ce este depresia?
Imaginați-vă depresia ca o prognoză meteo pentru starea dvs. de spirit. Există o șansă de 100% de nori și averse luni. Și marți. Miercuri arată la fel de sumbru. De fapt, următoarele două săptămâni nu arată decât furtuni. Ești blocat în acest model de vreme nasol și se pare că nu există nici o ușurare în vedere.
s-ar putea să te simți singur, dar ai multă companie. Depresia-sau tulburarea depresivă majoră (MDD), termenul pentru depresia clinică—este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală, afectând aproximativ 350 de milioane de persoane din toate grupele de vârstă.
și hai să scăpăm de asta: depresia nu este același lucru cu a fi trist. Este normal să te simți albastru sau nemotivat din când în când, dar depresia este mai constantă. Și are o bază biologică reală. Este o tulburare gravă a dispoziției care vă poate afecta negativ sănătatea și calitatea vieții, precum și pe cei apropiați.definiția clinică, bazată pe cea de-a cincea ediție a Manualului de diagnosticare și Statistică a tulburărilor de sănătate mintală (DSM-5), este „o perioadă de cel puțin două săptămâni în care o persoană a experimentat o stare depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii în activitățile zilnice și a avut majoritatea simptomelor specificate, cum ar fi probleme cu somnul, mâncarea, energia, concentrarea sau valoarea de sine.”Această definiție exclude durerea după doliu.până la două treimi dintre persoanele care se luptă cu depresia încearcă literalmente să rânjească și să o suporte-nu caută sau nu primesc ajutorul de care au nevoie pentru a face față—și cei care adesea lasă luni să treacă înainte de a—l aduce cu medicul lor. Depresia poate rămâne în jur de ani de zile dacă este lăsată netratată și poate duce la simptome fizice sau chiar gânduri de sinucidere. Chiar dacă un episod se rezolvă de la sine, ar putea reapărea.
Din fericire, stigmatul în jurul condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, continuă să se ridice. Și cu screening-ul pentru depresie disponibil acum în cadrul asistenței medicale primare, speranța este că mai mulți oameni au acces la tratamentul de care au nevoie.
te simți deprimat?
luați unul dintre testele noastre de depresie de 2 minute pentru a vedea dacă dvs. sau o persoană iubită ați putea beneficia de diagnostic și tratament suplimentar.
ia depresie test ia partener depresie test
cât de comună este depresia?
depresia majoră este una dintre cele mai frecvente boli mintale din țară. Se estimează că 17.3 milioane de adulți din SUA au raportat că au avut cel puțin un episod depresiv major pe parcursul unui an, arată un raport din 2017 al Administrației pentru Abuzul de substanțe și servicii de sănătate mintală (SAMHSA).
asta înseamnă 7,1% din toți adulții cu vârsta de 18 ani și peste. Femeile au o prevalență mai mare de a experimenta un episod depresiv major decât bărbații (8,7% comparativ cu 5,3% pentru bărbații adulți).
depresia este deosebit de zdrobitoare pentru forța de muncă: este principala cauză a dizabilității la nivel mondial, potrivit Organizației Mondiale a sănătății. Povara economică totală a MDD este estimată la 210,5 miliarde de dolari pe an numai în Statele Unite—o cifră care reflectă costurile asociate zilelor pierdute, productivității reduse, tratamentului pentru depresie și sinuciderii.
care sunt cauzele depresiei?
nu există o singură cauză pentru debutul depresiei, deoarece o combinație de factori genetici, biologici, de mediu și psihologici joacă un rol. Acestea includ:
- structura fizică sau chimia creierului. La unele persoane cu depresie, scanările creierului indică un hipocampus mai mic, care joacă un rol în memoria pe termen lung. Cercetările arată că expunerea continuă la stres poate afecta creșterea celulelor nervoase din această parte a creierului.
- nivelul serotoninei este dezechilibrat. Iată un alt lucru care se întâmplă în creier care poate fi conectat, receptorii serotoninei acționează diferit decât la cineva fără depresie. Acesta este motivul pentru care unele dintre medicamentele de tratament funcționează cu serotonină.
- istoria depresiei în familie. Cineva cu un părinte sau frate cu MDD are un risc de două sau trei ori mai mare de a dezvolta depresie decât persoana obișnuită (sau o șansă de 20-30% față de 10%).
- codul Genetic este diferit. Când te naști, primești fie o genă scurtă, fie o genă lungă de la fiecare părinte. Acestea se numesc alele. Se pare că a avea unul sau mai multe scurte este legat de a avea mai multă înclinație spre a fi deprimat atunci când se întâmplă ceva rău.
- antecedente de alte tulburări sau condiții de sănătate mintală concurente. Stresul Post-traumatic, tulburările de consum de substanțe și dizabilitățile de învățare sunt frecvent asociate cu sau pot perpetua depresia. Anxietatea este una mare: până la 50% dintre persoanele care au depresie au, de asemenea, o tulburare de anxietate.
- evenimente stresante sau majore de viață. Abuzul, problemele financiare, moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă—aceste situații pot declanșa depresie. Dar chiar și evenimentele pozitive, cum ar fi o mișcare mare, căsătoria, absolvirea sau pensionarea, te pot face să te simți deprimat. Pentru unul aceste evenimente modifica rutina, dar ele pot declanșa, de asemenea, sentimente că oricare ar fi succesul sau ocazie fericit este, nu este meritat.
- modificări hormonale. Ciclurile menstruale, sarcina și nașterea pot provoca crize de depresie.anumite condiții fizice, cum ar fi durerea cronică sau durerile de cap, arată o corelație cu—sau pot stimula—depresia.anumite medicamente, cum ar fi somnifere și medicamente pentru tensiunea arterială, pot provoca, de asemenea, simptome de depresie.
care sunt diferitele tipuri de depresie?
depresia majoră este tipul clasic de depresie și ceea ce este diagnosticat sau etichetat ca MDD (este, de asemenea, cunoscut sub numele de depresie unipolară). Persoanele cu depresie majoră au simptome de depresie în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, pentru episoade de cel puțin două săptămâni și pot experimenta episoade recurente de-a lungul vieții. Sub MDD, puteți descompune depresia în mai multe subtipuri specifice:
semnele și simptomele depresiei
experimentarea unei combinații a acestor simptome—împreună cu cel puțin o stare de spirit scăzută sau pierderea plăcerii—pentru o perioadă de cel puțin două săptămâni ar putea însemna un episod depresiv (pentru mai multe, vezi 7 simptome surprinzătoare ale depresiei):
- sentimente persistente de tristețe, lipsă de speranță, lipsă de valoare sau goliciune. În general, te simți în jos de cele mai multe ori.
- pierderea interesului pentru activități-chiar și în lucrurile pe care obișnuiai să le iubești. Este ca și cum ai pierde motivația și te simți dezinteresat.
- probleme cu somnul sau somnul excesiv. Îți este greu să adormi, să rămâi adormit sau să te ridici din pat. Nu vorbim ocazional amânare-lovirea; acest lucru este ca și cum corpul tău este acoperit într-o pătură ponderată de 50 de kilograme și nu poți ieși din pat.
- apetitul sau modificările de greutate. Supraalimentați, vă pierdeți pofta de mâncare sau experimentați o creștere sau o pierdere semnificativă în greutate fără dietă (aproximativ 20% din greutatea dvs.). Uneori, oamenii se grăbesc puțin să mănânce și astfel caută acel lift și duce la mâncare excesivă; alteori, deși este posibil să nu aveți deloc poftă de mâncare.
- oboseală sau scăderea energiei. Te simți epuizat tot timpul sau simți că poți petrece zile pe canapea sau în pat.
- dificultate de a gândi clar sau rapid, de a-și aminti detaliile, de a se concentra sau de a lua decizii. Te simți distras și concentrarea pare imposibilă.
- iritabilitate, frustrare sau pesimism. Starea ta de spirit și spațiul capului se simt negative de cele mai multe ori.
- dureri fizice și dureri. Este posibil să aveți dureri de cap, dureri de stomac sau tensiune la nivelul gâtului.
- gânduri recurente de moarte sau sinucidere, cu sau fără un plan de a face acest lucru. Dacă dvs. sau altcineva aveți nevoie de ajutor Acum, contactați linia națională de salvare pentru prevenirea sinuciderilor la 1-800-273-TALK (8255).
cum arată depresia?
vă vom pune întrebarea cu câteva Q-uri proprii: sunteți femeie? Ești adolescentă? Depresia poate afecta, de asemenea, diferite vârste și sexe în moduri unice:
femeile sunt mai susceptibile de a rumina (vă faceți griji, stați pe, sau rehash sentimente negative). Acest lucru poate arăta ca o discuție de sine negativă, vrăji bruște de plâns, sentimente de vinovăție sau învinovățire. Femeile sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea depresie în același timp cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea alimentară sau comportamentul obsesiv-compulsiv.
bărbații cu depresie sunt mai predispuși să prezinte semne de iritabilitate, furie, apatie, comportament escapist (cum ar fi petrecerea mai mult timp la locul de muncă) sau comportament nesăbuit (cum ar fi abuzul de alcool sau alte substanțe).
tinerii se pot lupta cu depresia și MDD (chiar dacă vârsta medie de debut este de 32 de ani). Copiii și adolescenții pot prezenta uneori suprasensibilitate, retragere socială, performanțe școlare slabe, plângeri fizice frecvente (cum ar fi dureri de cap și dureri de stomac) sau sentimente de incompetență și disperare (ca și cum nu pot face nimic corect sau că totul este vina lor).adulții mai în vârstă și vârstnicii sunt adesea diagnosticați greșit sau subtratați pentru depresie, deoarece simptomele lor pot fi confundate cu alte tulburări (de exemplu, confuzia sau problemele de memorie cauzate de depresie pot arăta ca boala Alzheimer) sau pot presupune că sentimentele lor sunt doar o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Pentru mulți, tristețea nu este cel mai mare indicator al depresiei; în schimb, plângerile fizice (dureri și dureri, agravarea durerilor de cap) sunt adesea simptomul predominant. Problemele de somn, motivația scăzută, neglijarea îngrijirii personale sau a igienei și fixarea pe moarte sunt alte semne de depresie la adulții în vârstă.
cum este diagnosticată depresia?
în aceste zile, vizita unui medic de rutină cu medicul dumneavoastră de sănătate generală poate fi tot ce este nevoie pentru a primi un diagnostic. Instrumentele standard de screening, cum ar fi Chestionarul de sănătate a pacientului (PHQ-9)—un sondaj al Da, nouă articole, pe care medicii le folosesc pentru a evalua severitatea depresiei—devin utilizate pe scară largă în setările de îngrijire primară pentru a examina afecțiunea.
de fapt, „majoritatea pacienților cu depresie vor fi diagnosticați și tratați de medici de îngrijire primară, nu de specialiști sau psihiatri”, spune James Murrough, MD, Ph.D., Director al Centrului de depresie și anxietate pentru descoperire și tratament de la Muntele Sinai.
depresia este diagnosticată în principal prin istoric și prezentări clinice sau printr-un model specific de simptome, spune dr.Murrough, adică nu există un test de sânge pentru MDD. Dar dacă aveți simptome cum ar fi modificări ale somnului sau poftei de mâncare, medicul dumneavoastră poate examina alte afecțiuni care nu au legătură cu sănătatea mintală (o problemă tiroidiană este exemplul clasic).”primul lucru pe care medicul dumneavoastră l—ar putea face este să comande teste de sânge-nu pentru a face diagnosticul de depresie, ci pentru a exclude lucruri care ar putea fi mascate ca depresie”, explică Dr.Murrough. „De exemplu, o tiroidă subactivă se poate prezenta ca stare de spirit scăzută și senzație de lent, iar anemia cu deficit de fier este un alt motiv pentru care unii oameni ar putea avea energie scăzută.”
în cele din urmă, medicii caută un model consistent de simptome care reprezintă o” schimbare clară față de modul în care a fost cineva înainte, precum și semne obiective de afectare funcțională”, spune dr.Murrough. Ei vor întreba când au început simptomele și cum v-ați simțit înainte, vă vor examina istoricul familiei și vă vor folosi scorul de la PHQ-9 pentru a ajuta la diagnostic. De asemenea, este important să rețineți că atunci când un pacient menționează gânduri de sinucidere, acesta este un steag roșu major.
depresia și sarcina
între modificările hormonale, stresul și alte modificări de mediu, rămânerea gravidă poate supraîncărca cuvântul D.
depresie perinatală
la ce să te aștepți când te aștepți? Pentru 23% dintre persoanele care concep, această perioadă poate veni cu sosirea nedorită a simptomelor depresive. Depresia perinatală include episoade depresive majore și minore care apar în timpul sarcinii sau în primele 12 luni de la naștere.
în timpul sarcinii, modificările hormonale pot afecta substanțele chimice din creier și uneori pot duce la anxietate sau depresie exacerbată. Dar posibilele declanșatoare pot include, de asemenea, tratamente de infertilitate, pierderea anterioară a sarcinii și complicații în timpul sarcinii. Semnele și simptomele depresiei în timpul sarcinii, cunoscute și sub numele de depresie antepartum, sunt similare cu MDD și pot fi tratate eficient cu ajutorul potrivit (chiar și cu abordări fără medicamente, cum ar fi terapia de vorbire).
post-Baby Blues
dacă aveți un pic de „baby blues” emoțional după naștere-schimbări de dispoziție—vrăji de plâns și anxietate care vă ține treaz noaptea—mergeți ușor pe voi înșivă, deoarece majoritatea mamelor noi trec prin asta (salut, schimbare majoră de viață!). Dacă după două săptămâni, aceste simptome au persistat, ar putea fi depresia postpartum.
studiile au arătat că una din șapte mame suferă de depresie postpartum în anul după naștere. Persoanele cu antecedente de depresie pot avea șanse mai mari de a dezvolta depresie postpartum. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de joc pentru tratament și să-l un punct pentru a cere ajutor de la prieteni și familie Ori de câte ori aveți nevoie de ea (părinte este destul de stresant!). Și, ca întotdeauna, amintiți-vă că depresia perinatală nu este nici rușinoasă, nici un defect de caracter sau semn de slăbiciune.
care sunt tratamentele pentru depresie?
există modalități în continuă evoluție de a trata depresia, iar amestecul va depinde de orice, de cât timp ați avut-o și de severitatea simptomelor.
medicamente
nu este nicio rușine să luați medicamente pentru a vă gestiona depresia. Oamenii iau în mod obișnuit medicamente pentru afecțiuni fizice, iar a avea o boală mintală nu este diferit.
antidepresivele acționează prin afectarea neurotransmițătorilor din creier. Tipurile obișnuite de antidepresive includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) și inhibitori ai recaptării norepinefrinei-dopaminei (NDRIs). Consultați o listă și descrieri ale acestor medicamente aici și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce medicament este potrivit pentru dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de posibilele efecte secundare, amintiți-vă că orice medicament poate fi redus sau oprit.o dezvoltare majoră care se află sub cercetare psihofarmacologică pentru depresia rezistentă la tratament este Ketamina, care este utilizată în medicină ca anestezic. „Este important să știm că ketamina este benefică doar pentru un subset foarte specific al populației”, spune psihologul Jessica Stern, Ph. D., profesor asistent clinic în departamentul de Psihiatrie de la NYU Langone Health” și urmează să fie utilizat doar după ce au fost încercate pe larg alte câteva cursuri complete de terapii—atât psihoterapie, cât și mai multe alte medicamente.”Ceea ce înseamnă că ketamina nu ar fi în mod normal o primă sau a doua linie de tratament.
terapie
cine nu merge la terapie în aceste zile? Este la fel de mult o parte a conversației regulate ca și vremea. Psihoterapia( aka terapia de vorbire), uneori împreună cu medicamentele, poate fi extrem de benefică în tratarea, gestionarea și reducerea duratei unui episod de depresie.”tratamentele bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT), terapia de acceptare și angajament și terapia comportamentală dialectică s-au dovedit a fi foarte eficiente în tratamentul depresiei”, spune dr.Stern. „Aceste psihoterapii sunt terapii active bazate pe abilități care ajută indivizii să dezvolte și să mențină abilități pentru a gestiona gândurile și sentimentele dificile.”
experții instruiți precum psihiatrii și psihologii pot oferi multe tipuri de tratamente, de la terapia cu lumină pentru tulburarea afectivă sezonieră la CBT care funcționează pentru a vă schimba procesele de gândire. Un obiectiv al CBT include activarea comportamentală, un tratament eficient și o tehnică în care un terapeut vă poate ajuta să programați activități mai plăcute care aduc împlinire, sens sau plăcere în viața voastră. Potrivit dr. Stern, activarea comportamentală poate chiar să scadă probabilitatea depresiei pentru cei care văd un terapeut din alte motive decât MDD.
terapia poate fi chiar mai accesibilă acum decât oricând. Din cauza pandemiei, peste trei sferturi dintre clinicieni spun că acum își furnizează serviciile de la distanță, în principal prin telefon sau video pe o platformă telehealth desemnată. Deci, nu ai nici o scuză pentru a nu face o programare. Indiferent dacă aveți MDD sau doar lupte de sănătate mintală de zi cu zi, „cercetările au arătat, înainte de COVID-19 și acum din ce în ce mai mult cu COVID-19, că psihoterapia bazată pe telehealth este incredibil de eficientă”, explică Dr.Stern. „Permite psihoterapia să se desfășoare foarte similar cu psihoterapia în persoană, reducând în același timp barierele care pot face dificilă participarea la sesiuni în persoană.”Cu alte cuvinte, nu este nevoie să călătoriți sau să găsiți îngrijire pentru copii, iar sesiunea dvs. se desfășoară confortabil în propria casă.
alte tratamente
„tratamentele cu dispozitive precum stimularea magnetică transcraniană (TMS) și terapia electroconvulsivă (ECT) pot fi benefice și adecvate pentru anumite persoane”, adaugă Dr.Stern. TMS, ECT și stimularea nervului vag (VNS)—un tratament mai nou care implică implantarea chirurgicală a unui dispozitiv similar cu un stimulator cardiac de—a lungul nervului periferic din gât-sunt toate tipurile de abordări stimulatoare ale creierului care pot suna foarte SF, dar pot fi eficiente după prima încercare de terapie și medicamente.
obiceiuri sănătoase
orice tratament pentru depresie ar trebui să coincidă cu menținerea unei diete sănătoase, exerciții fizice regulate, un program de somn productiv și—da—chiar și practici de auto-îngrijire conștiente. Toate acestea sunt utile în atenuarea sau reducerea severității simptomelor, spune dr. Stern.
exercițiul vă ajută să faceți față mai bine stresului, iar endorfinele eliberate în timpul exercițiului vă pot oferi un impuls mental. Cercetările au arătat că „exercițiile fizice și activitatea fizică pot avea efecte semnificative asupra depresiei, în special la cei cu depresie ușoară până la moderată”, adaugă ea. „Aceasta poate include antrenamente cardiovasculare, stretching sau activitate fizică bazată pe mindfulness, cum ar fi yoga.”Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că activitatea fizică vă ajută, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea—declanșând o reacție în lanț pentru o rutină mai de susținere.
Meditația este un alt mod extrem de eficient de a vă curăța capul și de a vă calma corpul. De asemenea, puteți încerca să păstrați un jurnal—unii oameni consideră că ajută la exprimarea gândurilor pe hârtie în loc să le îmbutelieze în interior. Discutați cu prietenii apropiați și familia despre luptele voastre. Având un sistem de sprijin social joacă un rol cheie în menținerea sănătății mintale și a bunăstării.
recuperarea este o călătorie, nu o destinație. Zilele proaste vor veni în continuare, dar cu un tratament bine orientat, ar trebui să puteți depăși minimele extreme. În timp ce știința nu a găsit încă un remediu pentru tulburările mintale, cum ar fi depresia, este în întregime posibil să trăiești o viață fericită și împlinită în ciuda acesteia.
relația RX
catch-22 cu depresia este că rețeaua dvs. socială este incredibil de importantă pentru manevrarea prin a vă simți mai bine, dar este atât de ușor să vă sabotați conexiunile cu prietenii și familia, deoarece credeți că doriți să fiți singuri sau deveniți atât de retrași încât oamenii încep să vă lase în pace. Citiți articolul lui Psycom,” trăind cu o persoană deprimată ” dacă cineva la care ții este într-un loc rău.
depresia și riscul de suicid
depresia de obicei nu duce la ideație suicidară. Dar, potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane din SUA, studiile au arătat că aproximativ două procente dintre persoanele care au fost tratate pentru depresie într-un cadru ambulatoriu vor muri prin sinucidere. Dacă tratamentul este internat, numărul se dublează la patru procente. Bărbații sunt mai predispuși să moară prin sinucidere după depresie decât femeile. Găsiți linii de asistență și organizații pentru asistență în directorul nostru de resurse de sănătate mintală de urgență.
depresie Întrebări frecvente
care sunt cauzele depresiei?
nu există o singură cauză a depresiei, dar există factori care ar putea crește șansa acesteia. Acestea includ moartea sau pierderea, abuzul, alte evenimente traumatice, anumite medicamente, genetică, abuzul de substanțe și multe altele.
cine este cel mai probabil să sufere de depresie?
depresia este cel mai probabil să apară la adulții cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani.
Cum pot ajuta pe cineva cu depresie?
ajutarea cuiva cu depresie s-ar putea să nu arate într-un singur mod. Cu toate acestea, lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta includ încurajarea tratamentului, ascultarea cu compasiune, ajutarea persoanei care suferă cu sarcini zilnice, fiți vigilenți pentru semne de comportament suicidar și pentru a vă asigura că aveți grijă și de dvs.
care țară are cea mai mare rată de depresie?
China are cele mai mari rate de tulburări depresive unipolare din lume.
poate depresia să dispară singură fără tratament?
surprinzător, unii experți spun că se poate. „Pentru unii oameni, depresia este ciclică sau sezonieră și, în cele din urmă, se pot recupera și remite fără nicio intervenție specifică”, spune dr.Murrough. Dar știm, de asemenea, că tratamente precum psihoterapia și medicamentele pot reduce sever simptomele și durata unui episod de depresie. Multe persoane care suferă de depresie nu caută niciodată tratament și de aceea, din perspectiva sănătății publice, dorim să continuăm să reducem stigmatul din jurul acesteia.”
puteți preveni apariția depresiei?
„deși nu există o modalitate sigură de a preveni depresia, unul dintre cei mai mari factori de protecție pentru depresie este conexiunea socială și sprijinul social”, adaugă Dr.Stern. Menținerea unor prietenii și relații sănătoase, spune ea, ” poate reduce semnificativ probabilitatea sau severitatea depresiei.”Mai mult, șansa ca un individ să primească îngrijire pentru simptomele depresiei se bazează adesea pe situația lor socială, spune dr.Murrough. „Prietenii sau familia observă că cineva nu este el însuși, are probleme să se ridice din pat și lipsește activități și întâlniri și îi va ajuta să caute îngrijire.”Cineva care este relativ izolat poate fi expus riscului de a nu primi tratament și, la rândul său, să cadă într-o depresie mai profundă. Cheia? Hrănește-ți relațiile și încurajează-te reciproc să vorbești deschis despre sentimentele tale, fără judecată. Cu cât putem de-stigmatiza emoțiile, cu atât mai mult putem ajuta la „prevenirea sau încetinirea progresiei emoțiilor negative la simptome depresive”, spune dr.Stern.
cine prezintă un risc ridicat de depresie?
cei mai expuși riscului de a dezvolta depresie includ femeile, vârstnicii, cei cu antecedente personale sau familiale de depresie, factorii de stres cronici, cei cu alte condiții de sănătate mentală și fizică concurente, statut socioeconomic scăzut și cei care iau medicamente care pot provoca depresie, cum ar fi controlul nașterii sau unele medicamente pentru anxietate.
care este diferența dintre durerea normală după o pierdere și MDD?
când simțiți o pierdere a cuiva apropiat, este normal să vă întristați și să vă simțiți jos și gol pentru o perioadă de câteva săptămâni sau mai mult, „dar ar trebui să se îmbunătățească”, spune dr.Murrough. „Dacă începi să te simți mai rău în loc să te simți mai bine pe măsură ce trece timpul, acesta este un steag roșu. Poate, mai critic, o reacție tipică de durere nu este: „viața mea nu mai merită trăită.”Luați în considerare căutarea unui tratament dacă dvs. sau cineva experimentați acest lucru.
ce alimente ajuta la ameliorarea depresiei?
deși nu s-a dovedit că o dietă specifică ameliorează depresia, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine fizic și mental. Anumite alimente pot fi legate de sănătatea creierului și de sprijinul pentru memorie, vigilență și dispoziție. Exemplele includ alimente care conțin acizi grași omega-3 (găsiți în nuci și pești grași precum somonul), antioxidanți (afine, broccoli) și nutrienți precum Colina (Găsită în gălbenușul de ou). Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore ale dietei.
resurse utile Dacă sunteți deprimat
linii telefonice de depresie poate ajuta—chiar acum. Dacă vă confruntați cu o criză de sănătate mintală sau dacă cineva pe care îl iubiți este în pericol, contactați un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.
iată câteva numere rapide pentru asistență gratuită, confidențială 24/7 dacă aveți nevoie de ajutor acum:
pentru Situații de urgență:
sunați la 911
pentru prevenirea sinuciderii:
National Suicide Prevention Lifeline
1-800-273-TALK (8255)
pentru sesizarea tratamentului și informații pentru tulburări mentale și / sau de utilizare a substanțelor:
Linia Națională de asistență a SAMHSA
1-800-662-HELP (4357)
pentru tinerii LGBTQ+:
Trevor Project Lifeline