popularitatea crawlului ursului explodează. Mai mulți antrenori de forță își fac sportivii să efectueze această mișcare și o vedem frecvent în articole și videoclipuri noi prezentate pe STACK.
deci, de ce vârful? Nu e ca și cum ar fi o mișcare nouă.Ei bine, industria de fitness în ansamblu se îndreaptă spre mișcări mai funcționale, cu întregul corp. Mașinile și exercițiile de izolare merg pe calea păsării dodo, înlocuite cu exerciții care oferă mai mult bang pentru dolarul tău.
pentru a afla ce atrage sportivii și comunitatea generală de fitness la Bear Crawl, am vorbit cu Rob DeCillis, coproprietar al Training for Warrior Long Island, care folosește mișcarea în mod regulat cu oamenii pe care îi antrenează.
ursul se târăște construi puterea
gândiți-vă la Crawl urs ca o scândură în mișcare. Îți funcționează mușchii de bază la fel ca scândura, dar din moment ce te miști, angajează mai mulți mușchi și îți forțează miezul să lucreze mai mult pentru a te menține stabil. „Crawl-ul ursului îți întărește miezul și îți lucrează întregul corp, în special umerii, brațele și glutele”, spune DeCillis.
Bear Crawls crește mobilitatea
DeCillis adaugă că Crawl-ul ursului îmbunătățește mobilitatea șoldului. Când vă târâți, șoldurile trec de la complet flexate la complet extinse, luând articulația prin întreaga sa gamă de mișcare. Acest lucru îl face un exercițiu perfect de încălzire-plus că îți pompează inima și îți trezește sistemul nervos central.
Bear Crawls îmbunătățiți condiționarea
Crawlul ursului este o mișcare a întregului corp, deci este un lucru fără creier de utilizat ca instrument de condiționare. Crește rezistența musculară și îmbunătățește baza generală de condiționare. Puteți să-l încorporați într-un antrenament complet, cum ar fi un uragan. Consultați videoclipul de mai sus pentru a vedea L. A. Dodgers primul baseman Adrian Gonzalez Ursul ponderat se târăște.
Bear Crawls sunt Versatile
„folosesc adesea Crawl-ul ursului în special la sportivii tineri și la persoanele care nu sunt încă pregătite să fie încărcate cu exerciții de rezistență”, spune DeCillis. Odată ce aveți suficientă putere, puteți încerca variații mai provocatoare, cum ar fi mișcarea laterală sau înapoi. Pentru a crește și mai mult provocarea, efectuați mișcarea purtând o vestă de greutate sau târâți cât mai repede posibil pe o distanță stabilită.
Aflați mai multe despre motivul pentru care sportivii au nevoie de exerciții cu crawlere.
urs Crawl burghiu
pentru a adăuga urs Crawls la antrenamentele, încercați cele trei exerciții de mai jos.
Ursul pătrat
ursul se târăște cu 10 metri înainte, 10 metri lateral spre stânga, 10 metri înapoi și 10 metri lateral spre dreapta. Pentru a face mai dificilă, adăugați 10 Push-up-uri după fiecare creștere de 10 curți. Repetați de două ori în fiecare direcție.
100 de urși
ursul se târăște 10 metri și efectuează 5 până la 10 flotări. Continuați acest model pentru 100 de metri.
Bear Mountain
efectuați sprinturi de deal cu crawlere pentru 40 până la 50 de metri. Repetați de 4 ori.
Sfat: Păstrați-vă abdomenul strâns pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că șoldurile nu sări în sus și în jos.
memento: check out video de mai sus pentru a viziona MLB All-Star Adrian Gonzalez înapoi ponderate urs Crawl.
înrudite: Cum de a efectua alpiniști în mod corect
Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock