cantitatea de nisip pe care o puteți încadra în geanta principală, ceea ce înseamnă că puteți adăuga mai multă greutate pe măsură ce crește puterea, asigurând o supraîncărcare progresivă. Acesta este regele câștigurilor. Odată ce ați izbucnit la cusături, este timpul să vânați o pungă mai mare și să vă legați pentru mai multe.
Înscrieți-vă la buletinul informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și mai puternici din punct de vedere mental, cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.
înscrieți-vă
pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men ‘ s Health UK
abonați-vă